erwinoos
myślałem, że po prostu nie zauważyłeś, bo mój post był ostatni na tamtej stronie, to wszystko. 
...
Ekspert
Szacuny
2542
Napisanych postów
13588
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
469238
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11206
Napisanych postów
52117
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
erwinoos, Antos to teraz gwiazda w DTDP, zrozum ze niema czasu dla takich amatorow... 
...
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
113 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220582
Kami się rozkręca na tym LC
Śledzę
Śledzę
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
ano się rozkręca, ale wątpie by wchodził na wysokie kcal, bo się zaleje jak beczka i tyle będzie z jego masy:)
wpadaj jak najczęściej - zapraszam.
wpadaj jak najczęściej - zapraszam.
...
Buli915
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
8346
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
180203
Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak?
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
Buli915Antoś po takim treningu do do tego cardio, jak wyglądał potreningowy? I jak smakuje jabłczan z sfd? W ogóle ma to jakiś smak?
jabłczan mam w kapsach - 0 smaku.
A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców.
_____________________
12.06.2012
Szerokość grzbietu + tricepsy
Rozgrzewka ogólna
1. Podciąganie na drążku
2. Ściąganie drążka do karku
3. Wiosło siedząc szerokim chwytem
4. Ściąganie liny wyc. górnego
5. Wiosło Gironda
6. Szrugs ze sztangielkami
7. Superset: Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego + Uginanie ramion nachwytem z drążkiem wyc. dolnego do czoła
_____________________
Ad.1
Robione w dualsecie szeroko nachwyt + neutral 4pow + 4pow (razem 8) w sekwencji 8x8 . 3 serie z wagą ciała, 5kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, waga ciała - najszersze tak popuchły, że Adrian wymasował mi je łokciem mocno - trochę puściło. Rewelacja była.
Ad.2
Po drążku to już była mocna sprawa, 3 seyjki - 2 progresywne po 16ruchów i jedna regresywna 20 ruchów - wystarczyło.
Ad.3
Również w sekwencji 8x8 - 6 serii progresywne i 2 regresywne - w regresywnych robiłem więcej ruchów, nie mogłem się oprzeć pokusie by poczuć tą pompę na grzbiecie!!
Ad.4
Tu już skromnie 4 serie... 2 progresywne, 2 regresywne duża ilość ruchów, już grzbiet był o mały tip-topek od upadku mięśniowego.
Ad.5
Inne czucie grzbietu, minimalnie odpoczęły obszary atakowane wcześniej, ale to na nic w ostatniej serii pełny upadek mięśniowy - to lubię!! dołożyłem coś tam względem ostatniego tygodnia, bo dziś to ćwiczenie na 30kg sztangielce, w poprzednim tyg 24kg.
Ad.6
6 setów po 15-12 ruchów, bez przerwy między setami od najlżejszych sztangielek do stosunkowo ciężkich. Kaptury spalone, to był znak że koniec grzbietu.
Ad.7
Bardzo przyjemny superset, pełne czucie :)
Mam nadzieję, że za kilka tyg pojawię się z nowymi plecami :) Trening super udany.
...
n3x1983
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
892
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12946
Antos098
A po treningu dla odmiany wczoraj zszamałem 250g mintaja i 500g wątróbki z cebulą, 150g makaronu i trochę owoców.
Mam nadzieję, że za kilka tyg pojawię się z nowymi plecami :)
Zapewne tak szamiąc tyle, samo mówi za siebie że wymiary muszą tu i tam iść w górę
TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
...
Hubert81
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
72270
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
304533
Ja jem więcej i co?
...
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
892
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12946
no i też rośniesz :)
TO TYLKO MOJE ZDANIE, NIE KAŻE NIKOMU SIĘ NIM SUGEROWAĆ!!!!
...
Ekspert
Szacuny
11206
Napisanych postów
52117
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Antos098Mam nadzieję, że za kilka tyg pojawię się z nowymi plecami :)
zobaczymy czy moc kolorowych cukierkow jest az tak wielka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
problem z dlugoterminowym rozkladem treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- ...
- 242
Następny temat
Stagnacja
