ćwiczenie

Waga- 90kg Sztangielka - 30 kg (1/3 wagi ciała) (1+2+3+4+5+6 = 21 x 2 = 42 razy) Nie robiłem dalej bo lewą już chyba bym nie pociągną, prawa silniejsza. Super ćwiczenie zamiast rowera przed treningiem.

[...] Ostatnio 105 kg mnie przygniatało i tylko 6 x zrobiłem (bo dzień wcześniej były 2 ciężkie treningi w odstępie paru godzin). Co do "krateru" to robiłem takie ćwiczenie z piłką lekarską w treningu kondycyjnym - sprawl + rozbijanie piłki lekarskiej (medicine ball slams) + sprawl - zabójcza mieszanka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

co ma na celu ten "krater"? jako ćwiczenie na brzuch dobre będzie? z piłką lekarską myślę, że dałbym rade porobić :p

Możesz mi podać nazwy piosenek ;D ? w sobotę mam zamiar to ogarnać wiek 14 i pół lat 70 kg wagi i chce zrobić to ćwiczenie sztangielką 15 kg Zmieniony przez - kubcza w dniu 2009-07-22 11:59:45

dzisiaj powtórnie wykonam to ćwiczenie tylko spróbuje zrobić 72 podrzuty hantlą 20 kg:)

Robić mniejszym ciężarem. Co do redukcji już pisałem, że można. Cytat: Siemka mam pytanie co do treningu zwanego ,,jednoręki morderca'', czy wykonując to ćwiczenie 3 razy w tyg jako interwały będzie pomocne w redukcji, oczywiście dieta redukcyjną jest i czy coś dołączyć do tego treningu jakies aeroby?? Jeśli przy jednorękim wykręcasz odpowiednie [...]

odkopie temat, Z ketlem też mi lepiej wykonywać to ćwiczenie, jest trochę trudniej Ciekawe do ilu dojdę, tylko u mnie na sali jest najwyżej 40kg ketel. Zmieniony przez - diego55 w dniu 2017-04-16 19:44:32

ja znam WHDD dobre cwiczenie

[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]

ok wiec sorki cos mi swita ze Michail kiedyś mi polecał to ćwiczenie tzn. mówił ze jest to typowo masowe ćwiczenie ktore rozwija gorną część.Ale widocznie moge sie mylić i może to mi sie śniło bo było to juz dawno :-p

Jest takie cwiczenie, mysle ze pomoze. Trzymasz koniec krotkiego gryfa, a na drugim koncu masz zalozone jakies obciazenie. Cwiczenie polega na tym ze po prostu jakby przekladasz na prawo i lewo ten gryf. cale przedramie masz oparte na jakiejs plaszczyznie a ruch wykonuje sie dlonia. Kiedy koniec gryfu na ktorym zalozone sa talerze jest skierowany [...]

"Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa (GRZBIETU DLA ŚCISŁOŚCI, A NIE KRĘGOSŁUPA) TO ĆWICZENIE Z REGUŁY STOSUJE SIĘ RACZEJ W TRENINGU M. POŚLADKOWYCHi o ugiętych na nózki.A TO NA WŁAŚNIE GRZBIET- TAK WIĘC NAPISAŁEŚ ODWROTNIE " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

Panda 17kg tylko. :P Naprawdę, możesz zwracać się do mnie per Darek. Myślę, że będzie to lepsze od tej Pandy ;) Sztangielka wyglądała na jakieś 20 kilogramów, także dużo się nie pomyliłem. Męczące ćwiczenie. Zakresy 10+ są rzeczywiście bardziej męczące- przynajmniej jeżeli założy się naprawdę duży ciężar i nie rezygnuje po 8 powtórzeniu.

[...] na neta. I teraz mam problem, co zrobić z High Pullem? Nie potrafię go wykonywać, a nie mam jak wrzucić na neta filmik, żebyście pomogli z techniką. Postanowiłem zmienić to ćwiczenie na podciąganie sztangi, mam nadzieję, że nie posypią się na mnie gromy. Jutro wrzucę rozpiskę treningu, pomiary (już na luzie) itp. i w ponidziałek wracam do [...]

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami. O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają [...]

[...] +5kg x8 Francuz leżąc (2 serie) 20kg x12 20kg x12 Podsumowanie: PP- średnio. Przysiad-marnie, chociaż proges. Dipsy-żałośnie. Pompki z nogami wyżej-chuyowo. Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie. Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła... Ocena treningu: 3+/10 Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za [...]

[...] Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło ;-) Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste. Nie no chłopaki, co jak co. Ale takie rady, to są śmiechowate xDD Ja świetnie wiem jak wykonać to ćwiczenie. U mnie jest problem z ciałem, nie ma po prostu bata, że ja nie będę podwijał ogona.

[...] już będzie "ok". Ale grzbiet cały czas puszczony. Po prostu mnie MC wk***ia, czuję że ciągne grzbietem. Jak zejdę niżej dupą to podwijam, tylko sie stresuję robiąc to ćwiczenie. Z każdym powtórzeniem dupa idzie coraz wyżej i robię wszystko coraz gorzej. Na następnym treningu nie dokładam do MC i spróbuję bardziej z nogi ciągnąć, ale już [...]