dlaczego myślisz że na końcu mam najefektywniejsze ćwiczenie ? mi się wydaje że te pierwsze ćwiczenia co mam i w barkach i w plecach są odpowiednie bo złożone w których sie używa konkretny ciężar... barki ćwiczę od niedawna gdyż nigdy nie skupiałem się tak bardzo na tej partii... mój staż treningowy jest długi ale z dużymi przerwami nawet do 8 [...]
[...] 2) 13,75g x 12 powtórzeń 3) 16,25kg x 12 powtórzeń 4) 18,75kg x 12 powtórzeń Mały progres- Dodałem dzisiaj do każdej z serii 1,25kg, dało radę. Wydaje mi się, że jakoś to ćwiczenie wchodzi Martwy ciąg: 1) {S}ztanga +5kg x 12 powtórzeń 2) {S} +15kg x 12 powtórzeń 3) {S} +20kg x 12 powtórzeń 4) {S} +25kg x 9 powtórzeń Progres- chwyt trzymał, ale [...]
[...] w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 12kg x 12 powtórzeń Zwiększony ciężar w 3 serii, dzisiaj wyjątkowo lepiej weszło mi to ćwiczenie prawą stroną. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 12,5kg x 12 powtórzeń 2) 15kg x 12 powtórzeń 3) 17,5kg x 12 powtórzeń 4) 20kg x 9 powtórzeń Mały progres- jak [...]
[...] się nagrać jakiś filmik. Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 powtórzeń Uwielbiam to ćwiczenie. Dopompowuję uda do końca. Ale następnym razem (w następnym planie) na uda dam 20 a nie 12 powtórzeń. Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 15 [...]
2. Masz może jakiś filmik, w którym jest pokazane to ćwiczenie? Jak próbuję to sobie wyobrazić wychodzi mi bardziej coś w stylu wiosłowania 3. W tym planie uginanie podudzi jest już uwzględnione, także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. [...]
[...] powtórzeń Chodząc na siłownię nauczyłem się, że nie warto próbować popisywać się ciężarem, bo i tak 97% ludzi tam jest ode mnie silniejszych. Dzięki temu fajnie mi wyszło to ćwiczenie, fajnie dopompowało mięśnie. (Chyba dobrze odczytałem ciężar- druga, trzecia i czwarta 'sztabka') Wyciskanie wąsko na ławce poziomej- RAMPA 10 1) 10kg 2) 15kg 3) [...]
[...] Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- 2x15 powtórzeń http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Bardzo fajne ćwiczenie, robiłem je już u siebie w domu przed zaczęciem nowego planu, uznałem, że skoro poniedziałkowy trening trwa stosunkowo krótko, dodam jeszcze to jedno ćwiczonko na [...]
[...] na przód. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 1kg 2) 2kg 3) 3kg 4) 4kg 5) 4kg Dzisiaj poszło na "+". Obejrzałem filmik na potreningu, zrozumiałem lepiej ćwiczenie i w końcu je poczułem. Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 15kg 2) 17,5kg 3) 20kg 4) 22,5kg x 5 powtórzeń Mega fajnie weszły tricepsy, ustawiłem sobie [...]
Na początku, jak miałem zacząć robić to ćwiczenie (plan ustalał mi wtedy instruktor z siłowni), koleś pokazał mi jak się to ćwiczenie wykonuje, popatrzył jak to robię, coś tam poradził. Dużo dają mi też filmiki instruktażowe z potreningu.pl. Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i podczas ruchów skupiam się na oddechu i na mięśniach, które mają [...]
Armstrong- wydaje mi się, że podciąganie sztangi do klatki to trochę inne ćwiczenie niż wiosłowanie sztangą, profil pana Janka na youtube zwiedziłem i na to ćwiczenie też natrafiłem ;-) Adam - musieliby mnie w solarium zamknąć i zostawić na noc, żebym się tak przyrumienił %-) polemizowałbym co do tego roku, ale może kiedyś, jak już masa będzie i [...]
[...] x 7 powtórzeń Słodko. 5. Pompki na poręczach- Kombinowanie -5kg x 10 powtórzeń -CC x 10 powtórzeń -5kg x 9 powtórzeń -10kg x 4 powtórzenia Przerwa pomiędzy tym, a poprzednim ćwiczeniem nieco się wydłużyła. Jakiś koleś zaczął mi doradzać, jak mógłbym wykonać to ćwiczenie + na jakim zakresie powtórzeń. Nieco skróciłem ROM (do kąta 90 stopni). Poza [...]
[...] / 42,5kg / 42,5kg / 45kg Małymi kroczkami, 2,5kg dodane, w ostatniej serii jeszcze dodatkowo 2,5kg na próbę. Za tydzień znowu zwiększę. Obydwie nogi odczuwają inaczej to ćwiczenie, z czego o dziwo lepiej czuję lewą. http://www.youtube.com/watch?v=Y3_iMcDiIGI&feature=youtu.be 3. Uginanie podudzi leżąc - 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 10kg / [...]
Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]
W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :) mam Cie Dziadu [...]
Teraz ja wam coś powiem. Podciąganie do Karku jest to ćwiczenie które najrzadziej trenuję , praktycznie jak i gdy mi strzeli do głowy to dziesięć razy się podciągnę. Rok temu strzeliło mi do głowy żeby zobaczyć ile faktycznie się podciągnę do karku - wynik był 20x. Trening przez cały rok był ten sam - jak mi się przypomniało to zrobiłem jakąś tam [...]
https://www.youtube.com/watch?v=kgCQObrQ5Y8 Polecam ćwiczenie na koniec treningu , rozpoczyna się od 2:10 mistrzostwo, czuć całą góre ciała, wczoraj probowałem, mniejsze obciążenie bo to na koniec treningu ale cwiczenie konkret
Nadrabiam zaleglosci, pamietam o filmiku ale musze sie w koncu wyspac, wiec poki co na szybciutko, tak jak u Rhu - polecam Ci goraco wyprobowac wersje unoszenia nog w zwisie na drazku nie z kolanami do lokci, ale ze stopami do drazka i z prostymi w miare mozliwosci nogami. Cwiczenie masakrujace duza ilosc miesni, bardzo szybko przynosi zauwazalny [...]
1. Może.. Ale lepiej dać 2-3 tygodnie treningu o zmniejszonej intensywności: Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15 Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie [...]
[...] przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi z wolnym ciężarem. niestety na miejska siłownie narazie mnie niestać dlatego odpada ściąganie drążka, sztugusy mogę wywalić, ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie. I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
