ćwiczenie

face pulla mozna 'przerobic' tak zeby bardziej zaatakowac obczary lopatek, jednak jest to cwiczenie glownie na tylne aktony barkow

[...] małe ale czucie bardzo dobrew połączeniu z unoszeniem bokiem w opadzie - miazga!! odpowiednio na 5kg,7kg i regres 5kg - barkom już więcej nie było trzeba i ostatnie na nie ćwiczenie, żeby jeszcze mocniej dopieścić te tylne aktony co też da świetną optyczną podstawę do grubszego czworoboka - podciąganie sztangi do krtani - ciekawy ruch, nie da [...]

A teraz dla rozluźnienia, mógł byś opisać pompki trójkątne i ćwiczenie Sandowa?

[...] z poprzednim tyg, dziś sztangielka 7kg na docelowej - rewelacyjnie nadaje kształtu bicepsom. Ad.8 a tu już najmocniej czułem same bicepsy - piekło!! urozmaiciłem to ćwiczenie, bo robię je do czoła, czyli łokcie są całkowicie wysunięte z przodu, negatyw do pełnego wyprostu, pozytyw do szczytowego napięcia w okolicach czoła, to już na [...]

[...] odpoczęły obszary atakowane wcześniej, ale to na nic w ostatniej serii pełny upadek mięśniowy - to lubię!! dołożyłem coś tam względem ostatniego tygodnia, bo dziś to ćwiczenie na 30kg sztangielce, w poprzednim tyg 24kg. Ad.6 6 setów po 15-12 ruchów, bez przerwy między setami od najlżejszych sztangielek do stosunkowo ciężkich. Kaptury [...]

a jeżeli robisz jakieś ciężkie ćwiczenie tą metodą ile średnio czasu Ci zajmuje wykonanie takiego ćwiczenia, przerwy wtedy masz jak najkrótsze?

[...] od 46-tek i zjechałem do 30-tek, z tym że na 30-tkach - 10 ruchów, zmiana ręki - 10 ruchów, zmiana ręki 10 ruchów itp i tak powtórzyłem 5 razy...była masakra. Ad. 4 To ćwiczenie czuję tak rewelacyjnie, że nic więcej nie trzeba :) kończyłem na 105kg dla 10 ruchów i klasycznie regres, ostatnia seria regresu na 45kg na 23pow, trochę żałowałem, [...]

Robiłem, ale zawsze dawałem na koniec treningu, na dowalenie, a nie jako ćwiczenie główne, i zaskoczył mnie ten ciężar - 120kg.

takie też są plany:) znów wrzucę ćwiczenie przewodniczące dla zaniedbanych rejonów. _____________ 02.07.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Gilotyna skos 45 2. Rozpiętki skos 45 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. SS: Drążek wąsko nachwyt + liny neutralem 6. SS: Uginanie stojąc + liny neutralem 7. [...]

[...] Ad.4 Łącznie z 6 serii wyszło, najszersze tak się spompowały, że wyglądałem jak potwór. Liczba ruchów mieszana. Ad.5 Progres!! na 18-tkach kończyłem, kiedy zaczynałem to ćwiczenie to 7-kami...dziś 18-tki, bardzo dobrze. Ad.6 Sponiewierało barki, ruchów po 10-12 dla każdego ćwiczenia. Ad.7 Musiałem z tęsknoty do nóg...ileż można czekać do tej [...]

Kemper, albo wykonywać ćwiczenie powoli i z pełnym czuciem, z maksymalnym wykorzystaniem fazy ekscentrycznej i intensywnie łącząc w dualtriquadrosety? ekstcentrycznie, intensywnie dualtrisety, wiem, wiem.. ale używając 35%maksa to ja moge sie nawet masturbować. moim zdaniem przesada ;)

[...] ktoś szukał ćwiczenia na łydki to POLECAM!! z tym, żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na łydki - dziś przypadkowo odkryłem - ściągamy drążek wyc. górnego tak jakbyśmy robili tricepsy - ramiona są wyprostowane i blisko bioder - ciężar duży, odrywamy [...]

[...] IDEALNIE zgrać izolację z wielostawami na 1 sesji treningowej i FBW oznacza trening CAŁEGO CIAŁA poprzez wybór podstawowych ćwiczeń (tak, rozpiętki to jest bardzo podstawowe ćwiczenie zaraz obok dipsów) a nie tylko kształtowanie 3 bojów bo to nie trójbój i jednak większość zależy na tym by poprawiać obwody a nie tylko zyskiwać na wadze, co [...]

[...] leżąc 4. Odwodzenie siedząc *uginanie podudzi leżąc 5. Przywodzenie stojąc jednonóż *uginanie podudzi leżąc (z dropem) ________________________________________ Pierwsze ćwiczenie przysiady, spróbowałem sobie low bar, czego już dawno nie robiłem - dużo łatwiejsza forma od oly. Minimalna praca lateralisów, większość dupa i dwójki, skończyłem [...]

[...] i leżąc nie mam zamiaru brać dużo nawet - 9kg kończyłem siedząc, regres na 7 i 5, z kolei leżąc na 30kg i regres 20kg (sam gryf) i kolejny regres wziąłem jeszcze krótszy gryf (15kg). Supinacja -18kg na 12 ruchów na rękę i regres 12kg i 7kg. Bez sensu dla mnie byłoby ćwiczenie, w którym bym oszukiwał za każdym razem, IMO gra nie warta świeczki.

a gdzie reszta tygodnia? na klatkę zmniejsz sobie ilość serii do 12, odejmij po jednej serii w każdym ćwiczeniu albo usuń ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie. na biceps jedno ćwiczenie wymień na izolowane, zawsze staraj się żeby na każdą partie przynajmniej 1 było ćwiczenie izolowane.

[...] schematem lukiego - siady wąsko do 180kg max na 10ruchow i duuużo serii. Później wejścia na podest z ciężarem w obu rękach, dobitka na suwnicy. Później jeszcze moje ulubione ćwiczenie - przywodziciele na maszynie. Szczerze to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy tego nie robiłem i mięsień z tygonia na tydzien robi się co [...]

Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] przysiadac do samego końca np bawiac sie w piaskownicy? Czy wiążąc buty zawsze uwazaleś aby nie przysiadac do końca? Czy trenujac inne grupy mięśniowe zawsze wykonujesz ćwiczenie w niepełnym zakresie ruchu. Zostalismy tak stworzeni i zapewniam cie, że ten ktory o tym pomyslał zrobił to z wielka perfekcja. Czy widziales badania pokazujace, że [...]