[...] z tricepsem, pozatym uważam że ten plan który napisałeś(ten drugi na klatke i tric razem) jest co najmniej słaby. Napisałeś tam progresje przy rozpiętkach-rozpiętki to ćwiczenie IZOLOWANE!!! Napisałeś tam też na triceps 2 podstawowe ćwiczenie-1.francuskie, 2.prostowanie na wyciągu. Na klate nie ma tam nic na góre(no chyba że te rozpiętki na [...]
[...] Dopiero po Twojej wypowiedzi zrozumiałem o co chodziło disikowi , no więc disik zgadzam się z Tobą, ale myśle że warto jednak wprowadzić(w moim przypadku chociaż jedno ćwiczenie na zaakcentowanie części przymostkowej) Może przytocze wypowiedź świetnego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego w której podaje on takie właśnie ćwiczenia i [...]
3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow Na ogół? Ból nie powinien występować w żadnym ćwiczeniu szczególnie podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach. 3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił [...]
Jak bym się miał do czegoś przyczepić to w planie push masz ćwiczenie unoszenie ramion bokiem a to jest ćwiczenie pull co prawda może zostać ale trzeba mieć świadomość tego, że to nie ten ruch. Jeśli te serie, które podałeś są seriami właściwymi to nie ma tematu przed nimi zrób 2 serie rozgrzewkowe i będzie w porządku, natomiast jeśli to jest [...]
cześć Tomek prosbe zmieniłem troche cwiczenia w moim planu tylko zastanawiam sie nad bicepsem cwiczenie 1) młotki na wyciagu oburącz 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem to sa te dwa cwiczenie co myslisz o tych cwiczeniach zmienic na inne czy zostawić młotki i uginanie przedramion podchwytem. wczesniej cwiczyłem z hantelka z oparciem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostawić jak jest, planuje na takim planie 3 miesiace poleciec, a później zmienie na FBW. Plecy - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga ( tu masz na mysli ćwiczenie w którym np. sztanga ląduje w 'kącie'?) - szrugsy 12 10 8 Biceps - uginanie rąk z sztsnga lamana stojąc 12 10 8 - uginanie rak z hantelkami 12 10 8 I jeszcze [...]
[...] . 3. wisisz na drążku i spinasz najszerszy pośladki , mięśnie brzucha i trzymasz . 4. wykonujesz pompkę i w szczytowym punkcie naprężenia mięśni przytrzymujesz . każde ćwiczenie wykonujesz kilka razy , nawet w formie obwodu 3-4 razy . proste niezwykle ćwiczenia a pomagające budować siłę izometryczną ;-) choć może to wszystko znasz lub są to [...]
[...] dobry. Miałem sporo siły , dobra koncentracja. Stanie na RR głównie wolne , i sporo stania na 1 RR w oparciu dało popalić. cw statyczne też ładnie poszły . Minuta przerwy co ćwiczenie. Do tego na koniec dynamiczne, robione co mintuę. Trening mogę zaliczyć do udanych , jest jeszcze zapas. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 [...]
[...] Trening na siłowni. Dziś musiałem zrezygnować z martwego ciągu, bardzo mnie to denerwuje. W zamian za to zrobiłem sobie dwie serie wycikskania hantalmi na skosie. Najlpesze ćwiczenie jak dla mnie musiałem ominąć. ALe cóż zdrowie jednak ważniejsze. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztanga [...]
Postawiłem sobie cele - rozbudowane bary, biceps. Ćwiczenia kontuzjogenne? Cóż. możliwe - trudno. Ćwiczenie to ćwiczenie. Dzięki za pomoc, zmienie dobranie ćwiczeń w poszcegolnych dniach :) Pozdro, daje soga
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]
ja mysle o wprowadzeniu krotkiego treningu plyometricznego, co na pewno przyda ci sie Do wykonania 2-3 razy w tygodniu Wykonasz taki obwod cwiczenie za cwiczeniam bez przerwy (po obwodzie tez nie rob przerwy): 1.12x padnij-powstan z wyskokiem kiedy wstajesz w gore 2. sprint ok. 50m 3. 10 xpompek z wybiciem mozesz robic "damskie" [...]
ja tam bym wywalila, po co nam aeroby? w pieknej teorii 11h pracy by spalic 0,5kg tluszczu Fajny zestawik, no nie jak sie wciagniesz to mozesz sobie sprint wydłużyć To super ze pompek damskich nie musisz robic, mnie zawsze przy tych pompkach plyo.. dopada strach , ze padne na twarz, dlatego klasniecie to tylko na poczatku robie pozniej staram [...]
Dobra,to ćwiczenie znam Więc tu mamy jasnośc Z tymi aerobami to mnie uszczęśliwiłaś Mój dobry posłańcu A wrażenia z dzisiaj: Nie udało mi się jednak wyrobić ze wszystkimi posiłkami,w związku z czym ostatni odpadł A i tak mocno musiałam podganiać z jedzeniem. Z roweru zrezygnowałam,byłam na basenie i pływałam sobie spokojnie od brzegu do brzegu [...]
[...] po pięć wejść do rzutów w ruchu - najpierw, gdy partnera ciągniemy za sobą, później, gdy partner bokiem nachodzio na plecy i gdy partner bokiem schodzi w z pleców. Następnie ćwiczenie poszczególnych fragmentów podejść do rzutów - podejścia nogami do seoi-nage lub pracy rąk i nogi przy uchi-mata. Potem an koniec trochę jeszcze elementow [...]
[...] trenera Robiliśmy cztery razy po minucie "padnij powstań" jak najszybciej. Odpoczynek wynosił tak na oko minutę lub dwie. Po tych deriach dwie serie szpalerów (ćwiczenie polega na tym, że stajemy z partnerem w rzędach, para obok pary i robimy wejścia do rzutów. Po 10 wejściach do rzutu przechodzimy o jedną osobę w bok, ćwicząc na [...]
[...] strtowy został rozpoczęty,bo zaczęliśmy budować szybkość,na rozgrzewce pojawia się dużo sprintów, a we właściwej części treningu robimy dużo rzutów w ruchu (ciągi czy typowo ćwiczenie techniki, podobnie jak podczas walki). Na koniec cztery walki, jestem styrana jak dziki reks,ale szczęśliwa, że skończył się sezon zimowy Kostka mi spuchła jak [...]
[...] blokuje, wychodzimy i wchodzimy jeszcze raz z przejściem do parteru i trzy takie serie - serie na szybkość: 3 na 1 rzut na sygnał partenera (3 takie serie), następne ćwiczenie to rzut na sygnał trenera z walki o uchwyt - jedna walka w parterze,jedna na dole. I taki nijaki ten trening był. Technika w miarę ladnie wychodziła, ale z [...]
Moze czasowo? Bo jednak 400m to jeszcze sprint a 800m niekoniecznie wysilek: podobno ten trening oddaje wysilek w czasie walki Nie wiem czyto prawda, ale w sumie polecam go morderczy i na pewno zwieksza wytrzymalosc: 5min w sumie; po 1min na cwiczenie, jak najwiecej powtorzen w tej minucie z tym, ze czasu sie nie zatrzymuje wiec przejscia [...]
PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!
