[...] zamienić, zrobić coś z tym:) Możesz zostawić jak jest i przenieść tylko trica np. plecy barki+ tric Byłoby już lepiej:) Co do mds- raczek świetnie wyjaśńił:) Co to za ćwiczenie: 3.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 ?? Bo jeśli to podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc- wywal, jeśli wymachy w opadzie też możesz w sumie wywalić bo masz [...]
mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]
Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z [...]
No dobra, to skoro tak to powiedź mi jak byś rozpoczął ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 [...]
[...] - m naramienny:cześć środkowa , tylnia , przednia unoszenie ramion w bok: - m.czworoboczny - m.naramienny cześć:środkowa , tylnia , przednia Jak źle będziesz wykonywał te ćwiczenie to wielce prawdopodobne , ze możesz odczuwać bóle na odcinku szyjnym kręgosłupa. Zacznij od małych ciężarów , aż wyrobisz sobie wprawę i odpowiednia metodykę [...]
[...] - najlepiej martwy ciąg, daj jakieć podciąganie na drążku na rozgrzewke, szrugsy i wiosłowanie to będzie ok Możesz także zostać przy swoim trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym sposobem w treningu np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę. Nogi Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw [...]
A teraz info nt mojego planu ćwiczeń. tzw DROGI KRZYZOWEJ W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 [...]
Dzięki za pomoc, na pewno zmienię to ćwiczenie na nogi, myślałem właśnie o wykrokach. Zastanawiam się też nad tym co napisałes odnośnie trenowania partii mięśni 2x w tygodniu Aczkolwiek nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów jak przód tył czy góra dół, więc będę musiał sobie doczytać o tym i spróbuję coś złożyć.
[...] i brzuch też od tego rosną ale raczej bym się tym nie przejmował. Ewentualnie przypilnuj dobrze michy to wymiar pasa zostanie taki sam a jakość się poprawi. Siłowe ćwiczenie brzucha wyjdzie Ci na zdrowiej - na treningu mniejsze ryzyko kontuzji a w życiu mniejsze ryzyko odniesienia jakiegoś urazu czy różnego rodzaju bólów np kręgosłupa.
[...] nogi tyle ile napisałem? Bo w poprzednim planie miałem tyle samo ćwiczeń(czyli o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 ćwiczenie 25-20powt a drugie 12-15(1-wytrzymałościowo,2-siłowo)? Zakładam,że trening trwałby 13 tyg zatem czy mogłoby być tak: -2tyg 4x6 lub 2tyg 4x6 -3 tyg 4x5 [...]
[...] w ogóle ludzie na siłowni nie dają dobrego przykładu- te największe kafary,koksy co po 150kg na klate biorą to podsłuchałem ich dialog: "no ja się już któryś sezon zbieram żeby nogi zacząć robić". Czyli oni wcale nóg nie robią. Ja wiem, że trzeba wszystko równomiernie. To weź podpowiedz jakie ćwiczenie wrzucić/ewentualnie co zmienić.
[...] lepszym roziązaniem jest gdzieś w "propozycjach planów treningowych" lub w temacie Adzik123 gotowe przykładowe plany co do ćwiczących na siłowniach to pamiętaj im ćwiczenie ciężasze tym skuteczniejsze a właśnie one odróżniają prawdziwych ćwiczących od pozostałych mam na siłce gościa co wyciska 150kg a martwy ciąg robi 80kg i to [...]
Słabo czytałeś sądząc po tym, co ułożyłeś. przysiad wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie To na początek wystarczy, każde ćwiczenie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz wejść na wyższy poziom i rozbudować plan. A6W i tym podobne badziewia to strata czasu i ryzyko kontuzji. Odpuść.
Wlasnie wrócilem od lekarza i dal mi skierowanie do rehabilitanta ktory ma mi powiedziec jakie cwiczenie moge wykonywac na silowni zeby nie pogorszyc tylko polepszyc itp...
09.07.2008 Za mną drugi trening. Też dosyć łatwo poszło. MC musiałem robić hantlami bo akurat dwaj najwięksi na siłowni robili MC i zabrakło ciężarów . DZisiaj pierwszy raz robiąc dipsy czułem klate, zawsze było to dla mnie typowe ćwiczenie na triceps.
Trochę to wszystko przekombinowane, zrób tak: 1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie leżąc 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch.
1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie leżąc 3s. 4.Wyciskanie żołnierskie 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch. na co mogę zamienić podciąganie na drążku, bo niestety uległ uszkodzeniu ;/ a poza tym był on w garażu a przez zimę nie bardzo mogę trenować w garażu bo nie ogrzewany...
[...] niczego na płaskiej to można sie popłakać - sztangi dziwnej wagi (17,5 itd) nie wspomne o skośnej która jest bardziej wygodna dla asekuranta niż dla samej osoby wykonującej ćwiczenie ławka regulowana wolno stojąca - fajnie że ma pneumatyczne wspomaganie regulacji, tylko ja pytam po co ?? jak ktoś już przychodzi poćwiczyć (poużywać siły) to [...]
Najlepsze moim zdaniem ćwiczenie aerobowe oszczędzające masę to szybki spacer Dorian Przy bieganiu tracisz sporo mięśnia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Gdzie trenujecie
