Ok, dzięki za odpowiedź. Co do prawidłowej techniki to staram się to mocno kontrolować i praktycznie każde ćwiczenie mocno przeanalizowałem. Mimo wszystko zdaję sobie sprawę że perfekcjonista znajdzie jakieś niedociągnięcia. Myślę że przy zwiększaniu ciężaru, bliżej upadku prawidłowy mój ruch odbiega od wzorca, ale staram się to poprawiać. [...]
O dzięki, chyba mi się to gdzieś pojawiło jak szukałem informacji tylko nazwa mi wypadła. Na pewno w ciagu ostatnich 2 miesięcy poszła siła do góry praktycznie każde ćwiczenie sprogresowałem. Planuje jeszcze być na masie do końca marca. No i mam nadzieję że jakieś efekty się pojawia.
[...] najpierw zrzucić zbędne kg coby było lżej. Druga kwestia to szpotawe kolana. Tragedii nie ma(8cm), bo już jakiś czas temu się za to wziąłem, ale chciałbym w piątek zacząć trening od wzmocnienia tej rozciągniętej, bocznej części uda i nie mam pojęcia, które ćwiczenie będzie najlepsze. Zmieniony przez - zmazanocna w dniu 2024-02-15 15:14:11
[...] żadnych negatywnych efektów to spróbuj. Jak się podciągniesz 3 razy to już coś. Wprowadzaj jakąś progresję np wykonuj 5 serii po 3 powt, a w kolejnym tygodniu dołóż 1 powtórzenie choćby do jednej serii. To trudne ćwiczenie, ale warto. Możesz też wprowadzić negatywy ważna żeby się podciągać bo maszyna tutaj jakoś znacząco nie poprawi Ci wyników.
[...] zaczął od partii najbardziej wymagających czyli nogi na pierwszy ogień gdy siły masz najwięcej i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Ja bym w tym dniu dał jako główne ćwiczenie przysiady ze sztangą chyba, że są jakieś przeciwwskazania do ich wykonywania. Wznosy są ćwiczeniem pull więc zamiast tego jakieś wyciskanie nad głowę byłoby [...]
Za dużo, zrób 1-2 ćwiczenie na koniec treningu 2x w tygodniu i wystarczy jesli w planie masz ćwiczenia wielostawowe. Od tego czy cię zaleje czy nie to odpowiada dieta.
Nie spalisz tłuszczu miejscowo, leci równomiernie z całego ciała, jesli będziesz miał dobrą dietę to możesz masowac. Jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne brzucha i wystarczy.
PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]
Cześć, cwicze dalej tym planem, progresuje chce sie tylko upewnić czy moja metoda progresji jest dobra. W wielostawach używam rampy otwartej, w przysiadzie ze sztanga wygląda to nastepująca: 1 seria - 55kg na 6 powtórzeń (około 45% cm) 2 seria - 60kg na 6 powtórzeń (około 50% cm) 3 seria - 65kg na 6 powtórzeń (około 55% cm 4 seria - 70kg na 6 [...]
Wiesz co tutaj faktycznie możesz wykonać sobie może jedną maksymalnie dwie serie rozgrzewkowe jeżeli faktycznie ćwiczenie jest dość podobne ruchowo a zmienia się jedynie Kos ławeczki to można tutaj zrobić jedną serię wstępną aby się ustawić ułożyć dobrze na ławie a potem sobie już możesz wykonać dwie docelowe robocze. Nie ma też tutaj co za bardzo [...]
[...] od razu od sztangi z dużym ciężarem, czy najpierw parę serii z mniejszym by przygotować ciało to takiego rodzaju wysiłku, po 3, jak już napisałeś, niepoprawnie wykonywałeś ćwiczenie gdy powracałeś do stanu pierwotnego, przez co nacisk na kręgi w kręgosłupie był diametralnie większy niż powinien być. Po 4, jest to ból mięśnia/ścięgien czy też [...]
Przy takich wynikach siłowych ja bym nie bawił się w jakieś samoróbki ale wziął Texas Method albo jakąś wersję HST. Przecież ten Twój plan to jakiś chaos jeden wielki. W jeden dzień nawaliłeś martwy, zarzut i ćwiczenia akcesoryjne do niego:) Wszystko co się da. Te wznosy na 5 kg to ja rozumiem rozgrzewkowe serie podałeś? Bo przecież nie robocze:) [...]
[...] ale jednocześnie zwiększasz nieco objętość w poszczególnych dniach treningowych i każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Co do Twojego planu to wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc można go do tego planu przerzucić, sam trening pull bardzo fajny. Nogi natomiast trzeba poprawić. Po pierwsze trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki bo [...]
[...] że na moim pierwszym treningu na siłowni 3.10.2003r robiłem klatę ze sztangielkami po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej). A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie wypisujcie, ze [...]
Zrob takie cwiczenie jak jaskulka, poloz sie na podlodze i dociagnij kolana do brzucha, po kilku kolysaniach powiny miesnie ledzwiowe uledz rozluznieniu.
[...] i rób jak robisz ale z drugiej strony wiedz też ze po cos sa te plany , po coś planuje się wszystko ( periodyzacja ) zeby sie tego tzrymać i możesz mieć gorsze rezultaty przez takie ćwiczenie narwane niz gdybyś przez kilka miesięcy trzymał sie jakiegoś planu konkretnego z powolnym progresowaniem . Sam musisz wyłapać co się u ciebie sprawdza
Trening A robiony pn i pt: Przysiady 3serie Łydki na maszynie stojac 3serie Podciaganie nachwyt 3 serie Płaska 3 serie Wyciskanie zolnierskie stojac 3serie Pompki na poreczach 3 serie Uginanie sztangi 3 serie Trening B robiony w środę: Nogi na maszynie , suwnicy? 3 serie Łydki stojąc pod innym kątem( do wewnatrz lub na zewnatrz) 3s Wioslowanie [...]
[...] ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
Chyba za bardzo sobie wkrecasz jakies dziwne teorie, analizujesz, marwyisz sie, cos przeczytales m.in. o obciazeniu ukl.nerowowego i teraz zastanawiasz sie czy to masz akurat po tym jednym cwiczeniu i dlaczego. Jesli nie lubisz robic jakiegos cwiczenia to po prostu nie rob, proste, niezaleznie od przyczyny tego nielubienia nie ma co sie zmuszac, [...]
Trening A/B - ocena
