ćwiczenie

Haha, ja ostatnio pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i 30 kg było wyzwaniem :D

[...] też będzie to i czasu na jedzenie braknie, a tak w pośpiechu to ja nie lubię %-) 1.07.2017 DT Trening dzisiaj zrobiony. Elegancko poszło moim zdaniem. Kolano na kolejne ćwiczenie się przesunęło, bo znowu musiałam zmienić wykroki na zakroki (a i tak dokuczało). Przy reszcie ok. Wizytę u specjalisty myślę, że dopiero po powrocie załatwię. [...]

Próbowałem wyedytować, ale o ułamek sekundy za późno. Racja, dla FU ma być ćwiczenie "butelkowe" .

Thiago2: wielkie brawa!!! Machałeś 20-kami? Biorąc pod uwagę, że siły masz więcej ode mnie, a i tak ćwiczenie dało Ci się we znaki, Twoje osiągniecie pokazuje, że lekko nie jest i że ładnie odcina zasilanie. No, pozostaje czekać na resztę testerów . PS. Nie bójcie się, że trzeba przy tym przećwiczyć jednocześnie uda i barki. Test polega na [...]

A to cwiczenie jak sie powinno robic ? 1)wyciskanie sztangielek w góre w sadzie/staniu

Za pare dni porobię to wrzuce Jutro na trening ide i tak sie troche zastanowilem czy czasami to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 co wy na to?

No ja na Twoim miejscu bym nie zamieniał. Jak Ci sie nie podoba tamto ćwiczenie to może zamień je na np. martwy ciąg. Rozwija praktycznie te same grupy mięśniowe, a i wyuczy się człowiek techniki na przyszłość. A co do brzucha to jestem zwolennikiem "własnych programów" np 3s. wznosy nóg, 3s. skrętoskłonów, 3s. spięć.

[...] nayebanie na sztangę i machanie, tylko opad tułowia, ściśle kontrolowany ruch na 60-80kg bo tyle jest DUŻO na WIOSŁOWANIE w opadzie. Mamy zamiar poruszyć w miarę każde ćwiczenie, które jest warte omówienia, także będzie co czytać. Oczywiście brałem pod uwagę to, że np na powtarzające się trice w Twoim planie są 2 serie tylko :) jednakże [...]

20.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 12 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 8 II. Triceps 1. Wyciskanie [...]

29.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 7 27,5 kg x 7 20 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg [...]

Jest sporo, mysle zeby wywalic te wyciskanie zlaczonych hantli bo to ch()j a nie cwiczenie. Wtedy: Hantle na dodatnim 4x8 Plaska sztanga 4x10-12 Porecze 3x MAX Rozpietki 3x15 Fajnie gdyby jeszcze ktos sie wypowiedzial.

Martwy ciąg Lekki kot się pojawia.Cofnij się o parę kg i pilnuj wypiętego tyłka + głowa w podwójny podbródek. Wiosłowanie Pracujesz łopatkami? Nie odkładaj na ziemię co powtórzenie. To któreś ćwiczenie z rzędu,więc postaw na stałe napięcie.

29.12.2013 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 4 CC x 9 /z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 12 Nie zylowalem dalej bo to pierwszy tydzien treningu a i tak nie bylo wcale lekko. 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi [...]

14.1.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 6 +5kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 45 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x ~12 50 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=8zPGQ1_zeEw http://www.youtube.com/watch?v=2BOiPhpZIW4 3. Wioslo hantla jednoracz [...]

4.08.2014 - Klata, brzuch 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Do powtorki zdecydowanie, min. 7-8 powtorzen ma wejsc. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 6 20 kg x 15 32 do powtorki - bardzo slabo. Cwiczenie slabo [...]

2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]

25.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 [...]

[...] x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 12 + dropset 17 kg x 20 / 17 kg x 20 / 17 kg x 20 / 17 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 To ćwiczenie bardzo dobrze wchodzi, 22 kg za tydzień. 5. Wyciskanie wasko 40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 67 kg x 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 [...]

[...] x 12 / 40 kg x 12 45 kg x 12 / 45 kg x 12 / 45 kg x 12 / 45 kg x 12 xx (inna siłownia = inna maszyna) 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 Tutaj średnio czuje ćwiczenie, za tydzień 55 kg x 12. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs [...]

[...] 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w nogach przy uginaniu. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20 Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia. 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*3,5kg na rękę Trenning ten strasznie mnie tyra bułgar szczególnie pod koniec, ledwo się trzymam . [...]