masti Nie cierpie kulturystów ale to wiesz są zaprzeczeniem dla mnie ćwiczeń siłowych. W takim zakresie machał bym pół dnia .Tadeusz wyręczyłeś mnie ,jak miałbym takie ćwiczenie robić w takim zakresie jak mastii i tak byle jak to pytam się czemu ma to służyć :-?No to może byście najpierw sprawdzili jak to wygląda gdy się wykonuje demonstrowane [...]
[...] Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je wykonywałam:-( Kolejnym progresem był progres w ilości zrobionych powtórzeń w wyciskaniu sztangielek siedząc, dałam [...]
05/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 2 Kolejny dzień nowego treningu za mną. Na rozgrzewkę zrobiłam mostek biodrowy i jest to naprawdę fajne ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie unoszenia hantli w pochyleniu tułowia i wznosy hantli w opadzie tułowia - czy jest to to samo ćwiczenie czy może różne. Na filmie dzień 1 robię unoszenie hantli siedząc na ławeczce w pochyleniu, natomiast w dniu 2 robiłam wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia na stojąco i nie byłam pewna czy ruch ma być góra/dół [...]
[...] dałam radę ściągnąć, a co dopiero robić brzuch }:-( Do Bear Complex wzięłam sam gryf, ponieważ okazał się cięższy niż ten, którym robiłam na swojej siłowni. Przy okazji to ćwiczenie potraktowałam jako ćwiczenie narzutu. Z prośbą o poradę zwróciłam się do trenera, którego kiedyś widziałam jak prowadził zajęcia z Crossfitu, więc pokazał mi jak [...]
[...] 12p + 12p). Obieg B zrobiłem tylko dwa razy z uwagi, że byłem zmęczony, to raz, a dwa, że mi się w maszyny wpierniczyli ludzie i nie chciałem robić przerwy. Druga sprawa to ćwiczenie SYZYFKI które mogę wykonać maks 10powtórze :/ Czy można jedno z ćwiczeń wykonać z mniejszą ilością powtórzeń a pozostałe dobrze, czy po prostu mam te syzyfki [...]
[...] jest na klapsiory mam nadzieję, że nie zasłużę, a wsparcie może być potrzebne. Na razie idzie jak po masełku. Agak - dziękuję za opinię, wiem, że wciąż kaleczę to ćwiczenie. Niebawem zmianiam plan treningowy, nie będzie już tego ćwiczenia, jeśli kiedyś do niego wrócę to wtedy będę szlifować technikę. Asariah dzięki [...]
[...] Nie mogłam się na początku kompletnie odnaleźć – czy najpierw sztrugs, a potem ugięcie nóg i takie tam. I wyszło jak wyszło. Swing sztangielką – fajne ćwiczenie, nie wiem czy robię dobrze, czy powinna się bardziej prostować. Swingowanie „10-ką” trochę ryzykowne, bo mam słaby chwyt póki co i musiałam się [...]
[...] filmiki zobaczyłam Iza ma rację ja może sztangielkami nie robiłam tylko sztangą,ale zasady te same i co mogę zaproponować to weź sobie malutki ciężar i ucz się dzieląc ćwiczenie na kilka faz...pierwsza to ruch,gdzie szrugsujesz i tak kilka razy,potem ruch ugięcia w łokciach i ćwiczysz sobie te dwa "ruchy" potem dodajesz lekki [...]
[...] 20 sekund ćwiczenia zamiast 30-stu. Wykańczające to ćwiczenia. Pot się lał. Przy ostatnim obwodzie zaczęło mi być nie dobrze ORAZ po kilkuminutowym odpoczynku: Złożone ćwiczenie na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi [...]
[...] proszę o ocenę, film poniżej. Swing sztangielką – dzięki cennym wskazówkom, jakie otrzymałam po poprzednim treningu teraz już wiem na czym dokładnie polega to ćwiczenie. Ruch bioder + spięcie pośladów przy wyproście, ręka tylko sznurkiem, czułam to idealnie. Elegancko czułam pracę dwugłowych i pośladkowych. Dziś też je czuję. [...]
[...] A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 1) 10x (2 x 5 kg) 2) 10x (2 x 5 kg) 3) 12x (2 x 5 kg) 4) 10x (2 x 6,5 kg) ---- masakra to ćwiczenie, jak dla mnie najcięższe z całego obwodu A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę – 48 cm 16 / [...]
[...] sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/11/13/12/12 10kg/13/13/12/12 Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem [...]
[...] się 20 - 40 metrów od partnera i kopiesz do niego ,z miejsca ,z lekkiego truchtu ,ze sprintu ,z wolnego prowadzenia piłki ,z szybkiego prowadzenia piłki. To dosyć oczywiste ćwiczenie pamiętaj że przy długich podaniach trzeba się odchylić ,najlepiej rób to z boku prostym podbiciem. Kwasior ja nie jestem ale na kręgosłup radzę brzuszki ,a6w i [...]
damien90--heh niekturym trza na tacy podac i najlepiej za nich zjesc masz podwieszony post wybierz sobie trening dostosowujac do siebie korfi---drybling jest w podwieszonym szybkosc /przyspieszenie tez a kreatywnosc wes se przeczytaj Kreatywność (postawa twórcza; od łac. creatus czyli twórczy) - proces umysłowy pociągający za sobą [...]
[...] nie wyczerpać organizmu, oczywiście w miarę możliwości wykonuj ćwiczenia które napisałem...natomiast ćwiczenia których nie powinieneś w tym wieku wykonywać to z pewnością ćwiczenie na interwały oraz to ćwiczenie biegowe które możesz wykonywać ale w skróconej wersji myślę że reszta w odpowiedniej proporcji którą sobie sam ustalisz będzie [...]
[...] lżejszy. Wiadomo wszystko w granicach rozsądku. TRENING Dzień Siłowni 1 KLATKA PIERSIOWA + RAMIONA (BICEPS/TRICEPS) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10/8/6/4 ( ćwiczenie zostające bez zmian) 2. Dipsy na dół klaty 10/8/6 (zamianne z wyciskaniem sztangi na skoskie ujemnym) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry [...]
[...] że łatwo i przyjemnie piąta seria - 4 razy - też z 25 kg, 4 razy, ale ostatni to już z pomocą ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie zaczęłam więc od 20 kg - pierwsza seria 8 razy, przy okazji nauka techniki w drugiej serii dołożyłam 2,5 kg (jeszcze przyłożenie się do dobrej techniki) i bez [...]
Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
