ćwiczenie

Miska z wczoraj 25/09/2013 Dzien bez traningowy Miska czysta, ale za zadne skarby swiata nie moge w siebie wdusic wiecej jedzenia jak narazie, ale staram sie 88-O. Dzisiaj pierwszy dzien @ wiec tez bedzie bez treningu :'-( Odnosinie moich "niesamowitych osiagow w wykrokach ze sztanga" juz wiem na czym polegal blad- zle nazwalam to cwiczenie [...]

06.11.2013 Cześć. Dzisiaj dzień aktywny, ciekawy oraz miły ;) Z rana od 10 do 11:40 2xWF. Na pierwszym wf'ie graliśmy w siatkówkę, w której muszę się podszkolić, gdyż jestem strasznie słaby ( nie chodzi o to, że nie umiem odbijać, zagrywać, serwować, wystawiać itd, tylko od razu chciałbym być najlepszy, ale nie tędy droga :) ). Na drugim wf'ie [...]

[...] sportu jest tak, że w procesie nauki rozbiera się je na elementy (metoda analityczna), a także te elementy na etapie początkowym naucza się często w nieco innej formie (ćwiczenie przygotowujące do nauki ćwiczenia właściwego) niż na kolejnych etapach, bo początkujący dzięki temu szybciej może je opanować, i być lepiej przygotowany do nauki [...]

Zamiast podciagania mozna zrobic pompki odwrotne. Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M PS: Ta dupa ma bardzo polski akcent. Może ktos zna do niej numer .

witam dzieki freed za pomoc w sprawie drazka ta metoda dziala zajee.... z 7 podciagniec po 2 tygodniach treningu metoda drabinkowa zrobilo sie 13 tak wiec jestem zadowolony. mam jeszcze male pytanko codzi mi o jedno cwiczenie pompki boczne czy moge zastosowac te medote takze do nich?? czy mozna stosowac metode drabinkowa w kilku cwiczeniach na [...]

tak musisz zrobic to cwiczenie w 3 seriach od razu po sobie i tez z takimi przerwami pozdrawiam i zycze osiagniecia sukcesow

[...] na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz mam pytanie co do MC. [...]

[...] siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne brzucha (ćwiczenie typu: '8min') ok 10 min. w szybkim tempie; AEROBY: ok. 10 minut interwały na orbiterku + ok. 15 min. interwały na rowerze. Obli interwały dały mi w kość, ale będę [...]

Obli zerknij, do dnia 3: 1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m [...]

akneraj ładny cieżar 50 kilo.Gratuluje Ja choc z wysokoscia pulsu nie mma problemu u mnie byle cwiczenie i puls 150 ,a intesywniejsze cwicznie to jak nic 180 nieraz wyżej.

Wiesz ze gigantserie zaczynasz dopiero po 2 tygodniach? - mozesz normalne rozpietki i tak, to jest to cwiczenia - nie da sie prostowania ramion na wyciagu zastapic sztangielkami, to jest to cwiczenie http://www.bodybuilding.com/fun/2003/cabletriceppushdown.wvx, teoretycznie moze byc kazde na trica, ale francuski juz masz, ja koniecznie chcesz cos [...]

[...] mam pytanie do gigantserii. W środe mam tylko 3 gigantserie właściwe na brzuszki, a reszte mam po 4 serie, czy mam zrobić te cztery na brzuszki? I jeśli mam 10-8 powtórzeń w jednej gigantserii na każde ćwiczenie, to moge robić tak, na ile mi siła wystarczy, oczywiście do upadku siły mieśni? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-10 13:25:05

akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy

[...] ile mnie stać, dlatego zrobiłam jedną serie wiecej. Przy MC na prostych w ostatniej serii juz w drugim powtórzeniu pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre ćwiczenie na przywodziciele. Następnym razem już lepiej rozplanuje ciężary. 3. Po tej serii serce mi waliło jak młotem. 4. Tutaj zrobiłam uginanie leżąc zamiast opady na [...]

[...] 2. TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY (STR.49) - czas: 18:58 - 19:38, - co dziś też zauważyłam, to to, ze przy 'przysiadach z wyskokiem' nie czuje tak bardzo kolan. Sprawniej mi to ćwiczenie idzie. Myślę, ze stawy się wzmacniają - taki wycisk sobie dałam, że w połowie treningu musiałam iśc do ubikacji . Na szczęście 1min przerwy wystarczyła ... hehehe [...]

[...] jak kto woli coś a la delfin . Efekt - całe święta, aż do NR, całkowity brak możliwości podniesienia ramion powyżej linii barków. W ostatni piątek natomiast zniszczyło mnie ćwiczenie mięśni brzucha, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w wersji , gdzie w szczytowym momencie wypycham jeszcze do góry biodra, a lecąc w dół utrzymuję całe ciało [...]

[...] 15/3 serie Ściaganie linki wyciągu pionowego 12/3 serie Wyciskanie żołnierskie (z przodu) 12/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/3 serie ćwiczenie na stepie 12 na każdą nogę Prostowanie przedramion na wyciągu 12/3 serie Przysiad w oparciu o ścianę 30 sek/ trzy serie [...]

[...] za dużo nie ma co pisać ćwiczenia przebiegło dość dobrze bez większych problemów -Skos tutaj już było czuć dość dobrą pompę -Rozpiętki ostatnio bardzo podoba mi się to ćwiczenie z racji dobijania dość dużej ilości rh+ do mięśnia i uczucia dobre pompy Barki -Arnoldki przebiegły dziś dziwnie lekko. -unoszenia podpompowały mięsień i było lux [...]

[...] i było czuć jak pracują plecy -martwy jak wiadomo to piękne ćwiczenia i pięknie daje popalić plecom. Dalej nie ma co komentować. -szrugsy nie sprawiły problemu i ogólnie ćwiczenie przebiegło dobrze. Biceps -uginanie sztangą ładnie wpłynęło dziś na mojego bicepsa. I ładnie go na koniec podpompowało. -uginanie hantlami jak zwykle nadało taką [...]

dobre pytanie do Michaila wiosło hantlem dobre izolowane ćwiczenie dobrze daje na grubość pleców