Plan Treningowy dla początkującego w domowych warunkach

i to wystarczy ? :p ile powtórzeń robić ?

Jak zrobisz wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to wystarczy. Rób 12-8 powtórzeń.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-27 21:00:49

nie wiem dlaczego ale wydaje mi się że tym masy nie zrobie... za mało tych cwiczen chyba... ale zaufam Tobie ;) jutro spróbuję coś z dietą pokombinować. Dzięki za pomoc ;)

Masa zależy od diety bo w niej dostarczasz mięśniom budulca, trening to bodziec do wzrostu

a i wolę się upewnić, głupie pytanie
jedna seria to np 12,10,8 powtórzeń ?

i mogę trenować w pon, wt i śr czy lepiej pon,śr,pt ?

Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-07-27 21:14:58

Pon,śr,pt, powtórzenia tak jak napisałeś, tylko wiadomo- mniej powtórzeń większy ciężar.

1.Przysiady ze sztangą 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie leżąc 3s.
4.Wyciskanie żołnierskie 2s.
+ jedno ćwiczenie na brzuch.

na co mogę zamienić podciąganie na drążku, bo niestety uległ uszkodzeniu ;/ a poza tym był on w garażu a przez zimę nie bardzo mogę trenować w garażu bo nie ogrzewany...

wiosłowanie sztangą zamiast drążka

gdy trenowałem split widziałem lepsze efekty... po treningu mięśnie były bardziej napuchnięte ;/ fbw chyba nic nie da

gdy trenowałem split widziałem lepsze efekty

Dwa tygodnie potrenowałeś i już się za ocenianie efektów zabierasz ? Proponowanym raczej dwa lata


po treningu mięśnie były bardziej napuchnięte

I co z tego ?


fbw chyba nic nie da

Z negatywnym podejściem i bez diety żaden trening nic (albo prawie nic) Ci nie da