Dieta prosze o porady

co do treningu to nie kazdy musi dzielic cale cialo na 2

Oczywiście, że nie ja podałem tylko siebie za przykład, że połowę ciała robię w godzinkę, a co dopiero, gdy dzieli się ciało 'standardowo' na 3 sesje w splicie.

Pzdr

Dietka przerobiona :P


9-Śniadanie
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Jaja gotowane 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g

b:22 t:15 w:33


11-Obiad
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:45 t:21 w:26


13-przed siłownia
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:37 t:3 w:40

18 po siłowni

Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:36 t:2 w:39

21-przed snem(1-3h)
Tuńjczyk w oleju 100g
Oliwa z oliwek 25g

b:27 t:34 w:0


Razem:
b:167 t:75 w:138

b: 2.2g na kgmc
t: 1g na kgmc
w: 1.8g na kgmc


Kalorie 2134 kcal wyszlo 1831 kcal
303 kcal na minusie

Macie mój plan treningowy niestety pewnie nie będziecie wiedzieć kilku nazw co to za ćwiczenie bo pisałem ich nazwy tak żeby lepiej samemu zapamiętać ))))
Np: pon klatka i tric:

PRZED poskakac na skakance albo zrobic pajace torche z rozciaganiem

a)Wioslowanie(parzec jaki drarzek w tym przypadku rece postopadle to ziemi) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7  rys 7
na przemian z podciaganki http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=73&opis_fotografii=Pompki na por�czach
4 serie oba

b)motylek http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=67&opis_fotografii=Butterfly (Motylek)
na przemian z brzuchami na boczne partie
4 serie oba

c)Rozpietki http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=70&opis_fotografii=Wyciskanie hantli
na przemian z Pompki na lawce http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=68&opis_fotografii=Pompki
4 serie oba

d)Francuskie wyciskanie na siedziaco http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=71&opis_fotografii=Francuski wyciskanie http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050116030718.JPG
na przemian z brzuchami na dolne partie
4 serie oba

e)Odwodzenie sztangielki w opadzie http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=81&opis_fotografii=Odwodzenie sztangielki w opadzie
na przemian z czwiczeniem ze sznurem (magicznnne :PP)
4 serie oba

f)brzuchy na skosnej lawce
na przemian z wyciskaniem sztangi na lezaco (na klate)

g)dojechanie klaty http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14

pamiętajcie że robię 60-70% max udźwigu i potem 30 min bieżnia i 30 min basenu ale bez tych dwóch wychodzi 2h+

jesz tunczyka w tym scierwiastym, bezwartosciowym oleju i lejesz do tego oliwe? tunczyk tylko w sosie wlasnym odsaczony i wtedy oliwa z oliwek! a tak w ogole lepiej go nie jesc za czesto to raz, dwa, ze na noc lepszy jest twarog poltlusty.
robisz split i sama klata z tricem zajmuje ci 2h plus potem godzina aerobow?
po pierwsze strasznie chaotyczny ten twoj trening. po drugie nie rozumiem dlaczego wioslowanie czyli cwiczenie na PLECY jest na pierwszej pozycji w dzien klaty i trica. masakra z deka. ja specem od treningow nie jest, ale jak dla mnie do dupy. poczekajmy jednak na wypowiedzi bolka czy moralesa, pozdro

9-Śniadanie
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Jaja gotowane 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g

b:22 t:15 w:33


11-Obiad
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:45 t:21 w:26


13-przed siłownia
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:37 t:3 w:40

18 po siłowni

Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:36 t:2 w:39

21-przed snem(1-3h)
Oliwa z oliwek 25g
Ser twarogowy półtłusty 100g

b:19 t:35 w:4


Razem:
b:158 t:76 w:142

b: 2.1g na kgmc
t: 1g na kgmc
w: 1.8g na kgmc


Kalorie 2134 kcal wyszło 1818 kcal
316 kcal na minusie

Powiedzcie ze już jest spoko!! ;(
:P co do ćwiczeń jestem otwarty na porady jaki mam cel ćwiczeń więcej z postów wcześniej :]

jesli dasz rade zjesc pol kosteczki twarogu z taka iloscia oliwy to jest ok w miare juz bialka niby ci styknie jak na 76kg, tluszczy tez ok, ale kalorii za malo zdecydowanie, jak laska 63kg
w sumie 22g bialka w sniadaniu chyba wystarczy hmm... ja bym ewentualnie dorzucil ci tego twarogu na sen jesli cwiczysz tak ostro i byloby ok z bialkiem, a poza tym wegli jeszcze troche zlozonych zeby podbic kalorie bo 1800 to zdecydowanie za malo jak na chlopa, ktory tyle cwiczy.
co do treningu to musisz poczekac na opinie panow znajacych sie na tym lepiej, na pewno ci pomoga jak znajda czas, pozdro

mi wyszło że na redukcje potrzebuje 2100 kcal na minusie jest 300 kcal czyli jak ma być dobrze? :)

tak w ogolę tej tutaj diety jeszcze nie wprowadziłem muszę się przyznać że moja aktualna dieta to 1500 kcal około a specjalnie nie czuje głodu miedzy posiłkami już

9-Śniadanie
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Jaja gotowane 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g

b:22 t:15 w:33


11-Obiad
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:45 t:21 w:26


13-przed siłownia
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:37 t:3 w:40

18 po siłowni

Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:36 t:2 w:39

21-przed snem(1-3h)
Oliwa z oliwek 25g
Ser twarogowy półtłusty 100g

b:19 t:35 w:4


Razem:
b:167 t:73 w:144

b: 2.2g na kgmc
t: 1g na kgmc
w: 1.9g na kgmc


Kalorie 2134 kcal wyszło 1841 kcal
293 kcal na minusie

Może tak być? czy muszę jeszcze bardziej podbić kcal? tak właściwe jakie najlepsze ilości b i w na kgmc??? zgodnie z dieta na rzeźbę? wiem tylko że tłuszczu musi być 1g na kgmc nie wiem czym podbić trochę :(

W takim razie natychmiast ją zmień zgodnie z zapotrzebowaniem. Możesz jeść 1000 kcal i mniej i nie czuć głodu, bo organizm się przyzwyczaja do zmniejszonej kaloryczności. Jeśli Twoim celem nie jest zmniejszanie masy mięśniowej to zrób tak, jak mówię.

Pzdr