chude nogi, co zrobić????

Witam!
Problem jest następujący: mam bardzo chude nogi (szczególnie łydki), przy czym od pasa w górę jestem dobrze zbudowany i wyrzeźbiony. Wiadomo, ogólnie głupio to wygląda, komicznie. Problem w tym,że ja nie mam na nogach żadnej masy tłuszczowej... więc czy samymi ćwiczeniami zbuduję mięśnie i spowoduję,że nogi nie będą wyglądały jak wykałaczki? Dodam,że jeśli radzicie przytyć to z tym też jest problem...bardzo trudno jest mi nabrać masy. Na siłowni wykonuję tradycyjne ćwiczenia:
- prostowanie nóg na atlasie
- unoszenie na łydkach
- przysiady z gryfem

Zapewne wielu z Was ma taki problem. I nie muszę się domyślać, bardzo wiele ludzi ćwiczących zapomina o nogach. Jak macie na ten temat jakieś pojęcie i coś do powiedzenia to proszę o odpowiedzi :) Pozdrawiam!

Spora część osób ma problem z rozbudowaniem swojej sylwetki. Czasami dotyczy to jej ogółu, części lub danej partii mięśniowej. Co więc zrobić, aby rozwijać swoją sylwetkę? Rozwiązanie jest dość proste. Trzeba mocno trenować i dobrze się odżywiać. Skupić na podstawach treningu siłowego i diety. Jeżeli tutaj wprowadzić zalecenia, to efekty na pewno będą. Trzeba tylko czasu i cierpliwości.

Dlatego też warto przeanalizować dokładnie Twoją dietę i treningi. Wtedy dopiero stwierdzić będzie można co ewentualnie robić dalej. Sugeruję Ci więc udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Moderatorzy i doradcy pomagający w nim na pewno przeanalizują Twoją dietę i pomogą Ci poprawić występujące w niej błędy. Bez wątpienia one są i zmiana ich pomoże w kształtowaniu sylwetki.

Kolejnym krokiem będzie poprawa błędów treningowych. Zapraszam w tym celu do działu trening dla początkujących i rozpisanie dokładnie Twojego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Jeżeli wszystko to masz dobrze dobrane i mimo to nogi ciągle odstają, to należy wprowadzić priorytet na właśnie tę część ciała. Można w tym celu wykonywać nogi jako jedyną partię mięśniową danego dnia. Skupić się na takich ćwiczeniach jak:

- przysiady,
- wykroki,
- unoszenia bioder,
- prostowania podudzi.

Nogi są dużą partią mięśniową, więc należy przetrenować je mocno. Powyżej 20-24 serii w czasie ich wykonywania to podstawa. Ważny będzie również odpowiedni ciężar i technika.

ile juz trenujesz i podaj caly plan nog :

ile razy w tygodniu
jakie cwiczenia w kolejnosci
ile serii danego cwiczenia
ile powtórzen w danym cwiczeniu
czy serie robisz do ostatniego mozliwego powtórzenia

no i jak z jedzeniem

trenuję je jakiś tydzień... więc 3 razy odbyłem trening, bo 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię

kolejność jest taka,jak podałem w pierwszym poście
każde ćwiczenie po 3 serie, każda seria po 15 powtórzeń
serii nie robię do ostatniego możliwego powtórzenia, nie zajeżdżam się

nie mam konkretnej diety, nie biorę obecnie żadnej odżywki, niedługo kupuję kreatynę.

"szczególnie łydki"
Na forum jest napisane gdzieś żeby łydki robić praktycznie w serii do upadłego aż do palenia sam tak robię i naprawdę jestem mile zaskoczony ponieważ niedość, że potem ledwo chodzę ;) to efekty mnie bardzo zadawalają.

"nie mam konkretnej diety, nie biorę obecnie żadnej odżywki, niedługo kupuję kreatynę."
Hmm kredka ponoć działa na jednego gorzej na drugiego lepiej i głównie to ponoć jest spowodowane dobrą dietą. Osobiście sprawdziłem i bez spoko diety kredka praktycznie mi nic nie dała - of corz obarczam to winą braku dobrej dietki.

Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu 2008-04-02 16:51:26

już raz brałem kreatynę, bez żadnych dodatków i diety, dodała mi 12 kg siły. Być może trochę spompuje mi mięsnie także na nogach, przez co będą wyglądały trochę lepiej. Ale dziękuję za radę dotyczącą łydek.

Zacznij ćwiczyc nogi 2x w tyg. szczególnie przysiady na duzych ciężarach. Zakres powtórzeń w rozgrzewce wiecej 10-12 a seriach własciwych 6-8.

nie, tego nie mam zamiaru stosować... nie chcę trenować nóg kosztem stawów i kręgosłupa.

" - przysiady z gryfem "
ale z samym gryfem czy obciążenie też dajesz ?

ćwiczenie wykonuję na suwnicy, więc w pewnym sensie gryf jest dla mnie podparciem... obciążenia nie daję w ogóle... ewentualnie po 2,5 kg na stronie, więc razem z gryfem to będzie 15 kg.

Łeee no z 15kg na przysiad to nóg nie zbudujesz. I nie bój się bedziesz poprawnie technicznie wykonywał to cwiczenie to kontuzji nie bedzie.

nie chcę obciążać nadmiernie kręgosłupa... jestem niski (175 cm wzrostu) i bardzo chcę jeszcze trochę urosnąć, dlatego oszczędzam kręgosłup.