Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

30.05.2017 Dzień Lenia
31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się poukłada. Umówiliśmy się na kolejny raz - więc coś z tego w końcu będzie. Pozmieniamy też plan tak, aby weszły ćwiczenia, które robię dobrze (np. o dziwo - przysiad sumo z kettlem) i na razie wywalimy te przy których mi się wydaje że ok, a on wie, ze nie. Inna sprawa, ze co trener to opinia:(

trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie)

rozgrzewka 10 min
stepper (31.05.2017)

Ławka rzymska 3 x 20
20/20/20 (31.05.2017)

Przysiad
Krótka sztanga plus 10kg/12/12/12 (31.05.2017) ze stojaka

A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi, która ćwiczy
4x12 na każda nogę plus 4kg kettle (31.05.2017)

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12
Kettle 2x12x10kg, 2x12x16kg (31.05.2017)

A. Hip Trust 4 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max)
4x20kg plus mala sztanga (31.05.2017) ciężko, ale ok

B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny, palce do wewnątrz) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12
3x24 czerwona guma (31.05.2017)

Zwis swobodny na drążku 3 x
3x50s (31.05.2017) bez rękawiczek


BRZUCHY mix

Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 (stopy nie mogą odrywać się od ziemi) guma pod kolanami bardzo wolno i daleko od słupka

3x12 (31.05.2017)

Russian twist z piłką
3x40 piłka 5kg (31.05.2017)

Z pompkami nadal walczę - na razie opanowałam głowię i ułożenie rąk (typu "strzałka"). Niestety znacząco wpłynęło to negatywnie na ilość jakichkolwiek powtórzeń... W pompkach które uważałam za "prawdziwe", bardziej opuszczałam się biodrami niż rękoma. Chyba wrócę do damskich - jednak pilnując techniki, tak aby dać radę zrobić takich poprawnych technicznie z 20 w serii i wtedy wrócę do prawdziwych. Próby robienia kilku pełnych i potem damskich kończyły się tym, ze już nie dawałam rady nawet damskich zrobić jak trzeba. Nagram te damskie w weekend to zobaczymy na ile udało mi się skorygować siebie.

Paatik nie wracaj do damskich, rób męskie w oparciu o stól, parapet, ławkę, steper, schodzisz coraz niżej aż będziesz mogła zrobić normalną , męska pompkę na podłodze. Przy damskich przez skrzyżowanie nóg lędzwia się bardzo wyginają.

Przy damskich przez skrzyżowanie nóg lędzwia się bardzo wyginają. Hmm... a myślałam, ze już wszystko przemyślałam... Dobra, pokombinuję - ale zależy mi na tym żeby mieć start już poprawny technicznie - więc muszę obczaić taką pozycję w której wiem, ze robię dobrze.. I will keep you posted:) Siete stati informati:) Я буду держать вас в курсе:)

No przynajmniej u mnie tak jest, podobnie w podciąganiu. Mo więc Ci rób męskie tylko w oparciu o stół albo cos innego. To sprawdzony sposób.

Mozna tez nie krzyzowac nog przy damskich. Ja trzymam nogi prosto na ziemi i problem znika. Film mam w dzienniku konkursowym jakby cos.

Ghorta - podglądałam:)

Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie).

Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie pozytywnej? W fazie negatywnej staram sie rozciągać mocno piersiowe i wtedy też odkleja mi się lędźwiowy od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć..

trening GÓRA

rozgrzewka 10 min
wioślarz (01.06.2017)

Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12
12x6kgx2, 12x7kgx1 (01.06.2017) robić z 7kg

Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków)
3x6kg/12, 1x7kgx12 (01.06.2027) robić z 7 kg

Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę
3x10kg (01.06.2017)

Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Reebok plus 10kgx12, plus 12,5kg/12/9; plus 10kg/12/12 (01.06.2017) musiałam wrócić do 10 kg - nie mam stabilizacji jak ciężej

A. Face pull z gumą 3 x 12
Czerwona guma 3x12 (01.06.2017)

B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody)
3x12kg kettle (01.06.2017) PT mówi ze za duży ciężar, ale generalnie robię poprawnie, tylko ostatnie powtórzenia w serii nie dociągam do brody

Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 x 12
3x12x20kg plus bicek 3x10kgx12 w ostatniej serii tylko 10 (01.06.2017) do pleców dołożyć

Podciąganie na maszynie 3 x 12
- (01.06.2017) ciągle zajęte

Wznosy nóg na ławce rzymskiej 3x12
bez piłki (01.06.2017) nie ma miękkiej piłki...

Zwis swobodny na drążku 3x...
3x50 (01.06.2017) próbowałam podciągać nogi do klatki


BRZUCHY mix
Na piłce spięcia 3x30 (01.06.2017)

W wyciskaniu na plusie podloz sobie pod stopy stolek aby byly na wysokosci posladkow





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-01 21:46:00

Moim zdaniem zawsze powinny być zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa.
Sam chciałbym mieć wygięty odcinek lędźwiowy kręgosłupa - ciągle mnie boli gdyż stale mam kręgosłup prosty w tym odcinku
Przestaje mnie boleć gdy siedzą próbuję osiągnąć takie wygięcie.
Od wczoraj próbuję maszerować w takiej pozycji (dla innych naturalnej) - może się wyprostuję na stare lata .