Plan do oceny !!

Dostalem plan od kolegi zeby go oceniono najpierw cos o sobie - 70kg waga 178 cm wzrost staz - ponad 2 miechy

Poniedzialek -

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie po 8 powtóżeń
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) - 3/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3/8
-rozpiętki - 3/12

CZWOROBOCZNE:
-unoszenie sztangi ramionami stojąc (nie wiem jak to cwiczenie opisac :-/) 4/8

WTOREK -

BICEPS:
-podnoszenie sztangi do góry stojąc - 3/8
-podnoszenie hantli na przemian stojąc - 3/8-10
-podnoszenie hantli siedząc łokeć opart o kolano - 3/8-10
-modlitewnik 3/8-10-12

TRICEPS:
-WYCIĄG (3ć - 9/10-12 )
-francuskie wyciskanie sztangi 3/8

PRZEDRAMIONA:
-nawijanie - 3serie
-unoszenie sztangi rece oparte o nodi

ŚRODA-

WOLNE

CZWARTEK-

GRZBIET:
-unoszenie sztangi w pochyle waski chwyt 3/8
-unoszenie sztangi w pochyle szerszy chwyt 3/8
-unoszenie sztangi w pochyle szeroki chwyt 3/8

BARKI:

-podnoszenie sztangi do góry siedząc sprzodu 3/8
-podnoszenie sztangi do góry siedząc z tyłu 3/8
-podnoszenie hantli na ...

PIĄTEK-

NOGI:

-przysiady ze sztanga
-wspiecia na lydkach

BRZUCH:
-brzuszki
-brzuszi z obciążeniem

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA - WOLNE

podnoszenie hantli na ...
nei dokonczylem - podnoszenie hantli bokiem, siedzac na lawce (cos takiego) czekam na ocene planu

POMOŻE KTOŚ CZY NIE :/

Witam. Ja Ci stary też nie pomogę bo na tworzyłeś postów ,a w każdym Ci ludzie mówia czytaj ATLAS ĆWICZEŃ a ty dalej to samo.Źle połączone partie mięśni.

no bo jak mi ktos pisze ze mam utworzyc nowy albo co to dzieki :/ dobra dzieki za pomoc hehe no to jak nie chcesz mi pomoc to po co sie odzywasz czytalem i nci nei zroumialem moze bys byl laskawy i polaczyl mi inaczej co ?