„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A Wyciskanie hantli skos 3 x 10
B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10
A Wznosy z talerzami 3 x 15
B Wyciskanie zza karku 3 x 10
A Prostowanie z liną 3 x 10
B California press 3 x 12
+ łydki.
Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje
Żeby to nie była taka sucha wypiska to polecę krzyżowanie jednorącz na wyciągu. Fajne, plastyczne ćwiczenie i możecie mocniej dopiąc klatkę w szczytowym momencie. W trakcie negatywu można delikatnie odkręcić tułów, by jeszcze mocniej rozciągnąć cyca. Fajnie działa.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 20:19:10
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A Podciąganie podchwytem 3 x max bez ciężaru
B Cable row 3 x 10
A Wznosy z opadu 3 x 15
B Face pull 3 x 15
A Szrugsy z hantlami 3 x 20
B Szrugsy nad głową gryfem 3 x max
A Uginanie z hantlą na modlitewniku 3 x 8-10
B Uginanie ze sztangą 3 x 8-10p
Coś trzeba zmienić od następnego tygodnia w planie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gainer o smaku czekoladowym naprawdę świetny. Do tego witaminki.
Biorę jeszcze kreatynę i przedtreningówkę , ale to nie z Treca, więc nie wypada wrzucać fotek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Mogę jutro sprawdzić, ale wątpię, by to było więcej niż 22-25p. Przyatakuje po raz kolejny 45 albo 50kg to nagram.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Przysiady tylne ATG 3 x 5
2.Wyciskanie leżąc 3 x 3
3.Wyciskanie hantli z pauzą Rampa 5
4.Wyciskanie siedząc na barki 1 x max
5.Dipsy Rampa 5
+ łydki
Przed treningiem wszedł stimul. Ludzie, którzy testowali różne PW na pewno kojarzą Kopie ostro, ale straszna potliwość przez co byłem chyba trochę osłabiony. Myślę, że bardziej przeszkadza aniżeli pomaga w treningu.
Plus kreatyna już leci prawie tydzien i zauważyłem, że delikatnie wypełniło (woda). Jedyny chyba suplement, którego działanie wyraźnie czuć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245