ćwiczenie

kipek czyli ze wieksze sztangielki mowisz brac ... wogole wioslowanie sztangielkami to bardzo meczace cwiczenie jest DOKLADNIE. DLA MNIE SZTANGIELEK JUZ NIE MA, HEHE

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

podciaganie w szerokim - bezcelowe cwiczenie wybija tylko lopatki co w przyszlosci zaowocuje tym ze lepiej bedziesz pozowal do zdjec w pozycji najszerszy tylem i przodem ale czy to ma sens ?

a co sadzisz o ciagach z lawki na miesnie plecow??mam na mysli cwiczenie ktorzy wykonuja sztangiscie(sam trenowalem 3lata).mam na mysli pociagniecie szatngi z lawki poderwanie jej na udzie i w tym wlasnie momencie pracy miesniami czworoboczymi

Dobry artykuł, tylko szkoda, że tak późno na niego wpadłem. Na wstępie zauważyłem, że w wiosłowani hantlom robię dużo błęów. Zbyt wysoko podciągam hanle, ćwiczenie starałem wykonywać się wolno, i hamowałem ruch opuszczania. Wiedze postaram się wprowadzić w treningi. Sog.

no ale chyba Wodyn opisał na pierwszej stronie dlaczego tak twierdzi- jedno ćwiczenie na plecy to absolutnie za mało 2-3 stodujemy na sam najszerszy, jesli chcemy "dostac się" do czworobocznych czy prostowników to juz wychodzi spora ich liczba; wiosłowanie jednorącz podciąganie na drazku to najbardziej podstawowe rozgraniczenie- samej [...]

Ale jakie ćwiczenie? Jeżeli chodzi o wiosłowanie jednorącz to jest to bardzo słaby wynik. Dziewczyny z rocznym stażem używają podobnych, jeżeli nie większych ciężarów ciężarów.

[...] przed plyo Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 6: nogi – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. 'Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31f8da2afe18404ca66a144e0beef47b.jpg Dzień treningowy - Klatka + 20 min. aeroby - orbitrek Trening: Rozgrzewka na bramie - 4x12 Wyciskanie sztangi z regresja ciężaru - 4x10-12-12-15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Ćwiczenie na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10 [...]

[...] moje plecy i odczułam poprawę na treningu. Trochę bałam się jeszcze opuszczać, ale wyciąg górny i wiosłowanie poszło bardzo dobrze, więc od następnego treningu będę się opuszczać. Ostatnie ćwiczenie już ostatkami sił. Po treningu 15 min. na rowerze (zalecenie fizjo, użył uzasadnienia, ale nie powtórzę słowo w słowo a nie chcę czegoś pokręcić).

[...] przed plyo Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Dzień 6: nogi – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. 'Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. [...]

[...] choć końcówka już ciężko. 3. Ok 4. No szału nie ma. 5. Lepiej niż ostatnio, ale pomyliła mi się liczba powtórzeń 6. Fajnie plecy poczułam, też lepiej. 7. Mimo że ostatnie ćwiczenie to udało się dorzucić obciążenia. O 2 w nocy złapał mnie taki głód, że wciągnęłam całą paczkę pomidorków koktajlowych i ledwo przetrwałam noc... co to się dzieje z [...]

[...] 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem glutamina 5g - po treningu + wit. D3 Dzień 6: nogi – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 3.: 4 obwody 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. 'Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki [...]

[...] 1. Ostatnia seria na raty 2. Ok 3. Trochę przesadziłam z tymi 12tkami, ale poszło do końca. Nogi jak z waty 4. Boleśnie 5. Jw, częściowo na raty 6. Ok 7. Tu mam równoważne ćwiczenie przy okazji, jakoś mi nie wchodzi, może lepiej byłoby na maszynie smitha robić 8. Była siła, ale i ból na koniec nieziemski :-) WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: [...]

[...] 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg Cardio 30 min bieżnia 20 min. orbi 10 min. Dużo siły miałam, udało się zwiększyć obciążenia, ale dałam ciała, bo pominęłam 3. ćwiczenie. Miałam rozpisane, nie wiem jak to się stało. Dzień pełen wrażeń, więc siła pewnie wyszła z podekscytowania, przejęcia i tak wszystko się nałożyło

[...] mocno czułam. 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ok 4b. Też pierwszy raz robiłam. Pierwsza seria w całości potem już na raty. Czułam już duże zmęczenie po wcześniejszych seriach. 5. Fajne ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już słabo technicznie, ledwo kończyłam. 6. Robiłam z kettlem, bo bardziej poręczny 7. Na raty, chwyt puszczał 8. Ok Powiem tak - po [...]

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

Wczoraj: Rozgrzewka malymi ciężarami i na linkach 15 min Wzystko lecę serie 12x 10x 8x Czasem dorzucę 4 serie jak lubię ćwiczenie Na partię robię około 4 ćwiczeń Nie znam wszystkich nazw. Wczoraj klata; Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] serie x 10 powt wyciskania i od razu przechodze do wioslowania i dopiero 90s przerwy i tak x10 serii b). robie najpierw cale 10x10 wyciskania z 60-90s przerwy i dopiero po skonczeniu wyciskan przechodze na wioslowania ktora wersja jest poprawna, bo juz sie pogubilem? Robisz ćwiczenie A1 od razu A2 i 90 sęk przerwy. - to jest jedna super seria.

[...] problem seksualny facetów. Przedwczesny wytrysk wynikający z zaburzeń neuroprzekaznikow, mający podłoże psychologiczne lub uwarunkowany wzorcami to inna liga. Tutaj ćwiczenie miesni kegla da niewiele. Starałem się 4 lata walczyć z PW. Ćwiczenia, psychoterapia etc niestety dopiero SSRI pozwoliły na ćwiczenie i panowanie nad wytryskiem. [...]