ćwiczenie

[...] pewnego czasu trenowałem siatkówkę. Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie wyskoku poprzez ćwiczenie nóg na siłowni oraz trening skocznościowy air alert. W maju zacząłem przygodę z moją pierwszą redukcją. Polegała ona głównie na codziennym bieganiu 5 km w lesie [...]

[...] cos to będę pytać.oczywiście ten tydzień bez ćwiczen. interwały napewno nie robie tak jak w przepisie bo nigdy nie miałam ochoty na rzyganie a staram się jak mogę..jedyne ćwiczenie po ktrym mam powyższy odruch to wykroki z hantlami na podwyższeniu nie odpuszczę tym moim nożynom i dupie .oglądajac wasze fotki wiem że mogę osiągnac to co [...]

To pierwsze ćwiczenie fajne, ale na żadnej siłce nie widziałam takiego sprzętu.

[...] być 120 4 X 6 a wyszło 110 4x5 bo dawno nie robiłem. MC 5 x 4 x 172,5 luz HIP THRUST /DOJDŹ DO CIĘŻKIEJ 8, POTEM Z TYM CIĘZAREM 4 X 6 x60kg idź pan w cholerę ;-) niby ćwiczenie fajne ale na razie więcej układania się i łapania równowagi niż to wszystko warte TRENING 3 SQ 172,5 3S X 6P (OSTATNIA AMRAP) w apmrapie poszło 8 albo 9 ;-) WL 105 [...]

Cześć. Jak masz możliwość techniczną, to polecam fajne ćwiczenie na góre pleców do ławki, uczy od razy utrzymywania łopatek w pozycji https://www.youtube.com/watch?v=JP_I34je-7A

Ja nam sile na analizowanie bo nie mam siły w treningu. Jakbym miała sile na treningu to bym nie miska siły i potrzeby analizować... Ćwicz Czołgu doopke - tak czy inaczej to fajne ćwiczenie jest.

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - poszlo lekko, 2 tyg temu, bylo 30 kg, wiec jest progres PRZYSIADY - tydzien temu konczylem na tym w 10tkach, poszlo srednio UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - ehh te barki, ostatnia seria z duzym wysilkiem, ale jakos sie udalo MLOTKI NAPRZEMIENNE - dobrze czulem bicepsy, bez [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p A(15): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 27kg 36kg 45kg 2 PRZYSIADY - 36kg 48kg 60kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 3kg 5kg 6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 5kg 6kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 20kg 25kg 30kg 7 UGINANIE [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

[...] Leg Press 80kg 10 9 9 7 wyciskanie sztangielek barki 13kg 13 10 10 -bardzo fajnie czułem barki w trakcie i po treningu biceps sztanga łamana- 20 kg 13 11 10 - moje ulubione ćwiczenie triceps te dipy na maszynie 40kg 11 10 10 wspięcia na palce stojąc 60kg 14 14 14 Ab crunch 21 czerwiec: 2369kcl W:213g,T:84g,B:186g spacer po lesie w [...]

17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]

[...] coraz więcej szarpania i pracy całego ciała. Chyba zmniejszę ciężar i zwieksze powtórzenia na jakiś czas. W wyciskaniu mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Robię podobne ćwiczenie na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie [...]

Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]

[...] a nie "starych". Zawsze tak było. Mam tego świadomość, więc korzystam póki mogę. :P W poniedziałek zrobiłam sobie trening z YT z kettlami. Taki dość dynamiczny, każde ćwiczenie w formie interwały 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Swingi, swingi jednorącz, przysiady, wykroki, zakroki. Plus trochę ćwiczeń dynamicznych w tym burpee i [...]

[...] na rekordy. A z drugiej strony ciągnie mnie do tych wytrzymałościowych treningów. I chciałabym mieć czas na hopsasanki a do tego potrzebna jest też porządna rozgrzewka. No więc tak sobie myślę, żeby zrobić trening: 1 ćwiczenie wielostawowe - MC, Przysiad a trzeci dzień wiosło albo HT. Zrobić z 5 serii a potem już lecieć zabawy crossfitowe :D

[...] do tych wytrzymałościowych treningów. I chciałabym mieć czas na hopsasanki a do tego potrzebna jest też porządna rozgrzewka. No więc tak sobie myślę, żeby zrobić trening: 1 ćwiczenie wielostawowe - MC, Przysiad a trzeci dzień wiosło albo HT. Zrobić z 5 serii a potem już lecieć zabawy crossfitowe :D myślę, że to całkiem fajny plan, żbey w ten [...]

Maksy mam w miarę poznane, bo niedawno robiłem SBW gdzie miałem wszędzie po 10rep, a potem po 5 więc wiem na co mnie stać;) Zaskoczeniem było przejście z 5 na 15 bo to trochę inne serie. W artykule który czytałem o HST było napisane żeby tak własnie robić, ćwiczenie główne i uzupełniające.

[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zerknij na yt (weź kartkę nawet ze sobą na siłownie i napisz mniej więcej jak dane ćwiczenie się wykonuje ;-) ) a zawsze możesz chłopakom wrzucić w treningu dla początkujących do wglądu filmik z techniką ( w dziale ladies też jest temat techniki) oblicz to [...]

Witam witam raKhu1! Znalazłam takie video i wg niego wyskakuję (z mniejszym lub większym powodzeniem). http://www.youtube.com/watch?v=p0rxS_VE_2w Jeszcze trochę i będę prawdziwym nindża Aha no i mam nadzieję, że to właśnie o to ćwiczenie chodzi w planie Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-04 20:31:17

B też potraktuje rozpoznawczo tak na powitanie :D a dopiero od A dam spory progress ;) a co do filmiku MC to jak będe mieć koma z dobra kamerka i kumpla zrobie bo napewno coś źle wykonuje :) to bardzo trudne ćwiczenie ... wbrew pozorą