ćwiczenie

6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

9.04.10 trening (nogi): siady tylnie: 8x80kg 8x100kg 6x120kg 4x130kg siady przednie: 8x60kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg sownica: 8x155kg 8x185kg 8x215kg 8x245kg 8x275 8x325kg dociskanie lezac: 4 serie po 8 ruchow, ciezaru nie pamietam. odczucia: ogolnie masakra !! w zlym sensie, cos mi sie stala z czworoglowym !! a mowiac scisle z miesniem obszernym [...]

10.02.2011 trening: podciaganie: 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg martwy ciąg: 6x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg wioslo na maszynie jednoracz: 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie do klatki, uchwyt waski mlotkowy: 10powt 8powt 8powt 6powt (ciezar niezanotowany) przenoszenie drazka gornego wyciagu: 3s po 10 powt [...]

Witam panowie teraz bede juz prowadzil dziennik i trening na porzadnie mam naprawde duzo czasu, pracuje 3x w tygodniu po 12h reszta czasu jest wolna. Z dziewczyna sie rozstalem wiec na treningi moge znowu poswiecac duzo czasu i juz nigdy wiecej nie popelnie tego bledu z taka przerwa wpierw silka potem kobieta i pojawia mi sie prosba, zaraz [...]

15.Lipca.2011 Trening: WL: 8x60kg 6x75kg 6x85kg 5,5,4,4x95kg Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac: 8x60kg 6x70kg 6,6x80kg Unoszenie hantli na boki stojac: 8x13kg 8x15kg 8x17kg 8x19kg Unoszenie hantli na boki w opadzie ciala: 8x5kg 8x7kg 8x9kg 8x11kg Metalowe kulki: 4s/ ostatnia seria 10x max ciezaru maszyny Odczucia: pierwszy trening wiadomo [...]

Nogi: Wykroki ok zamienię Łydki: tak dużo serii ? Klatka: dlaczego zabrałeś mi płaską ? :) Naramienne: pasują pozamieniam Czworoboczne: yates row lubie to ćwiczenie i chętnie skorzystam. Plecy: ok, nigdy się nie spotykałem z czymś takim 5s 4s 2s 2s 4s :) ale ok damy rade :) Brzuch: wolałbym ćwiczyć bez obciążenia - nie chce się dorobić takich [...]

[...] powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 40 / 50 / 60 / 70 40 / 50 / 66 / 76 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Coraz lepsze czucie jak i ciężar. Zaczęło podobać mi się to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=1vWmg8KAPKQ 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / [...]

[...] 1-2 kg. Powiem Ci, źe nigdy nie miałem doms-ów na naramiennych. Choćbym nie wiem jak się technicznie starał i ile dropów i regresów nie robił domsów nie uświadcze }:-( Chyba, że coś na to wymyślisz };-) Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Młotki ok, ale wytłumacz jak zrobić to ćwiczenie ma wyciągu, żeby wchodziło w lateralną.

[...] / 26 / 32 / 37 x 8 12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 39 x 5 (Deload) 14 / 16 / 22 / 26 / 29 14 / 16 / 22 / 26 / 32 x 7 Wszystkie serie z mocnym spięciem. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=fe2HRZCwE-s&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x [...]

[...] x 2 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 10 / 10 x 15 Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10 Seria z 42,5 już trochę licho wygląda, za tydz daję drażek jako 2 ćwiczenie, bo chciałbym jak najdłuższą progresję w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=I1g1fvWGE3g&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

[...] 4s x 6-8p A: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 27 / 27 / 27 / 27 / 27 B: 160 / 160 / 160 / 160 / 160 165 / 165 / 165 / 165 / 165 Zmiana na serie łączone. Wchodzi lepiej niż każde ćwiczenie osobno +33 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-08-14 Jedzienie:7-8h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 [...]

[...] i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 8 Bdb, po dodaniu kalorii od razu lepiej się robi to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=3IMPUYmROIM&feature=youtu.be Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie 12 x10p / 14 x9p / 16 x 9p / 19 x 12p Wydaje mi się, że [...]

[...] się na siłach i odpuściłem. 3.Chest Dips R:3 i regresy 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 5 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 9 / 5 x 10 / Cc x 8 Bdb, mimo tego, że to trzecie w kolejności ćwiczenie ciężary w topowej nie najgorsze jak na mnie. 4.SS: A.Wyc. Młotkowy (Power Fly) B.Wycisk Gilotynowy 5-6 serii po 10-15 powtórzeń A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x [...]

[...] raczkować jakieś czucie na tym chwycie. 3. Wiosłowanie na maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p Jak zawsze dobrze, genialnie wchodzi mi to ćwiczenie. 4.Szrugs 4s x 6-8p 140 / 160 / 180 / 200 x 8 Można dodawać. 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 15p / 11 x 12p / 11 x 10p Do powtórki. +15 aero

[...] jako element który może mi pomóc ruszyć zastój w danym ćwiczeniu. Ale zazwyczaj i tak staram się robić deload z obawy o barki ;-) Jeśli chodzi o dipsy, to jak dla mnie najbezpieczniejsze ćwiczenie na klatkę. Mimo już dużego jak na mnie ciężaru łatwo mi zachować pozycję techniczną. Za to ból w obojczykach odczuwam w ściąganiu drążka do karku %-)

Ok, trzeba cos dodac, zeby nie bylo nudno :-) Wszystko idzie wg planu. Dietetycznie dosc ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 [...]

A rzeczywiscie, z ciezkimi hantlami wystarczy sie czasem zatrzymac podczas serii i nagle klops, zero mocy :-) to b.praktyczna rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego [...]

Haha, tak, fajne, lubie go :-) ja tam robie bo mam w planie na dobitke i spompowanie max, nie zeby tym budowac :-) poza tym Gluchowski nie ma monopolu na wiedze, np tez krytykuje sumo, ze to nie jest dobre cwiczenie na poslad, a sa trenerzy i to znani prowadzacy zawodniczki co zbudowali dziesiatki swietnych tylkow dajac duzo sumo :-) troche [...]

Nie mowie o kazdym rodzaju treningu, tylko o treningu hipertroficznym/sylwetkowym. Moze jak ktos jest calkiem poczatkujacy to mu sie np liczenie przerw przydaje, ale po pewnym czasie jak ktos ma pojecie co robi to pewne rzeczy sa intuicyjne i nie widzialam raczej nikogo zaawansowanego co by trenowal z zegarkiem. Ja tam zaawansowana nie jestem, ale [...]