Pierwszy tydzień siłowni a boł kręgosłupa

Witam. Myślę, że opiszę problem ponieważ dokucza mi on od piątku. W piątek byłem 3 raz na siłowni, realizuję program dla początkujących. Podczas robienia MC(na bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez jakiegokolwiek ruchu praktycznie znika, ale gdy poskaczę, biegam itd. znów sie ujawnia. Ćwiczenia robiłem pod okiem osób doświadczonych a jedynym błędem było to, że się garbiłem podczas powrotu do pozycji dolnej w MC.

Powinienem iść z tym do lekarza, czy jeszcze poczekać ? Dzis nawet smarowałem maścią i w sumie dużo nie pomogło.

Na myśl przychodzi mi jeszcze jedna rzecz. Cały życie się garbiłem a jak zaczałem siłownie to chodzę wyprostowany, może to być też od tego. Proszę o poradę. Nie powiem, że jestem podłamany bo chciałbym dziś bardzo poćwiczyć, no ale cóż. A dziwmi mnie to bo zaczałem od bardzo małych cięzarów żeby móc dokłądać.

Osobom początkującym towarzyszą różne odczucia po wykonywaniu treningu siłowego. Najczęściej jest to obolałość mięśniowa co jest naturalne w przypadku osób mało wytrenowanych.
I tutaj jest pierwszy problem. Osoby początkujące muszą się nauczyć odróżniać ból mięśniowy od bólu stawów czy kręgosłupa. Nie raz spotykałem się z sytuacją, że ktoś myślał, że doznał kontuzji , a tak na prawdę obolałość mięśni w dole grzbietu była tak intensywna, że łatwo było to pomylić więc tej umiejętności musimy się nauczyć.

Po drugie większość z trenujących myśli, że po prostu przychodzi się na siłownie, zaczyna ćwiczyć, odpowiednio jeść i forma będzie się poprawiać. Tak to działa u osób całkowicie zdrowych, które nie mają żadnych problemów z sylwetką i wadami postawy.
W przypadku osób, które mają coś nie tak z sylwetką warto najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą i ewentualnie wprowadzić program naprawczy. Jeśli nasze ciało przez długie lata zaadaptowało się do konkretnego ustawienia naszego ciała to trening siłowy może wywołać ból w stawach czy kręgosłupie co uniemożliwi dalsze treningi.

Bardzo istotna jest też kwestia prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 14:27:28

W trzecim wątku zadajesz to samo pytanie? Przecież dostałeś już odpowiedź (2).

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-12 10:39:19

Dostałem odpowiedź, że może boleć, ale nie dostałem odp. co zrobić

Po pierwsze, problem mógł się pojawić u Ciebie jeszcze przed treningiem, wszystko jest zależne od tego jak przygotowałeś ciało to martwego ciągu. Czyli jakie ćwiczenia rozciągające dolną partie pleców wykonywałeś i przez jaki czas, po drugie czy zacząłeś od razu od sztangi z dużym ciężarem, czy najpierw parę serii z mniejszym by przygotować ciało to takiego rodzaju wysiłku, po 3, jak już napisałeś, niepoprawnie wykonywałeś ćwiczenie gdy powracałeś do stanu pierwotnego, przez co nacisk na kręgi w kręgosłupie był diametralnie większy niż powinien być. Po 4, jest to ból mięśnia/ścięgien czy też może bardziej jakby na kości? jeżeli to 3 przypadek, radziłbym niezwłocznie udać się z tym do lekarza i przedstawić cały problem, w przypadku mięśni czy ścięgna, wystarczy odpuszczenie sobie martwego ciągu i ćwiczeń angażujących bolący odcinek + masaże rozluźniające, maść, w przypadku ścięgna mogło też dojść do stanu zapalnego, wiec warto by było się udać do fizjoterapeuty.

Padło na ścięgna. Powiedzieli, że mogę ćwiczyć z tym, że oprócz tego obszaru lędźwiowego pleców. Może mi ktoś podpowiedzieć jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać? Z góry dziękuje