ćwiczenie

[...] wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady %-) Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na biceps jedynie daje radę robić na [...]

Ćwiczenie z kimś równorzędnym lub silniejszym to rewelacyjna sprawa - człowiek ma ciągle motywację żeby gonić. Same zalety.

Ronie robiłeś jakieś "lecznicze ćwiczenie" na barki, mógłbyś podać jego nazwę? I powiedz proszę czy byłeś zadowolony z efektów?

Co u Ronniego ? Dzisiaj poszło w wyciskaniu wąskim 135 x 3 (5 ćwiczenie).Na sztangielkach 60 x 4-szło bardzo dobrze, ale podczas negatywu jeden nadgarstek mi się delikatnie wygiął (nieporęczne, skręcane hantle) i pozamiatane.Jak widać, nawet taki szczegół ma wpływ na przebieg serii. Mój partner treningowy, a zarazem najbliższy podopieczny ( %-) ), [...]

[...] jak robię na maxa siłowo do 3 powtórzeń. Ten ruch przy hantlach jest taki inny i od razu czuję to w lewym barku, wyjściem jest nie prostować rąk w górnej fazie i wtedy jest lepiej. Ale póki co to ćwiczenie wyleci z planu i tyle. Ćwiczę też rotatory z gumą, ale chcę dołożyć do tego ten trap rise. Zobaczymy, jestem dobrej myśli :-) Pozdrawiam

Chodzi o zgięcie kręgosłupa. W wersji wznosów, jaką wykonuje większośc osób, brzuch pracuje izometrycznie plus mocno aktywujemy zginacze biodra. Ja oprócz ruchu w obrębie nóg staram się dodatkowo zbliżać mostek do miednicy. I wówczas ćwiczenie porządnie wchodzi.

[...] Kiedyś zakladałem koło 130kg i to na pewno nie był wiosło-martwo-szrugs. Ale wtedy ważyłem z 80kg i jednorącz miałem problemy z 55-60kg. Myślę, że gdybym cały czas robił to ćwiczenie, byłoby koło 150-160kg, ale to tylko moje przypuszczenia. Wiosłowanie jednorącz nie ma zbyt dużego przełożenia na wynik tutaj, gdyż tam opierasz się o ławkę, co w [...]

[...] zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha wypiska to polecę krzyżowanie jednorącz na wyciągu. Fajne, plastyczne ćwiczenie i możecie mocniej dopiąc klatkę w szczytowym momencie. W trakcie negatywu można delikatnie odkręcić tułów, by jeszcze mocniej rozciągnąć cyca. Fajnie działa. [...]

[...] większej ilości ćwiczeń. Miałem nagrać drążek, ale wziąłem inny telefon i jakośc jest tragiczna. Ale poszło 45kg x 4, czyli ruszyło do przodu albo schudłem :-( Było już więcej ale nigdy nie ważyłem prawie 100kg i nie robiłem go jako drugie ćwiczenie w planie. Na szrugsy miało być zakładane 230 ale wolałem nie ryzykować na sprzęcie "home made".

[...] row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15 B Młotki 3 x max + abs Kilka nowych ćwiczeń-w tym face pull z rotacją ramienia. Fajne ćwiczenie na wzmocnienie rotatorów. Dzisiaj pisząc na klawiaturze czuję przyjemne pieczenie wewnątrz barków :-)

[...] 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a mianowicie allachy z linką dolnego wyciągu leżac na piłce.

Dzieki Panowie i Panie. Drązek to przez długi okres czasu było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem iśc na całośc i stąd te ciężary troche poszły w górę ;-)

Mniej więcej taki, by kąt między łydką a udem wynosił 90 stopni. Ćwiczenie bardzo fajnie działa-szczególnie na VMO.

[...] multum, ale podstawą jest dobra technika, która gwarantuje maksymalną aktywację głowy bocznej. Wiele osób niestety nie potrafi wykonać poprawnie wznosów, a to jest świetne ćwiczenie. Polecam również wyciskania sztangielek w różnych formach-arnoldki, scott press, naprzemiennie. Wyciskania sztangi zza karku szeroko, ale bez przesadzania z [...]

[...] lekko 4x12 i zmiotlo mi nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla mnie numerem jeden są pełne siady-najlepiej przednie ;-) Jako urozmaicenie każde ćwiczenie unilateralne, czyli wykonywane jednonóż. Na tej maszynie można zrobić żabie przysiady, czyli stopy mocno na zewnątrz i szerokie prowadzenie kolan. Ale wątpie byś [...]

Przysiady 5x5 ATG - podstawa Chodzi mi o cwiczenie akcesoryjne majace na celu udoskonalenie "ulomnosci".

Drag curl to jest kozackie ćwiczenie:-))

A które ćwiczenie z arsenału Vince'a nadaje się dla osób, które przechodziły jakieś kontuzje ? ;-) W dobie wad postawy, patologii sylwetkowych czy przykurczy można traktować jego metody jako ciekawostki bądź stosować na własną odpowiedzialnośc. Gironda mial coś w sobie ale to były inne czasy a ludzie z innej gliny. Aktualnie co drugi klient, [...]

Następnym razem spóbuje zrobić jeszcze serię z 75-80kg, ale nie chce mi się skręcać sztangielki %-) Więcej niż 110kg tam nie wejdzie, ale to już urywa rękę. Ćwiczenie jest naprawdę świetne, by optycznie pogrubić plecy.

Też moje ulubione ćwiczenie. Też aktualnie kończę na 105 kg. Poszłoby więcej ale szkoda mi łokcia.