[...] clean robić od razu na ugięte kolana zyskując na czasie. Miałem chyba 4 albo 5 prób, zanim powstała finalna lambada :-D Jak skończę TTKC to zainteresuję się bardziej tym cwiczeniem, choćby w ramach dnia różności, bo potencjał jest wielki. :-) Tyle że uważam za ćwiczenie dla zaawansowanych. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-05-20 09:20:53
[...] to w dniu ciężkim oznacza 10 minut ostrej harówki a w dniu lekkim jakieś 50-60% tego, co można by zrobić w dniu ciężkim. W dniu pośrednim jakieś 70-80%. Teraz najlepsze 2: ćwiczenie również wskazywane jest przez kości. Dajmy na to: MP - 1 C&P - 2 DMP - 3 DC&P - 4 SeeSaw Press - 5 Buttom Up Press - 6 Wypada 4, czyli na sesji katujemy Double [...]
[...] po LCCJ ze 100 powt w 5 minut to pewnie, że gra gitara :-) i to bardzo :-) W sumie od tej strony nie patrzyłem. ;) Dziś już bez rwania, za to jerków więcej: Środa LCCJ 2KB24 5x (2,4,6,8) = 100reps/34min Skończyłem cały mokry. Dobre jest to ćwiczenie, choć równie dobrze nadał by się jakiś prosty complex. Oczywiście musiałby zawierać jerki. :)
2 hands any how to taki bardziej popis siły niż ćwiczenie treningowe. Nigdy tego nie robiłem, no ale mój BP to żaden powód do dumy. FPP Weighted pull up (16): 4,3,2,3,3 Ciekawostką - dziś pierwsze serie podciagania wchodziły aż strach i dopiero po drugiej serii zorientowałem się, że przecież wczoraj odczepiłem 4kg rzepy... I było trzeba zaczynać [...]
Też wczoraj przedwczoraj zobaczyłem te gorilla row. Wygląda na całkiem konkretne ćwiczenie. Jak wrażenia? Pewnie widzieliśmy je u tej samej osoby ;-) Pewnie tak :) Podoba mi się: łatwo się nauczyć i dobrze wchodzi. Mocniej poczułem pośladki, pewnie to zasługa przysiadów i martwych i tego stania w pozycji goryla, ale plecy też chyba dostały [...]
Dzień dobry :-) Smacznego :-D Naleśniki z truskawkami i migdałami /SFD/2017/12/31/77d47de06b934e3589b3cfc1526fa6a4.jpg Eve - to ćwiczenie na poślady i mi przypadło do gustu :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-12-31 10:58:21
[...] przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego ćwiczenia zwiększyliśmy o jedną serię ściąganie rączek w klęku na [...]
[...] w miejscu wolę robić przysiad bułgarski. Jak już się człowiek ustawi to jedzie to wszystko jakoś stabilniej. Robię też czasem przysiad wykroczny na maszynie smitha - tak na typową pompkę. Jak się znajdzie swoje ustawienie to jest to całkiem ciekawe ćwiczenie - tylko właśnie ustawić się trzeba pod konkretną maszynę i swoją budowę anatomiczną.
Mi przy żurawiu boli kolano - ale to wina łąkotki, która nie do końca jest w 100% "nówka sztuka". Ale samo ćwiczenie super. Bułgary - to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. A co do rywalizacji małżeńskiej - super sprawa. Właśnie to jest w takim wspólnym dzienniku najfajniejsze - doping, rywalizacja, wspólna pasja do tego samego sportu.
[...] ok 1,5h. Najbardziej daje mi w kość wiosłowanie sztangielkami, tam już w pewnym momencie nie jestem w stanie doprowadzić oddechu do normy między seriami. Z racji tego, że to ćwiczenie unilateralne to czas jest praktycznie dwa razy dłuższy. Jedzonko z wczoraj: 1. Na szybko potreningowo bo byłem głodny jak wilk: chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg [...]
[...] - może nawet lepiej poczujesz pracę mięśni. Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. To ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów w zależności Taka wersja jak na filmie też jest ok. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej [...]
Jasne że ma. A to ćwiczenie można np całe wykonać w pochyleniu do przodu, można zmieniać wysokość siedziska (podstawiając coś na przykład). Można bardzo dynamicznie robić fazę koncentrycznie i skupiać się wyłącznie na oporowaniu fazy ekscentrycznej itp. itd. Jest wiele sposobów żeby robić niby to samo ćwiczenia a zupełnie inaczej je odczuwać i pod [...]
[...] przez taką blokadę ciężar i tak by mnie nie ciągnął w tył, przez co mogłabym polecieć na plecy :-? Wydaje się najbardziej rozsądnym rozwiązaniem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń albo inaczej to ćwiczenie będę wykonywała w wersji hardcorowej na przekór przeciwnościom skupiając się na walce z ciężarem niż na samym ćwiczeniu :-D
[...] nie ciągnął w tył, przez co mogłabym polecieć na plecy :-? Wydaje się najbardziej rozsądnym rozwiązaniem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń albo inaczej to ćwiczenie będę wykonywała w wersji hardcorowej na przekór przeciwnościom skupiając się na walce z ciężarem niż na samym ćwiczeniu :-D Trochę wody z butelki na dłoń i po [...]
To jest ciężkie ćwiczenie - ma prawo sponiewierać. Może kwestia przywyknięcia. Ale też nie bój się długich przerw między seriami. Nic złego nie powodują, nie hamują progresu jeśli używasz wymagających dla siebie ciężarów.
[...] nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do wyciskania na barki to się zastanowimy z mężem czy pójdziemy w ilość powtórzeń czy spróbujemy zrobić taką falę z ciężarem jak ma Tygrysekk. W face pulls zastosuję się kolejnym razem do twoich wskazówek i nagram filmik, bo przynajmniej wtedy i ja mogę zobaczyć jak mi wychodzi ćwiczenie :-)
Przysiad na podwyższeniu to bardzo fajne ćwiczenie. Kiedyś na siłowniach były takie oldschoolowe stanowiska z dziurą po środku a ciężar zawieszało się na specjalnym pasie na biodrach i z przodu była poręcz do trzymania się żeby zachować równowagę. Jak sie trzyma sztangielkę w dłoniach to jest ciężej - ale to też jakaś opcja - lżejsza jak goblet z [...]
[...] si,ę to na hip thrust. Mąż stwierdził, że nie wie co ewentualnie mógł mi w tym treningu przyciąć. Mówisz Night, że suwnicę możemy wyrzucić...a nie jest to jakieś przydatne ćwiczenie żeby jakoś poprawić te moje poślady :) Bo ja podsunęłam pomysł, aby zostawić wszystkie ćwiczenia, a jedynie zmodyfikować ilość powtórzeń o bardziej realne liczby [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
