Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

94 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 87,1 kg (-0,2)
Cardio 30 min
A o 8 trening siłowy góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 52kg/10/10/10/10
Za tydzień 55,5 kg
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/10/8/8/8
Za tydzień 79,5 kg
47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/16
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1.30/1.30/1.30
1.30/1.30/1.10

Pierwsze ćwiczenie tak jak tydzień temu chociaż minimalnie ciężko było teraz
Drugie ćwiczenie lepsze napięcie i przytrzymanie , wleciało 8 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie więcej ciężaru (56kg) wleciało 10 powt w 4 seriach , siła się poprawiła
Czwarte ćwiczenie nowy ciężar i wleciało 8 powt co prawda ciężko ale trzymałem się planu
Piąte ćwiczenie dobra pompa . Równo leciało po 10 powt ale jeszcze nie czuje żeby zwiększyć ciężar zostaje jak narazie ten ciężar
A teraz w weekend idę na wesele i wczoraj przymierzałem koszule i wszystko małe XD rok temu jeszcze luz był XD po treningu będę musiał zamówić koszule XD

To chyba idziemy w dobrą stronę jak się ciasne zrobiły :P

Jasne że w dobrą stronę idziemy , nie można się cofać tylko cały czas do przodu :P
A dzisiaj robiłem cardio 30 min i lepiej wchodzi 30 min niż ostatnio 25 min.
Puls utrzymywał się od 130 do 145 ud/min

95 dzień
Siemka waga z rana pokazała 87,2 kg (-0,3)
W planie siłowo nogi będą robione o 8

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Za tydzień 126kg na testy

Żuraw 5x do upadku
12/12/13/12/12
13/15/15/12/8

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8

Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10


Łydki
Jedna noga L*P

27*27/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
20/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Pierwsze ćwiczenie fajnie równo po 6 powt w 6 seriach za tydzień moge coś zwiększyć ciężaru
Drugie ćwiczenie tu też pojawił się lekki progres , zrobiłem więcej powtórzeń niż tydzień temu
Trzecie ćwiczenie tu troszkę ciężko poszlo
Czwarte ćwiczenie bez zmian wleciało tak jak tydzień temu

96 dzień
Siemka waga u mnie z rana pokazała 87,5 kg (0)
Cardio 30 min jest robione teraz a od siłowego mam off

97 dzień
Siemka waga u mnie to 87,6 kg (+1,1)
W planie dzisiaj klata barki triceps

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień 35 kg
15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10
14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
22kg/13 25kg/10/10
25kg/12/10/10

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień
39,5kg/12/12/12


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/11/13/12/12
10kg/13/13/12/12

Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia
Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem niż tydzień temu i myślę że za dwa tygodnie mogę zwiększyć ciężar
Trzecie ćwiczenie tu było trochę ciężko ale dalem radę wycisnąć 12 powt w 4 seriach
Czwarte ćwiczenie tu siła się poprawiła bo leciało więcej powtórzeń
Piąte ćwiczenie 25 kg i 1 seria 12 p a kolejne po 10 p
Szóste ćwiczenie tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach
Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa
Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało
Wczoraj ostatnią szczepionkę wziąłem i myślałem że dzisiaj ten trening nie będzie taki mocny a tu okazało się że siła była mimo bólu ręki XD

Ciekawe co tam w tej szczepionce było że taka siła była :D hehe