ćwiczenie

Powinieneś na początku zacząć od cwiczeń izometrycznych np. frog stand 1 min tuck palnche 1 min advanced tuck planche 1 min straddle planche 1 min Zaczynasz od pierwszego cwiczenia. Wrfaz z postempem wykonujesz coraz trudniejsze warianty. Czas mozesz dzielic naprzykład 6x10sek. W każdym razie donrzysz do tego aby wykonywać cwiczenie izometryczne [...]

Możesz wrzucić film, jednak dużo lepiej jak ktoś koryguje technikę na żywo. Raz może zauważyć więcej błędów, dwa pomoże Ci zoptymalizować to ćwiczenie pod siebie.

Możesz wrzucić film, jednak dużo lepiej jak ktoś koryguje technikę na żywo. Raz może zauważyć więcej błędów, dwa pomoże Ci zoptymalizować to ćwiczenie pod siebie. Oczywiście, że lepiej na żywo ocenić technikę niestety nie na każdej siłowni jest ktoś kompetentny ;-)

Łeee no z 15kg na przysiad to nóg nie zbudujesz. I nie bój się bedziesz poprawnie technicznie wykonywał to cwiczenie to kontuzji nie bedzie.

[...] 1- tego chcę się pozbyć 2, 3 ma pozostać takie jak jest . Jeżdzę dużo rowerem, jem dużo stosunkowo dużo białka, jestem na utrzymaniu wagi, więc rower "stosuję" jako ćwiczenie areobowe utrzymujące kondycję, nie redukujące. Co robić/ czego ewentualnie nie? Zmieniony przez - Szklanka86 w dniu 2008-06-13 20:40:28

Witam wszystkich. Ja też miałem zerwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego w czerwcu 2008 roku. Nie wiem jakiego stopnia ale zerwałem całkowicie, ze w miejscu gdzie obojczyk odstawał mi do góry, tak zwany "efekt klawisza". Szukałem wtedy jakiś porad, kto to miał itd. ale dopiero teraz trafiam na to forum i chętnie napisze, żeby komuś [...]

[...] rozciąganiem jakiś spacer famera jednorącz oraz deski przodem oraz bokiem. Jeśli chodzi o suwnice to aktualnie zmieniłem przysiad na suwnicę ze względu na MC w ten sam dzień i po zrobieniu MC + Przysiadów jednego dnia miałem dość zmęczony dolny odcinek pleców. Gdy przestaję robić MC a wprowadzam jakieś inne ćwiczenie to wtedy dodaję przysiad.

Na basenie zaangazujesz wszystkie mozliwe partie miesni wiec na silowni cwicz te ktore chcesz bardziej rozbudowac. Ja i tak polecam cwiczenie wszystkich partii. PROPORCJE najwazniejsze!! Enzo

[...] fbw wymaga pewnej uważności, skupienia uwagi na jednym ćwiczeniu. Jeśli w planie dzielonym na nogi miałeś 4 ćwiczeniach to jak nie przetrenowałeś odpowiednio nóg jednym ćwiczeniem to mogłeś poprawić to kolejnymi ćwiczeniami. W przypadku fbw nie masz takiej możliwości bo najczęściej jest ćwiczenie jedno na partie, a dokładanie kolejnych [...]

No, akurat wade nie wymyślił wiszenia na ręczniku, ćwiczenie stare jak świat;) Ale ciekawa akcja z tym wisielcem, to straszne utrudnienie. Może powinni pójść jeszcze dalej i kazać się wspinać na mur zamkowy po linie nasmarowanej mydłem, jak w średniowieczu;);)

Zażartowałam, bo zapomnialam co to ten zuraw, w pracy nie ma takiej opcji , a tzw. żółwik to ćwiczenie kregoslupa :)

[...] poruszanie całą stopą do przodu/tyłu. No i chłodzenie kompresem żelowym. hmmm... z tym unoszeniem nogi to trzeba uważać, chyba że zabezpieczona ortezą na 0. Ja tak mam takie ćwiczenie (bez ortezy) - ale nie wiele, unoszę na góra 10 cm (ale w pełnej kontroli mięśni - całkowity wyprost nogi, stopa/palce odgięte do siebie, mięśnie napięte, kolano [...]

[...] z gumą thera band- zginanie i prostowanie, takie pół pompki tzn aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie nogi, podnoszenie operowanej nogi przy maksymalnym wyproście,i z i z praktykantami robiłam takie ćwiczenie ślizg pięty po kozetce z oporem.A i oprócz tego jeszcze na atlasie ćwiczyłam. No to wszystko... Pozdrawiam ;)) Eluuszka

Jestem 18 tygodni po rekonstrukcji i pytanie moje jest nastepujace: Czy moge wykonywac cwiczenie 6 i 8 z atlasu cwiczen? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jesli tak to czy moge je wykonywac codziennie np po 2 serie jenego i drugiego? Prosze o w miare szybka odpowiedz, leca sogi, pozdrawiam! ;)

braiquin na co? prosze Cie...to przede wszystkim cwiczenie na posladkowy i dwuglowy, czworoglowy tez pracuje ale nie tak mocno. Nigdy nie miales za***istych zakwasow po wykrokach?

fajna pupcia, co chcesz od niej ? %-) moim zdaniem sobie cos wkrecasz.. jak masz taką jak na zdjeciu.. pozatym cwiczenie codziennie w dodatku jednej partii jest bezsensu... pomysl o treningu fbw, rozpisz swoj plan diety..

[...] kopnięcie, on powiedział, że nie efekt był taki, że mi je wyłapał i podciął drugą nogę i że sie tak wyraże, "podłoże wstało i uderzyło mnie w potylice" wszystkie gwiazdy naszej galaktyki chyba wtedy zobaczyłam i dalej będę twierdzić, że do walk ulicznych najlepiej przydaje sie ćwiczenie kombinacji cios prosty + bardzo szybki sprint

Nightingal, warto dodać że 70% ćwiczących nie potrafi robić wznosow bocznych. Pracują głównie lapa i czworobocznym. A według mnie to ćwiczenie jest kluczem do rozwoju szerokich naramiennych.

Jezeli chodzi o pierwszy temat to musisz popracowac nad Propriocepcja czyli czuciem stawowym wtedy twoje miesnie czworoglowy i dwuglowy w operowanej koczynie beda znowu odpowiednio napisan sie i rozluzniac Jak to cwiczyc np stoisz na operowanej nodze ktos ci rzuca mala pileczke a ty lapiesz. W nodze poprawia sie czucie bo musisz utrzymac [...]

Tak więc brakuje tu zwisów na drążku. Najlepsze ćwiczenie rozciągające Kręgosłup. Warto zainwestować. Pzdr..