CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 19
cAŁKOWITY OFF
Tabata rano przysiady pompki i brzuszki, zrobiona sumiennie micha trzymana ale wiecej ww.
DZEIN 20
Dzis ranotrening mooocny przede mna bedzie

5 rund

5 mc
5 pompek na poreczach
5 thruster 35kg
5 zarzut z kolan 35kg
5 stopy do drazka
100 skakanki

miska bd na wieczor

Zbliza sie 3 tyg moich treningów. Wize juz progress głównie w pasie nawet fajnie sie miesnie brzucha zarysowywuja kondycja zdecydowanie na plus jestem juz w stanie zrobic 15 obwodów chelsea bez przerwy to dla mnie fajny wynik. interwały tez znacząco sie poprawiły w kwietniu zanim zaczalem robic cf bylem w stanie zrobic 5-6 interwalow 15-45 teraz 11 .
Jest niezle ale bd lepiej!!!!!
Miska trzymana na 80% zdazaly sie jakies odstepstwa ale zadnych kebabow, pizz itp nie bylo. Wpadlo troche alko ale no czasem trzeba jakis restart:)
Foto z wczoraj po poludniu, nie na czczo nie po treningu

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Bierz kamerke na trening ! :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

postaram sie w tym tyg swiatlo w swoim garazu zrobie bd mozna kamerke podłaczyc:0
tym czasem jestem po treningu

zrobione 5 obwodów
5xdispy
5x65kg mc
5x thruster 35kg
5xzarzut 35kg
5xstopy do drązka
100 skakanki

calosc 19;40
maaasakra mc+thruster+zarzut...jak jakis kolega mi powie ze sie zaj**isci spompowal na maszynach robiac plecy to go wysmieje.. przerwa minutowa po 3 obwodzie

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 21
Dzis rozpoczyna sie 4 tydzien moich zmagan. Od przyszłego tygodnia trening lekko ulegna modyfikacji, bd większy cięzar, inne cwiczenia.

Plan na ten tydzien wygląda tak:
03.06 INTERWAŁY
04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF
10/1
Push Press 35kg/podciąganie
5 minut przerwy
10/1 MC/DIPSY
05.06NAUKA ZARZUTU
30 POWT ZARZUTU 35KG
POTEM
20 MINUT AMRAP
5 stopy na drążka
5 burpee
10 pompek
15 przysiad
20 brzuch
06.06 off
07.06 CIEZKI CF
5 RUND
10 WL 65KG
10 Push Press 35kg
10 kolan do łokci
10 front squat
100 skakanek
08.06 nauka zarzutu
35 powt zarzutu 35kg
Potam 20 minut Chelsea
09.06 bieganie

MISKA NA DZIŚ

Posiłek drugi rozbity jest na dwa

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Trening wyglądał tak: 15 minut aero wolny truch - 15 minut interwałów (12 interwałów 15-45 dwie dłuższe przerwy ale nie spoczynek)- 8 minut trucht. Wreszcie udało sie zrobic 12 pełnych interwałów każdy sumiennie na ile mogłem. Nastepny trening bd juz na 20-40.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 22

Dzis straszne zakwasy po bieganiu wczorajszym, trening na szczęście z małym zaangażowaniem nog dzis. Miska dzis dopięta maksymalnie, wiecej kcal wydaje mi sie ze 2500 to jest optymalnie w dzien treningowy

04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF

10 minut rowerek rozgrzewkowo
10/1
Push Press 35kg/podciąganie
5 minut przerwy
10/1 MC/DIPSY

Będzie hardkorowo.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

właściwa wpiska

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Trening maksymalny hardcore...

Wyglądał tak:
10 minut rower
10/1 Podciąganie- Push Press (9;30)
3 minuty przerwy
10/1 65kg MC/Pompki (9 minut)

5 podciągnieć-10 pompek-15 przysiadów x3

Trening mnie sponiewierał okrutnie.

Najgorzej podciąganie. 10 i 9 powtórzeń zrobiłem ale już 8,7,6 ma dwa razy. Potem już udało się zrobić na raz . Czas nie rewelacyjny, ale najważniejsze ze w pełni zrobione.
Drugi obwód miały być dipy ale prze kozaczyłem. Zrobiłem pompki jak w originale u Xzaara. Starałem się jak najlepiej technicznie wykonywać MC.

DZIEN 23

Dzis zakwasy konkretne, ale trening będzie. Miska na dziś

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Nie przydało by się dorzucić trochę węgli? Treningi są wymagające, mi trenuje się dużo lepiej odkąd dorzuciłem węgli do pieca

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Rhu
Nie przydało by się dorzucić trochę węgli? Treningi są wymagające, mi trenuje się dużo lepiej odkąd dorzuciłem węgli do pieca

Dokladnie taki sam wniosek mi sie nasunal. W dzien ciezkiego treningu sprobuj dac wegle na poziomie bialka ( gramowo ), reszta tluszcze, w dnt wegle nizej, np 100 gram, reszta w tluszczu, bialko trzymaj caly tydzien tak samo. Nie masz wielkiego BF, wiec powinna byc u ciebie niezla wrazliwosc insulinowa, o czym Marta pisze przed chwila u Rhu w dzienniku, przy odrobinie szczescie odpali piec na tluszcz, a i sily i checi na treningu bedzie wiecej. Polecam wyprobowac ;)