ćwiczenie

Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]

Nie nie bujanie to będzie ale jak opanujesz sztangielki to sztanga ani drgnie pójdzie jak po sznurku tak to nalezy rozumieć .To jest ćwiczenie pomocnicze.Ale skoro Tobie w tej chwili sztanga ucieka to skupił bym sie właśnie na sztangielkach . Tak 25kg to ciężar całkowity z takim najczęściej panie mają do czynienia na zawodach.W sobotę pani [...]

[...] lewy nadgarstek A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) - nie robiłam (20.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czarna guma (20.05.2017) BRZUCHY mix Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo [...]

Podciąganie na maszynie 3 x 12 Dociążenie 25kg/3x12 (18.05.2017) O jakie ćwiczenie chodzi ?

[...] do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x30kg krótka sztanga plus 30kg (24.05.2017) ciężko, czułam tyłek B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Nie było gumy (24.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x ......s 3x40s (24.05.2017) BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 3x30 [...]

[...] klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) 4x20kg plus mala sztanga (31.05.2017) ciężko, ale ok B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny, palce do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czerwona guma (31.05.2017) Zwis swobodny na drążku 3 x 3x50s (31.05.2017) bez rękawiczek BRZUCHY mix Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 [...]

Można robić wznosy nóg stojąc na drugiej nodze - idealne ćwiczenie dla primabaleriny :-) A tak w ogóle to masz nadmiar doradców i potem problem w wyborze właściwej ścieżki treningowej. Dawno temu na brzuch robiono jedynie brzuszki do siadu oraz wznos nóg w leżeniu na plecach aż do nakrycia się nimi :-)

[...] 12,5kg x 12 x 3 A -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM B-20kgx12, 30kgx12x3, 40kgx12x1 wyjątkowo lubię to ćwiczenie:) OHP 12,5kgx10, 15kgx8x3, 10kgx10, ciężko te powtórzenia z 15kg PODCIĄGANIE NA MASZYNIE - już mi się nie chciało:( FACE PULL Z GUMĄ 3 x 12 czarna guma [...]

[...] tyłek rozciągają się bardzo w trakcie tego ćwiczenia... Nie wiem jak to widać - ale wiem jak to czuć. Sfilmowanie tego pokazało mi , ze powinnam pochylić się bardziej do przodu - pewnie z obawy przed utratą równowagi zostałam "z tyłu" i to musze skorygować - natomiast pod względem rozciągania całej tylnej taśmy to jest to bardzo dobre ćwiczenie.

Nie twierdzę że ćwiczenie jest złe. Twierdzę, że jest na nie za wcześnie. Za duże obciążenie odcinka lędźwiowego. Najprościej byłoby poprosić Ojana by pokazał jak powinna wyglądać sylwetka w skłonie :-)

Zgadza się podciąganie do brody na barki to prawdziwy niszczyciel tych stawów-gdy wyrzuciłem to ćw-nie wiem już od bardzo dawna co to ból barków . Ale robię inne ćwiczenie juz nieszkodliwe a super fajnie pakujące-podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie. A propos sierpnia-przypominam-trening pośladków z Gabi czeka :) [...]

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10

Próbowałam ćwiczenie z kijkiem - ale chyba coś chrzanię... To o to chodziło? Czy głowę powinnam mieć inaczej ułożoną? Coś mi tu nie pasuje... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-23 21:34:10 czy Ty masz jakies hamulce ? gdyby nie lokcie to bys do piet dociagnela ten patyk 88-O

Ostatnie ćwiczenie na liście to ostatni trening. Dlatego mam wszystkie pod rząd aby widzieć "progres". Ale od przyszłego tygodnia będzie porządniej- obiecuje.

[...] GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) AROLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) A-ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 3 x max BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 14:56:00

Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jak nazywa się ćwiczenie, w którym zaczyna się jakby martwy na prostych nogach (ale nie z ziemi, tylko z wysokości ud), potem do zarzutu pod brodę, a potem OHP? W międzyczasie jest taka efektowna przekładanka dłoni na sztandze.... Wiem blondynka jestem... Najlepszym rozwiązaniem Twojego problemu byłoby nagranie [...]

Szajba - to ćwiczenie robiła pewna kobieta na siłowni - nie znam jej i widziałam tylko raz....stad moje próby zidentyfikowania....

[...] Inna sprawa, że miesza mi się mc na prostych z RDL i prawie nie widzę różnicy (w swoim wykonaniu) pomiędzy tymi ćwiczeniami - ale liczę ze z czasem to przyjdzie... @ajazy - ćwiczenie widziałam tylko raz jak wykonywała kobieta - i opuszczając sztangę w dół (z spod brody), żeby zrobić jakby ruch negatywny do clen'a - lekko obracała sztangę, [...]

[...] CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z piłką 5kg 3sx50p, plank 2. Russian twists z piłka 5kg 3sx50p, plank [...]

[...] dzisiaj jeszcze raz do osiedlowej aby spróbować po Waszych uwagach. @ajazy - nie zaczęła kombinować tylko się filmików na yt naoglądała...A co trener to inny przysiad. Chciałabym dojść do jakiegoś consensusu, który mi krzywdy nie zrobi, a z czasem sie poprawi samo...Tak jak Kebul napisał, ze "siad lubi siadanie". Jak każde ćwiczenie zresztą...