CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

only

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

witam
Wczorajszy dzienz braku czasu bez treningowy.
Za to dzis trening interwałolowy, pierwszy od 7 miesięcy.
dzien 6

5 min rozciąganie
7 minut bieganie spokojne
10 interwałów 15-45( w między czasie, po 6 interwale 2 minuty marszu dało po dupie)
7 minut truchtu

Cały trening 29 minut, dałem z sb wszystko..

Miska z dzisiaj

I 5 jajek, odrobina masła pomidor, grahamka
II po bieganiu 30gr wpc, 100ml mleka, 80 gr owsianych, 10 gr rodzunek
III 2 łychy karrtofli, 200 gr piersi smażonej, bez panierki, duzo sałaty(obiad domowy, tyg cheat)
IV 3 jajka, pomidor
V mozarella z pomidorem ogórkiem sałatą i rzodkiewką

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 7

Witam
PLAN TRENINGÓW NA TEN TYDZIEN

20.05
AMRAP 15 MIN
9 MC 65KG
12 PP 25KG
15 brzuszków

21.05 AMRAP 15 MINUT
5 podciągnięć
10 pompek na poręczach
10 Unoszenie kolan do klatki na drążku

22.05 biegania

23.05 wolne

24.05 10-1
przysiad 65kg-podciąganie

25.05 AMRAP 20 minut
8 pompki na poręczach
10 Push Press 30kg
15 brzuchów
50 skakanek
26.05 wolne

Co myślicie o takim planie treningów?Mile widziane uwagi i korekty

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Trening z 20.05
20.05
AMRAP 15 MIN
9 MC 65KG
12 PP 35KG
15 brzuszków

Pierwotnie plan był 25 kg w PP ale wydało mi sie za lekko..

A wiec trening wyglądał tak
10 minut rower
5 rozgrzewka , rozciąganie
15 min- 8 obwodów
5minut odpoczynku bieg w miejscu
4 minuty Tabata Squat

Trening niesamowicie intensywny...Zrobiłem tylko albo aż 8 obwodów, całośc to 15 minut(miałem po 5 obwodzie 1,5 minuty przerwy)
Tetno średni 140, maksymalne 190.
W 15 minut rzezrucone w sumie 8 ton

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 8

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nadrabiam zaleglosci, pamietam o filmiku ale musze sie w koncu wyspac, wiec poki co na szybciutko, tak jak u Rhu - polecam Ci goraco wyprobowac wersje unoszenia nog w zwisie na drazku nie z kolanami do lokci, ale ze stopami do drazka i z prostymi w miare mozliwosci nogami. Cwiczenie masakrujace duza ilosc miesni, bardzo szybko przynosi zauwazalny progres sily miesni brzucha i wytrzymalosci chwytu. Niepelnosprawne wykonanie podejrzysz w moim dzienniku, czesto pojawia sie to cwiczenie w moich VOD'ach.

Calosc wstecz przejrze w weekend dopiero, poki co powodzenia i wytrwalosci. Jesli znajdziesz czas i mozliwosc, nagraj czasami czesc treningu, wtedy ktos madrzejszy od nas ma szanse podpowiedziec Ci cos odnosnie techniki, dynamiki itp.

Poki co, powodzenia i wytrwalosci ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Dziekówa

)
Wpis z wczorajszego treningu
Było kiepsko niestety....

Zrobiłem ostatnio porecze do pompek niestety okazaly sie odrobine za krotkie:(i jest problem z robienioem pompek
Zrobiłe tylko 4 takie obwody

5 podciągnięć
10 pompek na poręczach
10 Unoszenie kolan do klatki na drążku

Ale zeby nie zmarnować treningu, zrobiłem 7 obwodów
5 podciągnięć
20 przysiadów
10 pompek
50 skoków na skakance

Prezd treningim 10 minut rower, po treningu rozciąganie. Całosc zajeła 35 minut.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 9

Miało być bieganie, będzie wykonane jutro. Czuje sie zmęczony niesamowicie, 3 dni treningów dość mocnych. Tak wiec dziś off, jutro aeroby a w piątek i sobotę znów cf. W poniedziałek będzie 2 tyg od rozpoczęcia treningu zrobię pierwsze podsumowanie, pomiary. Ciało po treningu wygląda na prawdę niezle pompa mięśniowa (choć nie o nią tutaj chodzi) spora, a dawno już nie odczuwałem jej na normalnym treningu.
Dzisiaj dieta z racji dnie bez treningowego z mniejsza ilością kcal.
Praca, i jedyna aktywnosc to rower do pracy jakieś 25 minut w obie strony. Troche sie porozciągam przed spaniem