parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)

u mnie https://www.sfd.pl/Kama/_REDUKCJA-t825291-s23.html jest napisane jak robić
mam nadzieję, ze się przyda, ja też za dużym ciężarem machałam

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 18:09:39

Kama, kochana, dzięki! teraz już przynajmniej wiem, co dokładnie robię źle :* wychodzi na to, że po prostu macham sobie jakbym chciała pofrunąć i to w zasadzie tyle ok, poprawię się!

No i wyszło szydło z worka. Słuchaj sprawdz sobie jeszcze rozpiętki bo tu też masz spory ciężar (10kg/rękę).

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes









Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-03-14 18:45:05

A co ty chcesz widzieć po dwóch tygodniach, spada i jest dobrze myslisz ze to jak za dotknięciem rózdzki zniknie? Trzeba pracy i cierpliwości zwłaszcza z trudnymi mijescami, to trzeba miesiecy nie tygodni a i od razu powiem ze nigdy nie będzie kraty, bo takim typem jesteś, ciesz sie z tego co osiągasz i naucz juz teraz dbać by to co osiągniesz zostało Załozenia diety cały czas takie same, nabiału i zbóż nie jesz

popros by ktos to zobaczył, paluszek mały w gorze jest?

Paluszek w gorze, tzn?

I odnosnie samego brzucha itd - ciesze sie mega z tych efektów, które jest są i mimo wszystko mam nadzieje, że będą jeszcze lepsze wiem, ze to nie kwestia tygodni, tylko miesiecy.. ale dam rade to co juz mam motywuje mnie tylko do dalszej pracy.

Jeszcze pytanie odnosnie diety: nie do konca cos chyba rozumiem. Napisałaś mi, że po 2 tygodniach protokół należy przerwac, a teraz czytam, ze nabialu i zboz mam caly czas nie jesc.. czyli w sumie nie wiem co mam robic po tych 2 tygodniach

protokół czyli suplementacje, zasady diety zostaja, a ziarna odpadaja ci na długi czas, zanim sie z glutenu oczyścimy trwa to pare miesiecy, nabiał mozna wczesniej znowu wprowadzic

Ok, czyli tylko się jeszcze upewnie: założenia (kaloryczność i BTW zostaną takie same - 1800kcal, B:130, T:85, WW:130), ale po niedzieli (ost. dzień protokołu) rezygnuje z dodatkowej sumplementacji, czyli: kurkumy, kozieradki, BCAA, wit C i E po treningu, melisy, zgadza się? Czy jakieś suplementy dorzucić lub zostawić? Przepraszam, ze tak wypytuje, ale nie chce niczego schrzanic Pocieszylas mnie troszke z tym nabialem i zbożami myslalam ze bede sie musiala z nimi pozegnac do konca zycia jesli bd chciala utrzymac efekty

jeszcze jedno pytanie: jak dawkować BCAA? bo szczerze mowiac troszke to na czuja robie..

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-14 21:27:27

Ok, jako, że zamulam w łóżku i przeokropnie mi się nudzi, postanowiłam, że już teraz wrzucę dzisiejszą michę itd Ochota na słodkie chyba mi minęła, jakoś tak, nawet jak przechodzę obok słodyczy, nie kuszą mnie aż tak bardzo

qgqtq, rozpiętkom się przypatrzyłam bardzo bardzo dokładnie i wykonuje to ćwiczenie tak jak na filmiku instruktażowym, który mi wysłałaś w pt jak będę na siłowni poproszę jeszcze Połówka mojego, żeby na wszelki wypadek jeszcze raz skontrolował ruch i powiedział w razie czego co jest źle (ostatnio np dopatrzył się, że nie "rozszerzam" wystarczająco rąk, że nie dość głęboki jest ten ruch - nie wiem, jak to inaczej opisać, ale od razu skorygowalam błędy i robię już dobrze). W ostatniej serii dużo trudniej mi to oczywiście idzie i zdarza się, że nie uda mi się zrobić maksymalnej liczby powtórzeń.

Szczerze mówiąc tak jeszcze myślałam o tym unoszeniu i chyba w dalszym ciągu pewna nie jestem jak to poprawnie wykonywać, tj. jak długo ma trwać ruch, jak dokładnie ruch ma wyglądać, na jaki czas zatrzymać ręce w górze... (zdecydowanie niewdzięczne jakieś to ćwiczenie)


więc dzisiejsza micha, której zamierzam dotrzymać w 100% jakoś tak, jak wrzucam ją wcześniej na forum, jakoś bardziej mnie to motywuje do tego, żeby być grzeczną :

DNT - 15.03.2012r.
Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130)
Suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, melisa x3, ZMA przed snem
Napoje: woda niegazowana ok 2l, kawa czarna x2




Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-15 10:47:27

Mel, co do unoszenia to shrimp pisała ile czasu u mnie i jest tempo 5250, czyli 5s podnosisz, pauza w górze 2s, 5s opuszczasz i 0s przerwy
No chyba, ze Ci nie chodziło o to unoszenie ale wolałam napisać

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-15 11:40:30