Dietka przerobiona :P
9-Śniadanie
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Jaja gotowane 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g
b:22 t:15 w:33
11-Obiad
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g
b:45 t:21 w:26
13-przed siłownia
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g
b:37 t:3 w:40
18 po siłowni
Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g
b:36 t:2 w:39
21-przed snem(1-3h)
Tuńjczyk w oleju 100g
Oliwa z oliwek 25g
b:27 t:34 w:0
Razem:
b:167 t:75 w:138
b: 2.2g na kgmc
t: 1g na kgmc
w: 1.8g na kgmc
Kalorie 2134 kcal wyszlo 1831 kcal
303 kcal na minusie
Macie mój plan treningowy niestety pewnie nie będziecie wiedzieć kilku nazw co to za ćwiczenie bo pisałem ich nazwy tak żeby lepiej samemu zapamiętać
))))
Np: pon klatka i tric:
PRZED poskakac na skakance albo zrobic pajace torche z rozciaganiem
a)Wioslowanie(parzec jaki drarzek w tym przypadku rece postopadle to ziemi)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 rys 7
na przemian z podciaganki
http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=73&opis_fotografii=Pompki na por�czach
4 serie oba
b)motylek
http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=67&opis_fotografii=Butterfly (Motylek)
na przemian z brzuchami na boczne partie
4 serie oba
c)Rozpietki
http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=70&opis_fotografii=Wyciskanie hantli
na przemian z Pompki na lawce
http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=68&opis_fotografii=Pompki
4 serie oba
d)Francuskie wyciskanie na siedziaco
http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=71&opis_fotografii=Francuski wyciskanie http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050116030718.JPG
na przemian z brzuchami na dolne partie
4 serie oba
e)Odwodzenie sztangielki w opadzie
http://strongmani.pl/powieksz2.php?id=81&opis_fotografii=Odwodzenie sztangielki w opadzie
na przemian z czwiczeniem ze sznurem (magicznnne :PP)
4 serie oba
f)brzuchy na skosnej lawce
na przemian z wyciskaniem sztangi na lezaco (na klate)
g)dojechanie klaty
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14