ćwiczenie

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]

Zobaczysz jak będzie szło np zobaczysz ze dane ćwiczenie spokojnie Ci idzie zrobić 12 razy to następnym razem zrób 15 jak już nie masz możłiwosci np zwiększenia obciążenia.

Myślę, że trening obwodowy będzie dobry. Dojdź do 20 powtórzeń na cwiczenie i zmień na trudniejsze. Ok,czyli trening obwodowy. Tak jak wcześniej wspomniałem,ćwiczyć mogę we wtorek,środę i piątek lub sobotę. Czyli w każdy z tych dni robię cały trening,tak? A biceps i triceps hantlem też włączyć w ten trening czy może robić osobno po obwodowym. [...]

A czy można by wykonywać jakieś inne ćwiczenie, które mniej obciąża kręgosłup, zamiast tego "Rumuńskiego martwego ciągu"?

ćwicz technikę zacznij z mniejszymi ciężarami rób powoli a kontuzji nie będzie jest to naprawdę dobre ćwiczenie na przyrost siły i masy nie wiem czy znasz ta stronę ale dojedz do jej połowy a tam będą różne ćwiczenia kliknij i będzie pokazane jak co i z czym http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Szkoda że tak mało osób się zdecydowało wziąć udział, jak było wyciskanie to każdy chętny, A pojawia się dużo cięższe ćwiczenie I klops :(

Szkoda że tak mało osób się zdecydowało wziąć udział, jak było wyciskanie to każdy chętny, A pojawia się dużo cięższe ćwiczenie I klops :( No niestety frekwencji nigdy nie da się przewidzieć czasem jest lepiej, a czasem gorzej. Ważne, że cały czas coś się dzieje w temacie.

[...] bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg -moje ulubione ćwiczenie ;) KING89 z tym gainbolic6000 robię już dobrze miedzy posiłkami. cel to masa :) narazie aerobów nie robię ale po skończeniu cyklu chce zacząć A6W już kiedyś ja [...]

nie wiedzialem ze na bicesie mozna robic rzezbe a co jesli przy redukcji dal bym prosty FBW przysiad,podciaganie,PP/WL i tyle jak myslisz udalo by sie czy nie ?? (zaznaczam ze na max 8 powt kazde cwiczenie)

To wywalam to ćwiczenie albo wracam do normalnych powtórzeń, chcialem tylko zredukowac tkanke przy tym miesniu, robiąc nim wiekszą ilosc powtorzen w celu zmeczenia. Po co gainer? Bo nie zawsze bede mial jedzenie w lodowce, a trzeba czyms uzupelniac. To jak z tym zestawieniem? - Wypychanie nóg na suwnicy w górę /4 serie/

[...] o "wżynanie" się sztangi. Czy mogą być wykroki? Wg ciebie co lepsze, te zza karku czy z klatki? Co byś proponował dodać? Wytłumacz mi jeszcze dlaczego zamienić to ćwiczenie? Czy mogą być "młotki", a może proponujesz coś innego? Dzięki wielkie, Pozdrawiam p.s Mówiąc o tricepsie, użyłeś słowa "chociażby", czy to [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

U siebie zauwazylem ze rozstepy wychodza po cwiczeniach rozciagajacych np po rozpietkach na klate a od tego czasu zaczalem sie mniej rozciagac robiac rozpietki. Nie mowie tutaj o totalnym wywaleniu cwiczen tylko mniej sie przy tym rozciagac, od tego czasu tak to zadzialalo na moja psychike ze za kazdym razem kiedy robie cwiczenie tego typu, czuje [...]

[...] (coś ala rąbanie drewna) - podnosi puls rewelacyjnie - 4x skakanka 5x2min + swingi kettlem po 30 powt 4x Generalnie treningi wyglądają podobnie - zwykle na początek główne ćwiczenie, później lżejsze i na koniec interwały ze skakanką. Podczas treningu cały czas dość wysokie tętno. Nie ma czegoś takiego jak plan tygodniowy tzn w poniedziałek [...]

DZIEN 14.08.2012 TRENING 1. marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg) półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 [...]

[...] nie rozumiem, jeżeli rozpiętki dasz drugie to i tak potem będzie wyciskanie w skosie i potem cały triceps więc ja bym raczej radził tak jak było na początku bo rozpiętki to ćwiczenie rozciągające i tam triceps w większości odpoczywa A zresztą czy po samym wyciskaniu triceps sie tak mocno męczy ? Nie więc ja bym powrócił do wcześniejszego [...]

Ja osobiście polecam proste ćwiczenie jakim są brzuszki w szybkim czasie uzyskałem kaloryferek są jeszcze inne ćwiczenia jak np. ABS II czy a6w.

moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na [...]

Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]