[...] dużo .W końcu zacząłem ćwiczyć ostrzej i nabrałem trochę masy mięśniowej. Nie dawno nie oczekiwanie zaczęły wypadać mi włosy. Zastanawiam się czy przyczyna tego może być ćwiczenie ? Miałem nie dawno robione badania krwi i wszystko wyszło o.k , więc niedoborów nie mam . Ostatnio wpadłem na pomysł ,że może to być łysienie androgenowe , mój tata [...]
Od każdej strony do której napiszę dostaję odpowiedź ze w moim wieku (15l) jestem w okresie dojrzewania i nie mogę jeszcze zbudować tak rozbudowanej sylwetki . Wydaje mi się ze nie jest to jakaś naprawę mocna sylwetka i najlepiej jakby dało się ustalić trening do domu bo po co wydawać dużo kasy na dojazdy i opłacać siłownie jak żaden mój znajomy [...]
[...] może 4 razy w tygodniu? Jeżeli jeden to: 3x Przysiady 3x Martwy ciąg 3x WL 2x Wyciskanie z klatki siedzac 2x Uginanie ramion stojąc 2x Wyciskanie francuskie leząc 2x Takie ćwiczenie siedząc ręce na kolanach :P Może być coś takiego? Jak się dostosować do wypowiedzi z dziennika, że ciężkie FBW? Może lepiej wodynowy FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / może być z pomocą kolegi (przytrzymanie nóg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Witam Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, waże 75kg i gram w koszykówkę. Chwilowo mam przerwę w sezonie i zależy mi na porządnym przygotowaniu do następnego sezonu. W tej sprawie pisze do Was z zapytaniem o trening. Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl atlas z góry do klatki w szerokim uchwycie motyl atlas siedząc do brzucha plecy ukłony do przodu na maszynie [...]
Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam ! Mam niewielki problem, aczkolwiek sadze ze ktos mi doradzi jakies sensowne cwiczenie. Nie mam mozliwosci ani dostepu do niczego na czym mozna by sie podciagac (nawet polpietra ze schodami). Jedy do czego mam dostep to palmy ktorych u mnie pod dostatkiem, parterowe budynki z papieru wykonane technika dmuchnij i odlec (made in USA/Key West) [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]
[...] nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. klata jakies 15 serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach: Poniedziałek Klata Wtorek Łapy Środa Brzuch, [...]
Witam wszystkich mam do Was (specjalistow) sprawe mianowicie mam zamiar zabrac sie za cwiczenie poniewaz mam na obecna chwile pare tygodni czasu i moze mnie to wciagnie na dluzszy czas... Mam 22 latka 185 cm wzrostu i wage 83 kg. Przez ostatnie pare miesiecy prowadze siedzacy tryb zycia wiekszosc czsu przed kompem natomiast teraz chce cwiczyc na [...]
[...] 2. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 [...]
Mam dwa pytania. 1. Odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. W ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3 powtórzenia. Muszę się przez to ograniczać albo z ciężarami, albo z powtórzeniami. Stosuję nachwyt, może czas [...]
[...] B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min aerobów. Wygląda do mniej [...]
Po pierwsze chcialbym sie przywitac bo to pierwszy moj post ;). Teraz przejde do rzeczy. Z tego powodu, ze budowa mojego ciala jest marna, chudy jestem po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W [...]
[...] matula nie morze całkiem wyprostować ręki tak jakby miała przykurcz ścięgna. W końcu lekarz kazał jej ćwiczyć... Hantlami!!! POmyślałem ...Idiota i tak samo stwierdziła fizjoterapeutka ponieważ to jak wszystkim wiadomo jest to ćwiczenie na biceps i to co najwyżej może powodować dalszy przykurcz . Co byście poradzili?? Z gory dziękuje Pozdrawiam
[...] jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli chodzi o ilość serii na nogi, to wliczać ćwiczenia na łydki do nóg czy to oddzielne ćwiczenie z oddzielnymi seriami? Proszę o poprawę planu, gdyby coś się nie zgadzało. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad 5x4serie -Martwy na prostych nogach 5x4 -Wykroki 5x4 [...]
Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy Poniedzialek - KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8 -rozpiętki - 3/12 CZWOROBOCZNE: -unoszenie sztangi [...]
Miesien najszerszy grzbietu
