moje drugie HST do oceny

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15)
- przenoszenie chantli za głowę leżąc w poprzek ławki (2x15)
Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15)

Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15)

Kaptur
- sztugusy (2x15)

Biceps
- uginanie ramion sztangą podchwytem na modlitewniku (2x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

myślę że jest OK

Jakie miales przyrosty po pierwszym ??

napiszę tylko tyle, dla mnie rewelacja!!!
zacznij tylko trening a sam sie przekonasz że HST jest o niebo lepsze od treningu dzielonego. trzymaj sie zasad a efekty będą,
pozdro

Ja mam zamiar zrobic hst w polowie lutego.W styczniu rozpoczynam dopiero cykl na mase a po nim SD i hst

myślę ze mógłbyś spokojnie zacząć od HST przecież to program na masę ale twoja sprawa pamiętaj o pomiarach maksów dla 15,10i5 przed SD

Wole zrobić najpierw zwykłą masówke żeby nabrać więcej doświadczenia i poprawić technikę ćwiczeń aby potem ciągnąć jak najlepsze efekty z hst.Podobno pierwsze hst daje najlepsze efekty wiec chce sie do niego jak najlepiej przygotowac

Gdzie nogi ?

Do najszerszego dorzuciłbym podciaganie/sciaganie drazka do klaty.

Nie rób wyciskania zza karku. Daj zołnierskie.

Szrugsy mozesz wyrzucić.

Dorzuć coś na brzuch.

Ramiona od połowy 10tek.

dzięki za odpowiedź ark
więc tak, nierobię nóg z tego względu że w przeszłości miałem przepuklinę i mam lekkiego stresa przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi z wolnym ciężarem. niestety na miejska siłownie narazie mnie niestać dlatego odpada ściąganie drążka, sztugusy mogę wywalić, ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie.
I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie
pozdrawiam

ale jakie ćwiczenie na kaptur w ostatnim HST podsiągałem sztangę w zdłuż tułowia teraz czciałbym zmienić ćwiczenie.

Kaptury pracują przy wiosłowaniu, wystarczy

I dlaczego radzisz ady ramiona zacząć od połowy 10tek, robiłem ramiona na 15 może to niebył odpowiedni ciężar na samym początku ale wykonywałem ćwiczenie bardzo powoli i bardzo dokladnie

Nie chce już mi się tego po raz setny powtarzać, sorry. Zobacz w poradniku Pepa, na ostatnich str. wspominałem o tym.