ćwiczenie

3 serie jak robisz tylko jedno ćwiczenie może być mało jak masz np 3 cwiczenia na daną partię to juz wychodzi 9 serii. 3 serie mogą być też np zasadnicze nie uwzględniajace 3-4 serii rozgrzewkowych

Zastanawia mnie to czy nie za duzo przysiadow bedzie bo w zestawie A mam przysiad ze sztanga na barkach i w B ze sztanga z przodu. Moze zmienic cwiczenie z zestawu B na wypychanie nog na maszynie 45 st.?

[...] ok, muszę bardziej wychylać biodra do tyłu mniej pracować plecami i będzie git. 2a. goblet squat 4x 10 1) 10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg ciężkie ćwiczenie, a w tej superserii MASAKRA! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg 75kg to jest sama suwnica, [...]

[...] 2kg 1kg Areło: -20min, wioślarz czas: 20:07:5 droga: 4078m moc: 108 Watt (23 s/m) średni czas na 500m: 2:28:0 Pośladki mnie tak bolały po tym wioślarzu, że masakra. To ćwiczenie uruchamia także pośladki, prawda? Żeby nie było, że robię od dupy strony. :-D%-) __________________________________________________ Miska: -poległam w trzymaniu [...]

Ale az tak duszno by cwiczenie rozpoczac 12kg nizej? To na dwor sie przewietrzyc przed seria a kie spuszczac tyle z tonu

[...] Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) 10*cc/10*cc/10*cc w drugiej serii prawa noga była na raty (6+4), to ćwiczenie mnie zabija, nie daje rady ustać po seriach, bo mam bezwładne nogi#-P#-P#-P po tych śmiesznych małych hanteluniach|-) 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 [...]

[...] jest o wiele trudniejszy niż prosta 2. shoulder box 3x 6 8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx) 3 kg dwie ostatnie serie robiłam z kilkusekundowymi przerwami, to ćwiczenie CIĘŻKIE BARDZO. Czasami trudno się było zmusić, żeby podnieść te ręce do góry!#-P#-P ale barki mi się fajnie pompowały8-)\-) I widzę, że mi się pomyliło, bo miały [...]

[...] 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Nachwytem, bez gumy!!!:-D Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*28kg/9*29kg/8*30kg/7*32kg 6*32kg/6*29kg/10*27kg/8 ciężko jak diabli! Wykończył mnie trening. [...]

[...] shoulder box 3x 6 6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)/6*(3kgx2) 6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2) 3kg idzie o wiele płynniej niż wcześniej, już nie jest na raty, ciężkie ćwiczenie 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna 6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg przeliczyłam się%-) 4. wiosło sztangielka w [...]

[...] spróbuj wciągać brzuch jeszcze głębiej do pozycji 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. [...]

[...] nog 2x 25 2x50 25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg 25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg) raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL %-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) [...]

wow, to chyba masakrycznie trudne ćwiczenie? jak wyskakujesz w górę to kolana nie bolą? jak będę w domku to też spróbuje

a robisz burpee - to cwiczenie na kazdy dzien, ile juz masz powtorzen? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-16 14:31:39

ale prezent , ale jak kupisz o dwa rozmiary mniejsza to sie nigdy nie zmiescisz Radziu ty mnie pod wlos nie bierz, katti chce maszyny 3 serie na cwiczenie, pierwsza meczaca, druga na granicy, trzecia do upadku, przerwa 30sek miedzy seriami, 12-15 powtorzen na serie Dzien1. 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 2. modlitewnik, 3. [...]

prostowanie nóg 10kg 15/12/10 mysle ze dasz rade spokoje 30kg ja na suwnicy 60 dajesz... kavva no nie wiem ja np w prostowaniu nóg siedząc na maszynie jestem cinka 1bloczek max 2 a na suwnicy swojego czasu po 110kg na luzie wyciskałam zupełnie inne ćwiczenie i uważam,że nie ma co porównywać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-12 22:18:42

[...] bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w ogóle w wolne dni. Dotychczas [...]

do przysiadu przedniego wzięłaś duże jak na to ćwiczenie obciązenie :-)) Jesteś w stanie ocenic jak nisko schodziłaś (w dół)? Przysiad przedni wygodniej będzie Ci robić takich uchwytem jak w push press łyżeczka tranu zawiera: Omega-3 1,2g - EPA 0,4g - DHA 0,6g. Tabletek będziesz musiała kilka wziąć, czeby zapewnić taką dawkę. W płynie na [...]

dZIEKI Monia I ZAPRASZAM:-) No tak myslalam Agak ,w ostatniej serii nie dalam rady juz cieazaru zwiekszyc i ogolnie wszystkie serie byly trudne, Poprosilam chlopaka zeby mnie nadzorowal i powiedzial czy technicznie nie ma zadnych bledow , w dol schodzilam na wysokosc kolan moze delikatnie nizej przy mniejszym obciazeniu. Jutro rano pomierze te [...]

Nie. W rampie na dobrą sprawę nie określasz z góry ilości serii. Rampa 12(czyli zakres którego się trzymasz) to np. 20x12 30x12 40x12 50x12 60x11-kończysz ćwiczenie bo nie dałeś rady 12 powtórzeń. W następnym tygodniu dorzucasz do każdej serii 1,25/2,5kg i znów jedziesz.Czysta autoregulacja.

[...] jak wyżej ile serii i powtórzeń 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce – 10/10/10 6.Wspięcia na palce stojąc – 4x 15-12 Wspięcia zotawie narazie jedno ćwiczenie ponieważ na siedząco bolą uda od sztangi. 3.Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) [...]