Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Zdaj relacje.

Te finishery to dobra sprawa.Nie ukrywam, że zainspirowałem się nowym artykułem Thiba z t-nation.Metoda była mi już kiedyś znana, ale w trochę bardziej brutalnej wersji-np. 100p przysiadów z 50kg sztangą na koniec treningu nóg

Zyje i cwicze regularnie.Mimo tej fali upalow motywacja i checi do treningow na najwyzszym poziomie !

Zgodnie z wczesniejszymi planami, wrzucilem kreatyne i zaczalem dobrze jesc.Forma sie poprawia z tygodnia na tydzien.Trening jest nieprzecietnie intensywny, ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to spowodowane tylko i wylacznie stanami zapalnymi i nagromadzonymi "odpadami" po ciezkim treningu).

Wczoraj zrobilem ciekawy trening grzbietu, ktory bedzie sie swietnie nadawal dla osob z problemami w obrebie kregoslupa badz dla tych, ktorzy uwazaja, ze plecy buduje sie jedynie wielkimi ciezarami ;)

1A Podciaganie szerokim nachwytem 4 x 6
1B Podciaganie szerokim podchwytem 4 x 6
2.Wioslowanie sztangielka rampa 8 + dropsety
3.Skladanka:Sciaganie drazka waskim podchwytem x10 + Sciaganie drazka szeroko x10 + Sciaganie neutralem x10 3 serie
4A Sciaganie liny na prostych rekach 3 x 12
4B Sciaganie liny do mostka 3 x 12
5.Skladanka:Podciaganie sztangielek do klatki lezac x10 + prone Y z lina x 12 + face pull x 12 3 serie
6.Szrugsy 4 x 20p

Grzbiet przeorany od a do z.Prostowniki sie zrobia w dniu lower body.

Ciekawy dziennik, treningi jeszcze ciekawsze. Będę zaglądał :)

Trening klatki bardzo fajny, taka cięższa wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na biceps jedynie daje radę robić na gryfie łamanym, prosty nie wchodzi w gre.

Plan mi też się podoba.Natomiast jeszcze 2-3 tygodnie i zmiana.Czas skończyć tę przebieżkę

a jakie kolejne cele sobie ustalasz???

U mnie sie juz zaczal sezon masowy.Bede sie staral jak najbardziej poszerzyc obrecz barkowa i poprawic konczyny.W przyszlym roku byc moze sprobuje swoich sil w meskiej sylwetce.

Po tym objetosciowym mikrocyklu wejde na cos zupelnie innego i postawie na wieksza rekurencje.Kazda partia 2x w tygodniu-raz silowo, zas kolejnego dnia hipertroficznie.Rok temu ten progran swietnie na mnie podzialal, wiec spodziewam sie powtorki.

trzymam kciuki. U mnie rekreacja zostaje. Urwałem biceps.

To przykra sprawa.Ile bedzie trwal powrot do normalnosci?

nightingal

trzymam kciuki. U mnie rekreacja zostaje. Urwałem biceps.

Jak urwałeś biceps to i tak spoko, że cokolwiek możesz robić