CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wymach ciężarkiem - z przysiadu, ciężarek dotyka podłogi i powyżej Lini oczu .
Postaram sie coś nagrać bd ciężko bo ćwiczę w prowizorycznie zrobionej siłowni w piwnicy ale postaram sie wrzucić jakiś filmik.
Burpee rzeczywiście miażdży..

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czyli cos ala Dumpbell Swing ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-15 09:11:53

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Właśnie tak tylko ja schodzę do kąta prostego w stawie kolanowym i robię jedną ręka gdyż mam odważnik 10 kg i na dwie ręce to trochę za mało

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Polecam ćwiczenie na koniec treningu , rozpoczyna się od 2:10 mistrzostwo, czuć całą góre ciała, wczoraj probowałem, mniejsze obciążenie bo to na koniec treningu ale cwiczenie konkret

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wczorajszy dzień jednak beztreningowo, trening bd dzis. 12 godzin w pracy skutecznie mnie zniechecił ale było 30 minut roweru.
Dieta trzymana

I POSIŁKE
4 jajka, masło, 2 grahamki
II 200 GR sledzi cebula oliwa z oliwek
III 100 gr owsianych 100 gr twarogu orzechy
IV 4jajka masło pomidor szczypiorek GRAHAMKA
v SEREK wiejski, omega 3

DZIEŃ 4
Dzisiaj trening cf

20 minut
12MC 50kg
10 unoszeń kolan do łokci
15 pompek
Po 15 minut aero

Miska

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Trening między posiłkiem 3 i 4

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Jestem po treningu.
Trening zdecydowanie z cyklu najwyższa półka ciezkości(dla mnie oczywiscie) a wie po kolei

15 min rower
mc 65kg x10
kolana do kaltki na drążku x10
15 pompek
3 pełne obwody

Potem miałem minute przerwy. Niestety okazało się że mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie?
Kolejne 3 obwody, ale zpwisy już robione po 5
Niestety ciężar 65 kg okazał sie duzo za duzy. 6 serii było ok, jednak juz siódma ledwo ledwo.
Zmniejszyłem ciezar na 35 kg(niestety tylko taki mam kolejny)

Zrobiłem 5 obwodów
15 pompek
10MC
50 skoków

W sumie jestem pozytywnie zaskoczony MC 70 powt z ciężarem 65 kg to jak dla mnie dużo. Starałem sie aby technika była ok, dlatego robiłem w miarę wolno.

Cały trening zajął 35 minut.

Wpadł na wieczór cheat(zapomniałem o urodzinach babci musiąłem zjesc jej barszcz czerwony z uszkami) takze serek juz odpuszcze z ostatniego posiłku

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 5

Zakwasy na prostownikach olbrzymie

Dzis trening z wykorzystaniem cc.
Będzie lekka modyfikacja. Zrobie jak najszybciej w ciągu minuty, ile zostanie to przerwa(niepamietam imienia tej pani)
5 podciągnięć
10 pompki
15 przysiad
Postaram sie 20 minut. Potem 15 minut rozbiegania.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wczorajszy trening.
Wię co tu duzo mówić jestem bardzo zadowolony z niego dałem z siebie ile mogłem, to był chyba moj najlepszy trening cf. Pamietam ze jak zrobiłem go kiedyś, jakies 3 msc temu przy pierwszej fascynacji cf, która szybko minela udało sie zrobić go przez 8 minut...
A więc tak

CHELSEA
5 podciągnięć
10 pompki
15 przysiad
Zrobiłem 17 vodów
2 minuty odpoczynku dołóżyłem jeszcze 2, niestety już padły łapy i podciągania nie byłekm w stanie zrobić więcej ale 95 powt podciągania, to dla mnie kosmos.
Zastąpiłem podciąganie Push press ciezar 30 kg, bo czułem że jeszcze jestem w stanie cos zrobic i udało się 5 obwodów
Cały trening zajął mi 35 minut(przed było 10 minut rowerka)

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 6
Dzisiaj trening będzie lekki, jakieś rozciąganie, brzuch, troche techniki w zarzucie.
Jutro bieganie, miska dzisiaj kiepska ale postaram sie po poludniu jakies fajne miesko z warzywami wchłonać