[...] jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest dobra do końca. Wyciskanie - zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i wydaje mi się, że wyszło to na dobre bo technika [...]
[...] mimo tego, że pilnuję techniki. Klata też jakoś specjalnie nie jest odczuwalna. Dokończę w tym planie i w następnym zmienię choćby na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i [...]
[...] mi się schodzi i wydaje mi się, że plecy są w lepszej pozycji chociaż brakuje mobilności w barkach aby ta sztanga była odpowiednio ułożona. Wydaje mi się, że to bardzo dobre ćwiczenie korygujące dla normalnych przysiadów przy problemach ze słabą mobilnością właśnie bo dużo łatwiej jest zejść niżej i zachować pozycję, mylę się? Dobrze się u mnie [...]
[...] ostatnio nad tym pracowałem :-)). 19/02/16 Rehab Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening. 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba włożyć sporo wysiłku aby podnosić się bez pomagania sobie łokciem. 3. Plank 2x30 + [...]
[...] skos - już czuć, że to była dobra zmiana bo dużo lepiej mi się robiło. MC sumo - tutaj spokojnie, duży zapas ale technika zawsze może byc lepsza. Press stojąc - nowe ćwiczenie, bardzo dobrze czułem barki, nagram bo jest możliwość, że nie robię go do końca dobrze. Wycisk flarowy - dobrze czułem triceps, wydaje mi się, że robię dobrze - [...]
Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]
[...] się bałem, że za duży %-). Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować. Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-07 20:17:50
01/04/16 California press bardzo fajne i kompleksowe ćwiczenie na triceps :-). Jak nie próbowałeś to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi. Rehab Przysiady 3x10 Skłon w przód 3x10 Pólmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x20 + rollowanie piłką tenisową + rozciaganie Dieta 1. Kurczak + graham + ketchup 2. [...]
[...] ale faktycznie 300g czekolady na raz to dla mnie ilość nie do pokonania Przecież to tylko ilość na pobudzenie kubków smakowych %-). Przysiad to zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie, fajnie, że idzie on dużo lepiej i widać progres ;-). Wczoraj nic specjalnego się nie działo. 15/04/16 Faza III Trening 5A Przysiady tylne 45/50/55/60/65/70 [...]
[...] przetasować ćwiczenia złożone angażujące triceps i biceps. Zacznij od przysiadów żeby całe ciało się rozgrzało i podskoczyły hormony. Potem wyciskanie na klate, następnie ćwiczenie na plecy, potem barki, następnie coś na biceps i na końcu triceps. Może nie do końca zgodnie z zasadami FBW od największej do najmniejsej partii ale może przynieść [...]
Lubię to :-)) Jak paru swoim dałem żurawia to każdy a co to za ćwiczenie śmieszne można pomóc rękami, słabe ale na drugi dzień już nie jest tak wesoło jak nie można na krześle usiąść %-)
[...] można prowadzić trochę dalej od piszczeli bo czasem mnie delikatnie kołysze do tyłu, tempo też nie takie jak być powinno. Ale dwójki czułem ok :-D. Wykroki - genialne ćwiczenie, mocno je czuje. Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać rękami, poszedł w porządku. Wspięcia ok. Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, [...]
Paris ma kanał na YT, pozytywnie zakręcony gość, ale jak mówię- bliżej nie znam%-) Służę pomocą- moje kaptury nadal są chjowe, ale nie tak chjowe jak to było jeszcze 2 miesiące temu, więc moja porada winna się sprawdzić:-)) Na biceps jako 3cie ćwiczenie jeszcze modlitewnik był:-P
[...] kogoś w piątek na ustawce aby mi pokazał jak to robić i sprawdził czy moja wersja jest w porządku :-D Z filmu nie za bardzo da się dopatrzyć błędów i chociaż czuję to ćwiczenie w miarę ok to mam wątpliwości. Szrugsy po ostatnich radach Czawaja bardzo fajnie, popracuję jeszcze nad nimi :-)). Prostowanie/uginanie w porządku. Filmy [...]
[...] brakuje dużo i będę robił rampę 3 z obciążeniem. Krzyżowanie ok, bardzo fajnie wchodzi. W poręczach tak nisko jeszczenie nie schodziłem jak dzisiaj, coraz lepiej idzie to ćwiczenie. Uginanie w porządku. Udało się przełamać stagnacje w wl i lekką w mp więc mam nadzieje, że powoli dalej będę dokładał :-)). W diecie mniej węgli ale więcej [...]
Powoli trzeba podciągnąć inne wyniki, a drążek to genialne ćwiczenie więc pora się go porządnie nauczyć bo da to same korzyści :-)). O ile poręcze idą w miarę dobrze to podciąganie na drążku kiepsko. 16/06/16 Dziś zaliczony tylko spacer, nogi obolałe po wczorajszym treningu i nie chciałem ich bardziej obciążać jakimiś kompleksami sztangowymi tak [...]
[...] takich ćwiczenia byłaby ciężka, myślę, że to dobre rozwiązanie, sztangielki do 10kg są co 1kg więc sztangielki + wyciag i powinno wejść bardzo ładnie na triceps mimo, że to ćwiczenie jednorącz to myślę, że powinno się udać ze względu, że nie jest ciężkie tylko czysto plastyczne. Jeżeli nie to zmienię na pompki w podporze tyłem z dodatkiem [...]
[...] Mimo, że podciąganie nie jest perfekcyjnie technicznie z pełnym opuszczaniem to myślę, że to dobra metoda i się sprawdzi w moim przypadku. Podciąganie sztangi do klatki - to ćwiczenie ma potencjał, robiłem je pierwszy raz, widać kilka błędów technicznych np. pozycja jest zła ale i tak dobrze czułem górę pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, [...]
[...] ze wspięciem na palce. Klasyczne statyczne podciąganie za bardzo obciąża mi barki, które chrupią jakby było nienaoliwione przy takim ruchu. Ale na pewno trzeba będzie to ćwiczenie uwzględnić w następnym planie. Drążek nachwyt dziś słabiej. Reszta w porządku, bez problemów. Lubię ten trening, szybki i bezproblemowy nie licząc HP :-D. Dieta nic [...]
Dziennik Viren
