[...] i odbijanie może dodać kilka powtórzeń,ale jest na prawdę niebezpieczne dla pleców i kręgosłupa, i nie ma nic,lub niewiele do zwiększania maksa w martwym ciągu,bo jest to ćwiczenie wyłącznie koncentryczne" to dlatego jesteśmy uczeni by zatrzymywać po każdym powtórzeniu... Wendler do mnie It made my deadlift go up - that's why I do it. [...]
Sek w tym ze nie ma owego proporcjonalnego stosunku tych dwoch cwiczen. Szrugsy sa genialne dla zabudowy srodka grzbietu (miedzy lopatkami) a to ze rosna kaptury to zupelnie "przypadkowo" - szrugsy to cwiczenie na grzbiet. Jezeli by robic szrugsy w pelni prawidlowo (bez rozkladania sily po innych stawach na skutek zarzucania) to sa duzo [...]
Wy patrzycie na to troche od dupy strony, ze tak sie wyraze, dlatego ze szrugsy to genialne cwiczenie dla utrzymania retrakcji chocby w przysiadach - jest to na prawde ciezka izolacja dla obszaru srodkowego-gornego grzbietu, im silniejszy jestes w szrugsach tym wiecej mozesz wytrzymac z obciazeniem na grzbiecie - jest lepsza sztywnosc ciala przy [...]
Elo po pierwszym treningu;) (3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń) TRENING Przysiad 5x5 75kg WL 5x5 67,5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 5x5 70kg Yoke bar good moorning 3x5 41kg Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------- siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, [...]
[...] chyba mi minęła, jakoś tak, nawet jak przechodzę obok słodyczy, nie kuszą mnie aż tak bardzo %-) qgqtq, rozpiętkom się przypatrzyłam bardzo bardzo dokładnie i wykonuje to ćwiczenie tak jak na filmiku instruktażowym, który mi wysłałaś :-) w pt jak będę na siłowni poproszę jeszcze Połówka mojego, żeby na wszelki wypadek jeszcze raz skontrolował [...]
[...] zrobić, ale tutaj nie o to chodzi) B. - Prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 12, (po co to?) żeby choć troszkę ruszyć mięśniami czworogłowymi nie można ich pominąć mimo że to ćwiczenie izolowane atakuje mieśnie czworogłowe tuż nad kolanem co w konsekwencji poprawia jego stabilizacje, dodatkowo żeby nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem - [...]
[...] im więcej kg w tym ćwiczeniu, tym lepiej, więc sztanga moim zdaniem sensowniejsza. żeby choć troszkę ruszyć mięśniami czworogłowymi nie można ich pominąć mimo że to ćwiczenie izolowane atakuje mieśnie czworogłowe tuż nad kolanem co w konsekwencji poprawia jego stabilizacje, dodatkowo żeby nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem Jak [...]
To dość niefortunne ćwiczenie, tak bym powiedział ;-). Ta wersja mocno będzie obciążała dolny odcinek kręgosłupa ze względu na samą pozycję, szczególnie przy większych ciężarach. Stabilizacja jest bardzo słaba, "wyłączona" zostaje praca bioder, rdzenia czy pośladków. Ciężar będzie z reguły mniejszy przy wyciskaniu siedząc niż stoją. Zauważ [...]
MC dosc kontuzjogenne cwiczenie Każde wykonywane nie technicznie jest kontuzjogenne. Barki zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic). W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps.
MC dosc kontuzjogenne cwiczenie ja daje po podciaganiu i wioslowaniu jako 3 cwiczenie gdy dobrze juz rozgrzeje plecy ale to tylko moje zdanie Wykonywanie MC na końcu lub też w środku jak to twierdzisz, może szybciej doprowadzić do kontuzji niżeli miałbyś dać go na początku, fakt rozgrzane plecy, ale po ciężkich wiosłowaniach i podciąganiach nasze [...]
Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Klatkowe, przynajmniej staram się wykonywać to ćwiczenie tak, aby w jak największym stopniu angażowało klatkę, ale zastanawiam się czy nie zamienić go na rozpiętki. Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z [...]
WIec tak na początek połaczeni klatki z tricepsem. Przy treningu klatki triceps jest w duzym stopniu zaangarzowany w wuciskania takze to placzenie bym sobie odposcił i połaczyl triceps z barkami a biceps wtedy z klatka. Zmniejszylbym liczbe cwiczen przy treningu bicepsu do trzech.Nie wiem co ma na celu cwiczenie bicepsu i tricepsu po dwa razy [...]
[...] sztangielkami w staniu 10 wyciskanie francuskie sztangi w staniu 11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 wspięcia na palce ze sztangą 1 - 15 15 15 bez problemów to ćwiczenie 2 - 15 15 15 bez problemów 3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle 4 - 15 15 15 za małe obciążenie ale o tym potem 5 - 15 15 15 dobrze zapa [...]
Zamien dzien 4 z 5. Na nogi trochę mało ćwiczeń. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej [...]
[...] przedtreningowy, bidon treningowy: http://i.imgur.com/gF7YNDP.jpg http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Zszedłem z obciążeniem w MC ale mam pytanie: czy jak robię to ćwiczenie to powinienem czuć dolną część pleców (odcinek lędźwiowy)? Czy robię coś źle? Trening na szybkości i nie nagrałem filmików... WL poszło mi całkiem sprawnie ale [...]
[...] http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Jakoś to poszło. Przysiady ok, wiosło też. MC po zmianie położenia rąk idzie o wiele przyjemniej - może niedługo polubię to ćwiczenie haha Tylko coś na WL szło kiepsko i dłuższe przerwy zrobiłem... Suple: Wypoczęty po Animal PM i z uśmiechem na mordzie pojechałem tramwajem na siłownie, popijając w [...]
[...] Trening: Trochę inny set i od razu lepiej! Nie było nudy ale nie zrobiłem siadów, bo nie było miejsca - zajęte racki. Suwnica, na której robiłem ćwiczenie to ta, gdzie kąt jest około 45 stopni. MC ładnie wszedł i czuje się pewniej w nim - to chyba cieszy najbardziej. Na końcu dwoma ćwiczeniami na klatkę i pomocą [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach???TO BYŁO DOBRE W POCZĄTKOWYM OKRESIE TRENINGÓW(3-6 MIESIĘCY) Czy to mi da [...]
Bierze tylko jedno ćwiczenie na brzuch?Wydawało mi się (w dalszym ciągu tak sądzę), że jedno ćwiczenie wystarczy aby wzmocnić brzuch i wydobyć kratę na plażę. Każdy ma jakiś swój plan treningowy na rozwój swojej muskulatury a tu może się sprawdzić w konfrontacji z innymi. To ćwiczenie jest kompleksowe i koordynacyjne.
[...] 4 serie(progresja) // 3 serie starczą 12/10/8 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) // to jest jakby dublowanie podciagania , jezeli juz to rób to JAKO 2 ćwiczenie (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
