Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Techniczna uwaga- teraz na 135 kg robiłeś low pulla, nie high.

Ale i tak gratsy, bo zobaczysz co się będzie działo, jak zrobisz deload na tym ćwiczeniu

Dzień Nietreningowy


Aeroby 30min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-13

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 2


1. Push-Press + regresy
35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 100 x 2/ 100 x 3
R:
a 80 x4p / 70 x6p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x15p
b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p
c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p
W Push-Press rekord o ile się nie mylę. W regresie pompa przerzutna, gdyż przerwy tylko na zmianę ciężaru i odnotowanie liczby powt.








2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8x8

A:
8serii x 40kg
B:
8serii x 35kg
Ok, można dokładać.



3. SS:
A: Wyciąg Głowa lateralna
B: Uginanie Ramion z supinacją

A:
1/2 (stosu) x 15p / 3/4 x 15p / Cały x 15
B:
10 x 12p / 12,5 x 12p / 17,5 x 12p
Wyciąg lekko z pełnym czuciem, w uginaniu lżej jak tydzień temu.


4. Uginanie młotkowe

20 x 8p / 25 x 8p / 30 x 8p
Na dobicie.



+10min aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-30

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 2

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

110 x 10 / 110 x 7 / 110 x 6 / 110 x 5 / 110 x 5
Ciężko, ale udało się nie zejść poniżej 5p w ostatnich seriach








2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń

10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg
Wyrobione 50p, za tydzień technicznie z 5kg.

3.SS
A: Prostowanie +
B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p

A:
55 / 55 / 55 / 55 / 55
B:
55 / 55 / 55 / 55 / 55
W prostowaniu genialny mind-muscle, od pierwszego do ostatniego powt super czucie. W uginani trochę gorzej, ale dopiero bodaj 3 tydz mam to ćwiczenie w planie.


4. Triset
A. Suwnica
B. Przysiad Tylni
C. Uginanie Leżąc

A. 140 x 25 / 160 x 15 / 160 x 15 / 180 x 15 / 120 x 25
B. 50 x 15 / 50 x 15 / 55 x 15 / 55 x 15 / 55 x 15
C. 5 x 15 / 5 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15 / 6 x 15
Bdb.

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-15 

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-16 

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

110 x 5 / 110 x 2 / 100 x 5 / 90 x 9 / 80 x 9
Po 2 serii postanowiłem nie siłować się na 1-2p ze 110kg i poszedłem regresem.








2. Wyciskanie Hantli

20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 32,5 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 6
Miał być atak na 40kg ale dzisiaj nie czułem się na siłach i odpuściłem.


3.Chest Dips R:3 i regresy
10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 5 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 9 / 5 x 10 / Cc x 8
Bdb, mimo tego, że to trzecie w kolejności ćwiczenie ciężary w topowej nie najgorsze jak na mnie.


4.SS:
A.Wyc. Młotkowy (Power Fly)
B.Wycisk Gilotynowy
5-6 serii po 10-15 powtórzeń

A: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 12,5 x 10p / 15 x 10p / 15,5 x 10p / 20 x 10p
B: 35x 12p / 35x 12p / 35x 12p / 35x 10p / 35x 8p /
Ok.


+20 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-17 

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

80 / 90 / 100 / 110 / 120
120kg latało jak szmata, o reszcie nie będę pisał.

2. Martwy Ciąg

140kg x 3 / 150 kg x 3 / 160 kg x 2 / 170 kg x 1 / 180 kg x 1 / 190 kg x 1 / 200kg x 1 / 210kg x 1 / 220 x 1
Byłem gotowy na 210kg, ale widownia dopisywała to założyłem 220kg i jakoś poszło Co prawda już na granicy, ale plecy proste tylko retrakcja puszczona i myślałem, ze urwie mi kaptury.











3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6 / Cc+20kg x 6
Ok, 2 ostatnie serie mocniej szarpane ale z pełną retrakcją.



4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

30 / 40 / 45 / 50 x 12 R: 40 x 15
Ok, choć prostowniki dawały się we znaki.


5. Face Pull 3-5s x 12-15p

103 x 12p / 110 x 12p / 110 x 12p / 110 x 12p / 110 x 12p
Weszło ok, bez szarpania z wolnym ekcentrykiem.


6. Narciarz

7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 15p
Bdb, bardzo dobre czucie grzbietu w tym ćwiczeniu.



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-18 

Od początku obserwuje z partyzanta i muszę przyznać - jest moc ! :)

Gratuluję!

Robi wrażenie