Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Obwody 7 tydzień:


WAGA CIAŁA: 81,2/80,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0
OBWÓD BICEPSU: 39,0-->39,0
OBWÓD ŁYDKI: 38,0-->38,0
OBWÓD UDA: 59,5-->59,5
OBWÓD BIODER: 94,5-->94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79-->78,5
OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5

W pp, ostatni filmik- w dwóch ostatnich powtórzeniach nie lecisz do tyłu, bo wypychasz klatę do przodu. W 3 pierwszych nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą.

Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg.

Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna? Zamiast uginania sztangą dałbym wtedy młotki hantlami.

Pandarek

Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz albo dodaj 1-2 kg.

Powiem Ci, źe nigdy nie miałem doms-ów na naramiennych. Choćbym nie wiem jak się technicznie starał i ile dropów i regresów nie robił domsów nie uświadcze Chyba, że coś na to wymyślisz

Pandarek

Zamiast pompek może wyciąg górny, głowa lateralna?

Młotki ok, ale wytłumacz jak zrobić to ćwiczenie ma wyciągu, żeby wchodziło w lateralną.

nie zdziw się jak będziesz musiał wziąć cały nakład. Oby tak nie było, to będziesz mógł poprogresować, ale tutaj zazwyczaj bierze się naprawdę sporo.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6
30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / 115 x 6 / 115 x 6
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4
30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3
Z okrzykami mocy, ale poszło w miarę głęboko te 125.








2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p
7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p
9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40
9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24
Ok.


3.
A: Przysiad bułgarski +
B: Mcnsn
A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 14
9 / 12 / 14 / 16
9 / 12 / 16 / 16
9 / 12 / 16 / 17
12 / 14 / 16 / 18
B:
30 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 50
30 / 40 / 50 / 50
30 / 45 / 50 / 55
30 / 45 / 55 / 55
30 / 45 / 55 / 55
40 / 45 / 55 / 60
W bułgar ok, w mc coraz lepsze czucie 2-głowych.








4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
5x / 16x
5x / 18x
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x
5x / 8x +5kg / 8x +5kg / 8x +5kg
Dodatkowe obciążenie dało mocno popalić.







+15min aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-06-30
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps
Rhodiola 4 kaps.

Skończysz redu i można Cię do zaawansowanych wysyłać spokojnie.

Czas pokarze, choć ja się jeszcze tak wysoko nie oceniam

Dzień Nietreningowy


Aeroby 40 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie: 6h
Post: 18h

Suplementacja:
Magnez 1 kaps

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 / 29 x 9
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 27 / 32 x 8
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 28 / 34 x 7
12 / 14 / 16 / 19 / 24 / 29 / 36 x 7
12 / 14 / 18 / 22 / 26 / 32 / 37 x 8
37 nadzwyczaj dobrze, można dokładać.





2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 4 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 7 / Cc x 11
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 50 x 5 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 8
Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 40 x 1 / 52,5 x 3 /45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 8 / 10 x 12
52,5 b.ciężko, do powtórki. Regres w miare ok.





3.
A.Rozpiętki+
B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 9p
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 10p
9 x 15 / 12 x 15 / 12 x 11
6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15
7 x 15 / 8 x 15 / 9 x 15
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 11x
15x / 15x / 14x
15x / 12x / 10x
15x / 15x / 15x
15x / 15x / 15x
Ok.


+25 min Aero


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps

O stary ale masz mocne bary;p jak tak nisko zjezdzasz przy dipach i dajesz rade;p Zazdroszcze Ci mocno elastycznych barkow;pp oddawaj;p