wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu

High 5 !
Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca.
Rozpoczne od opisu treningu na silowni

poniedzialek
lawka 5x5
wioslo jednoraczka polsztanga 3-4x10
pompki na poreczach 5x5
wyciag 3x10
cwicznie na sile uchwytu (pozniej opisze)3x max

sroda
siady 5x5
push press 5x5
wznosy 3x10
mlotki 5x5

piatek
ciagi 5x5
podciaganie (nadchwyt)5x5 lub 5x10 (zalezy od dnia)
cwicznie na lydki 4x max

wyniki silowe

lawka ok 145kg
ciagi 170
siady 175 (ciagi i siady slabo bo doznalem na judo ciezkiej kontuzji i w wypadku samochowym poszlo prawe kolano i plecy,teraz jest luz ale wole nie szalec)

Dieta
staram sie trzymac jak najbardziej wybralem dosc ciekawy sposob bo cel na dzien dzisiejszy jest sila w 3 bojach i utrada wody i paru cm w bebnie.Jestem na tkd z bilansem -300kcal lub na 0kcal (zalezy od ilosci treningow w trakcie dnia).

Treningi na macie
Ogolnie cwiczymy teraz bardziej technicznie,owszem sa sparingi i cwiczenia na sprzecie ale treningi nie sa na calego.

pn mt/mma
sr mma
czw sw/judo
pt i sb bramka
nd bjj

Suple
storm przes tr
supradyn rano po sniadaniu
wit C po treningu i porzed snem
zma apteczne przed snem
carbo-przed i po treningu
bialko-miedzy posilkami,od razu po treningu,przed snem

Zapraszam do pisania i ogladania mojego bloga,pozdrawiam wk33

Ciekawie się zapowiada. Będe śledził.

Co do planu - jak ćwiczysz pod kątem mma, to bym więcej dytnamicznych wrzucił.

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu
lawka 5x110
siady 5x115
martwy 5x115
push press 5x60
pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt)

Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego
wzrost ok 180cm
waga 82kg-->85kg
brzuch 89cm-->84cm
udo 64cm-->70cm }
barkow bica klaty itp nie mierze wiec sorki,jedynie z ciekawosci zmierzyl przedramie +2.5cm

rozpiska z dnia dzisiejszego:

silownia

lawka
10x70
10x90
5x110
5x120
3x130
2,5x140 (z pomoca partnera)

wioslo jednoracz polsztanga
10x45
10x60
10x75
4x85

pompki na poreczach
3x max powt

lawka
sila powoli idzie do przodu,jedynie boli mnie nadgarstek (zle uderzony sierp na schady ) i lewy bark (za mocno pociagnieta kimura)

wioslo
bardzo fajnie mi to cwiczenie wchodzi lecz wypada mi sztanga z lapy jak wchodze na ciezsze ciazary,dzisiaj mi znajmomy pozyczly paski ale nie umiem jeszcze z nich korzystac i sztanga mi wyleciala z lapy.

pompki na poreczach
troche zmeczony i obolaly postanowilem robic dzisiaj bez dodatkowego ciezaru.W 1 seri zrobilem bodjaze 60powt ale nie dam sobie glowy obciac

mma
Traydcyjnie rozgrzewka, 5 rund na workach+1 runda walka z cieniem+
1 runda skakanki po 3min,30sek na zmiane (w ramach dogrzania i przecwiczenia technik).Robilismy obwody a pozniej grupa robila muay thai a czesc (m.in ja ) mma.Przejscie do sali z mata i luzna kulanka z kolan 5x3min.Fajnie mi sie ostatnio walczy (jesli chodzi o grappling) z gory,z polgardy i rubber guard.Nastepnie robilismy na zmiane nastepuace cw,osoba zaczyna od kopnieca,kombinacji itp i konczy obaleniem to wszysko 4x3min,nastepnie to samo ale z g&p lub jakims submission.Nastepnie walka w parterze z uderzeniami.Walka zaczyna sie z gardy,zadaniem osoby z gardy jest obrona przed uderzeniami,obrona przed przejsciem gardy,zalozone sporadycznie jakies submission (nie do konca).Zadaniem osoby z "gory" to uderzanie,przejscie gardy,to wszysko 4x3min.Bardzo dobrze sprawuje tutaj jak sie jest w gardzie rubber guard (przede wszystkim mission kontrol).Na koniec walka z gory z technikami konczacymi w parterze 5min.Po treningu brzuchy i i przysznic.

Uwagi
Zauwzylem sie stalem sie jesli chodzi o walke na rzuty bardziej statyczny,troche mi tej dynamiki (ktorej notabene nigdy jakies nie mialem) ucieklo.Jednak wynoszenia gosci po 100kg i troszke wiecej idzie jak z platka.Dalej kuleje u mnie klasyczny box,do ktorego musze sie bardzij przylozyc

Zastanawiam sie ile jeszcze pociagnac ten cykl na sile,od konca sierpnia chce przejsc na cykl dynamika.W tym cyklu bedzie duzo interwalow,sparingow,zadaniowek a na silowni cw typu podrzuty,zarzuty itp

Pozdrawiam i zapraszam do rozmowy

No noga ładnie poszła.

Bierzesz jakieś suple? Generalnie o glukozaminę mi chodzi. O stawy trzeba dbać.

Kuro- wiem wiem o czym mowisz ale postanowielm w off season troche poprawic sile statyczna.Bardzo sie przydaje przy trzymaniach,clinchu i inny ******lach.Zarzuty,high pulls robilem gdzies tak w kwietniu i doszeldem z 70kg-->95kg.Potem przyszla obrona i problemy na uczelni i zaczely sie ciulowate treningi i ciagle wymowki,zeby nie isc na mate a tym bardziej w jakis zawodach wystartowac . Teraz powoli ide do przodu i zobaczymy co z tego wyjdzie.Na nastepny cykl na bank wrzuce cwiczona typu high pulls,zarzuty,zarzuty sztangielkami (nigdy nie robilem,a chce obadac) itp.pozdrawiam

Ja musiałem zluzować z dynamicznymi z uwagi na wysyp sezonowców. Tłoczno się zrobiło, dzieciarnie gada, nie uważa. Więc pas.

Ale wkrótce mam zamiar powrócić do tego. Te ćwiczenia mi bardziej odpowiadają.

Ale i tak wszystko trzeba robić cyklami. A to siła, a to dynamika, albo kondycja.

Suple biore (patrz 1 post),glukozamine nie biore bo nie czuje jakos zeby mi pomagala.A z nogami to u mnie jest tak,raz rosna, a raz leca z wymiarow na leb i szyje,generalnie widze roznice jak zabralem sie znowu za siady (od czerwca).Pomaga mi to w wynoszeniach,w "walce misiow"-(przepychanie) np dopchanie w clincu osoby do naroznika lub lin,przy wszytskich kopnieciach jakies wielkiej zmiany nie widze.pozdrawiam

Zapewne w walce pomaga również push press.

Mnie glukozamina pomogła. I na kolano i na bark. Ale jadłem w poczwórnej dawce.

Generalnie do dawkowania należy podchodzić elastycznie. I bez przesądów.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-07-28 23:05:29

30 lipca mma
Rano zaspalem i nie mialem czasu isc na silownie i zostal mi tylko trening mma Trening troche luzniejszy,bo cholernie cieplo u duszno na sali bylo.Jak kogos intersuje to pisze jak trening przebiegal:
-rozgrzewka
-luzna walka w parterze 5x3min bez przerwy--> fajnie mi wchodzi kimura z 6/9,trojkat z dosiadu i sweepy z motylej jednak trzeba arsenal poszerzac i staralem sie poprobowac techniki co rzadziej uzywam np omoplata,gogoplata,kimura z bocznej.
-trening techniczny- lewy-->low-->lewy-->prawy-->low
-osoba bije lewy,wyprzedzamy i wewnetrzny low
-zadaniowki/sparringi- osoba atakuje prostymi,zbijamy lub balans i obalenie 3x3min
-walka w stojce (rece i lowy) 3x3
- to samo plus obalenia
-walka z gory (grappling) na dole juz na zasadach mma

Trening nastawiony byl bardziej na sparingi.Ogolnie zadowolony jestem,jedynie niezbyt przepadam za ta stojka.Za czesto wchodza strzaly na ryj i nie robie dlugich kombinacji i za dlugo czekam. Pogoda utrudnia troche treningi,ale luz za niedlugo moze sie ochlodzic i bedzie lepiej do uslyszenia
p.s za 4godzin ide na silownie kolorowych snow miski

KURO: Ale i tak wszystko trzeba robić cyklami. A to siła, a to dynamika, albo kondycja.

Można robić razem, nowoczesna koncepcja -> west side barbell / cross fit. Założenie jest takie, że jak poświęcasz się sile, potem powiedzmy ćwiczenia dynamiczne - to w dużym stopniu tracisz co zyskałeś na etapie siłowym.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-31 09:58:32

Knife- tzn,ze moj plan jest do bani bo nie zajarzylem,jesli tak to napisz mi prosze co i jak.Acha nie mialem mozliwosci,ale dzieki twoim rada na bf,treningowi idzie mi dobrze sila do gory i widze postepy na macie.

31 lipca
Na silownie poszedlem dopiero na 21 i trening byl troche skrocony (goraco jak cholera,wypocilem 1,5litra wody)

podciaganie
3 serie max (w 1 udalo mi sie podciagnac 30 razy-nadchwyt)

martwe

60x10
100x10
120x5
140x5
160x3

mlotki

17,5x12 (3 serie)

uginanie ze sztanga (lamana)-dobitka

40x10 (3 serie)

supereria shrugsy+lydki 3x

Ogolnie trening ok,chcialem wejsc na 170 na 2 powt ale czulem sie juz bardzo zmeczony i byly 1 oznaki odwodnienia reszta cwiczen z zapasem sily,bardziej na dopompowanie miesni.Pozdrawiam