[...] 4s 8-10 Biceps: _uginanie ramion ze sztanga stojac z przystankami 5s 8-10 za dużo serii -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 6-8 wiecej powtórzeń(10-14 i to ćwiczenie na koncu -uginanie z supinacja nadgarstka 4s 8-10 PIATEK: postaraj sie dać nogi w poniedziałek, a plecy w piątek, albo na odwrót Nogi: -przysiady 5s 8-10 [...]
Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]
Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]
No i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy. Zalozenie z zeszlego tygodnia o pilnowaniu sie z bialkiem wyszlo srednio. Ciagle za duzo, mimo tego ze ograniczam. A ja tak bardzo lubie miesko, buuu... Czwartek 2/03 DT 1. Nalesniki z maki gryczanej (maka gryczana, 1 jajko, 125 ml mleko migdalowe) z salatka z pomidorow, awokado, czerwonej fasoli, [...]
Ja polecam opuszczanie na drążku. Wskakujesz odpowiednio wysoko i mocno oporując się opuszczasz. Moim zdaniem najefektywniejsze ćwiczenie jeśli idzie o przygotowanie do podciągania. Wersja z gumą - ok, ale opuszczanie uważam za lepsze rozwiązanie.
Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]
[...] wklejala film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? To ćwiczenie w takim wykonaniu gdzie ciężar idzie za głowę to taka wersja kulturystyczna bym powiedział. Niestety niektóre osoby przy takiej technice mogą mieć problemy z [...]
[...] przytrzymywać kiedy druga ćwiczy. Mamy podobne cele, budowę, ćwiczymy na podobnych ciężarach, więc namówiłam ją na mój nowy trening :-D 1a. ok 1b. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, nie wiem ile waży sztanga na Smith’ie, pierwsze 2 serie, chyba trochę źle ułożona byłam, 2 kolejne serie szły już znacznie lepiej 1c. ok 2a. również nowe ćw. [...]
[...] 1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i podnosić/opuszczać praktycznie na jednej nodze 2b. ok 3a. ok, nie mogłam się powstrzymać i tutaj w 2 [...]
[...] siedząc 6x25 30s 7kg- 4 serie; 5kg-2 serie Aero- orbi 20 min. (siłą woli...@-) ) 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu treningowego. 2b. bolała mnie już klatka po poprzednich treningach, dlatego taki mały [...]
Troche cierpliwosci okaz! (nie wiem jakei dać ćwiczenie tutaj bo ćwiczenie nr 1 i 2 i dość spory okres czasu robię) Walnalbym francuskie sztangielka siedzac oburacz oraz waskie wyciskanie. Teraz masz chyba najmocniej rozwinieta glowe dluga, zaatakujesz boczna i ta czesc przy samym lokciu. Na nogi moglbys mocniej na dwuglowy postawic. Martwy daj [...]
[...] 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub arnoldki 12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 3Szrugsy [...]
[...] dużym trudem jeszcze z 1 raz podnieść w 2 serii ale asekuracyjnie nie zrobiłam tego z uwagi na to, że bałam się że nie dam rady i sztanga spadnie na mnie... :)) 6. A to jest ćwiczenie tragedia.. na nim najbardziej odczuwam jaka jestem słaba, co chyba da się zauważyć i po obciążeniu i po powtórzeniach. Ponieważ w 1 serii nie dałam rady zrobić 15 [...]
[...] serie próbowałam znaleźć odpowiedni sposób oparcia się o ławkę aby zachować równowagę ze sztangą na biodrach... :-D potem już poszło lepiej... ale wcale nie takie proste to ćwiczenie jak wydawać by się mogło @@-) 4. Pompki bez zmian, widać się nie postarałam /-)_ Micha: Przekroczone węglowodany ale tylko 5g Przekroczone białko ale głodna byłam [...]
[...] 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ 4kgx2 8x 5kgx2 Ad.1 Starałam się jak mogłam przy przysiadzie i nawet z masą własnego ciała jest to trudne ćwiczenie. Ad.2. Porwałam się z motyką na słońce z tym ciężarem, zdecydowanie. I ta moja równowaga do tego %-) Ad.4. Ciężko ostatnia seria, tylko 7 powtórzeń.@-| Ad 5. W [...]
[...] jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie piłki..no cóż.. niestety na raty 2x10. Ogólnie uważam, że to ćwiczenie było najcięższe. GPP? Między 1 i 2 obwodem nie zrobiłam przerwy, później już robiłam 30s. Po czwartym obwodzie chciałam się poddać, miałam dość, było mi słabo, ALE [...]
Romanian nigdy nie jest na prostych nogach, to jest złe tłumaczenie na portalach, istnieje MC na prostych, ale to juz w ogóle aberracja ukierunkowana na ćwiczenie głównie prostowników, nie ma potrzeby robić czegoś takiego :-)
[...] HAM + ćwiczenia na kręgosłup x2 Bez GPP, nie chciałam sie jeszcze dobijać, jutro mam nadzieję już będę w pełni zdrowa. :-)) Wszystko generalnie poszło ok, tylko w tych sztangielkach do czoła coś bolą mnie łokcie, no i ogólnie to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie. :-? A zaraz mykam na trening nóg, dołożyc obciążenia w przysiadzie. 8-) MISKA
[...] setki spróbuj po prostu robić przysiady na jednej nodze druga powinna być wyciągana do przodu w miarę schodzenia w dół i wyprostowana w końcowej fazie przysiadu - świetne ćwiczenie które na pewno pomoże rozbudować uda ! Oczywiście na początek możesz się przytrzymywać czegoś ręką dla utrzymania równowagi i wykonywać niepełne (niegłębokie) [...]
DT Barbella buduje sile
