ćwiczenie

Przy hantlach trzeba dobrze ustabilizować sylwetkę czyli ściągnąć łopatki i utrzymać je ciasno. Ewentualnie małe hantle trzeba wziąć i próbować wyczuć ćwiczenie.

[...] t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszlo 1831 kcal 303 kcal na minusie Macie mój plan treningowy niestety pewnie nie będziecie wiedzieć kilku nazw co to za ćwiczenie bo pisałem ich nazwy tak żeby lepiej samemu zapamiętać )))) Np: pon klatka i tric: PRZED poskakac na skakance albo zrobic pajace torche z rozciaganiem [...]

a moge zamiast wioslowania hantlą walnac wioslowanie sztanga nachwytem na wysokosci barkow? bo czytalem ze to tez dobre na grubosc, a ostatnie cwiczenie dalbym przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki wiec wygladaloby to tak -MC -wiosłowanie sztangą -wyciag dolny -przyciaganie drazka

A ja teraz dałem właśnie rozpiętki na bramie jako pierwsze ćwiczenie, później dipsy i na końcu wyciskanie i zawiodłem się na tym systemie, wracam do standardu czyli płaska jako pierwsze ćw, konkretnie i duże ciężary, a później zabawa z rozpiętkami itd. Czyli tak jak Miczel pisał, trzeba obserwować i układać pod siebie.

Hubert robilem jakis czas dipsy na koniec, z ciezarem ciala i bylo technicznie, zwykle 3 serie, czasem 2 jak zaszalalem z ciezarem wczesniej;) jesli chcialbym dipsy traktowac jako glowne cwiczenie to na pewno byloby wczesniej i troche kg bym do siebie przywiazal:) Tomek, regeneracja jest bardzo wazna ale dopiero pisales, ze zaczynasz trenowac po [...]

ok,dziekuje.Teraz,zaluje ze tyle czasu tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli [...]

dwa dni temu mi tak doradzono i wtedy nikt nie pisal,ze cos jest nie tak.Zreszta nie wydaje mi sie,ze nie moze byc to jako ostatnie cwiczenie,bo znam bardzo wiele osob co tak wlasnie cwiczy. Tak naprawde itak mysle,ze fbw bylo dla mnie lepsze,teraz sie zbliza czas przygotowan do walki,a splitem cos mi sie wydaje,ze tylko wycienczam swoj organizm [...]

Ja dotychczas robilem wyciskanie francuskie albo sciaganie linki wyciagu gornego oraz wyciskanie hantla za glowa... w sumie dobre wyniki ale tez musze cos zmienic... robilem zawsze trica po klacie teraz bede robil w planie po plerach... takze o wiele wiecej sil:) planuje wyciskanie w waskim chwycie oraz jednoracz za glowa... myslalem takze nad [...]

No własnie tego tłuszczyku troche mam :((( A jest jakis cwiczenie zeby go spalic czy tylko jakas dieta??

tez jestem ostatnio zwolennikiem indywidualnego podejscia, ale: - czemu wspiecia z pominieciem 15-ek? - uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe, - wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po [...]

tylko pare cwiczen zamienilem np podciaganie na sciaganie drazka do karku czyli krotko mowiac, zmieniles najlepsze (moim zdaniem, razem z wioslowaniem) cwiczenie na plecy...na jakies gowno na mszynie...

Poniedziałek 07 Maj 1. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15 12x20 10x25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5 12x17,5 10x17,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 2. Biceps: -lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7 -stojac hantelkami na przemian 12x5,5 [...]

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]

Sroda 16 Maj 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 2x10kgx12 12x12,5kg -prostowanie nog na maszynie lezac 2x10kgx12 12x12,5kg -wspiecia na maszynie 12x30 12x35 12x40 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,25 -sciaganie drazka do karku 12x12,5; 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. [...]

A czym można zastąpić ćwiczenie " Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) "? I czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami?

Oczywiście tylko czasem może być tak, że jak zanudzisz ciało organizm to progres może być ale wolniejszy niż jak byś zmienił ćwiczenie, ale na razie nie trzeba kombinować bo zmiany wprowadziłeś.

jak dla mnie trening bardzo dobry ( sam wykonuje identyczny na klate, tylko ze porecze jako drugie cwiczenie) jedynie przy barkach bym zostawil jedno wyciskanie (albo hantle, albo push press), a po nim dał wznosy boczne na przyklad...i jako trzecie face pull

Wszystko oprócz przenoszenia (chodzi o to ćwiczenie na klatkę co się przenosi sztangielkę leżąc w poprzek ławki?) i modlitewnika mam, więc co mógłbym jeszcze dorzucić? ps: wiem, że jestem upierdliwy Pozdrawiam.

Czemu czepiać się techniki? Bogus na tych swoich rączkach zaproponował cwiczenie i swoje wykonanie z taka ,a nie inną technika i tyle ,a kto chce niech jego rekord pobija . Czy wszystko trzeba robić siłowo? Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-26 13:31:12

W przypadku dużych partii : klata, plecy.. Jest zbyt wiele serii, radzę ograniczyć po 1 seryjce lub ciąć całkowicie jedno ćwiczenie, a reszte zostawić - jedynie to do korekty. Plan generalnie dobry