Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 52kg/10/10/10/10
Za tydzień 55,5 kg
47/10 56kg/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/10/8/8/8
Za tydzień 79,5 kg
47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/16
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.30/1.30/1.30
1.30/1.30/1.10
Pierwsze ćwiczenie tak jak tydzień temu chociaż minimalnie ciężko było teraz
Drugie ćwiczenie lepsze napięcie i przytrzymanie , wleciało 8 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie więcej ciężaru (56kg) wleciało 10 powt w 4 seriach , siła się poprawiła
Czwarte ćwiczenie nowy ciężar i wleciało 8 powt co prawda ciężko ale trzymałem się planu
Piąte ćwiczenie dobra pompa . Równo leciało po 10 powt ale jeszcze nie czuje żeby zwiększyć ciężar zostaje jak narazie ten ciężar
A teraz w weekend idę na wesele i wczoraj przymierzałem koszule i wszystko małe XD rok temu jeszcze luz był XD po treningu będę musiał zamówić koszule XD
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
A dzisiaj robiłem cardio 30 min i lepiej wchodzi 30 min niż ostatnio 25 min.
Puls utrzymywał się od 130 do 145 ud/min
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Siemka waga z rana pokazała 87,2 kg (-0,3)
W planie siłowo nogi będą robione o 8
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Za tydzień 126kg na testy
Żuraw 5x do upadku
12/12/13/12/12
13/15/15/12/8
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
Łydki
Jedna noga L*P
27*27/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
20/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Pierwsze ćwiczenie fajnie równo po 6 powt w 6 seriach za tydzień moge coś zwiększyć ciężaru
Drugie ćwiczenie tu też pojawił się lekki progres , zrobiłem więcej powtórzeń niż tydzień temu
Trzecie ćwiczenie tu troszkę ciężko poszlo
Czwarte ćwiczenie bez zmian wleciało tak jak tydzień temu
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Siemka waga u mnie z rana pokazała 87,5 kg (0)
Cardio 30 min jest robione teraz a od siłowego mam off
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Siemka waga u mnie to 87,6 kg (+1,1)
W planie dzisiaj klata barki triceps
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień 35 kg
15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10
14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
22kg/13 25kg/10/10
25kg/12/10/10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień
39,5kg/12/12/12
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/11/13/12/12
10kg/13/13/12/12
Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia
Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem niż tydzień temu i myślę że za dwa tygodnie mogę zwiększyć ciężar
Trzecie ćwiczenie tu było trochę ciężko ale dalem radę wycisnąć 12 powt w 4 seriach
Czwarte ćwiczenie tu siła się poprawiła bo leciało więcej powtórzeń
Piąte ćwiczenie 25 kg i 1 seria 12 p a kolejne po 10 p
Szóste ćwiczenie tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach
Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa
Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało
Wczoraj ostatnią szczepionkę wziąłem i myślałem że dzisiaj ten trening nie będzie taki mocny a tu okazało się że siła była mimo bólu ręki XD
Moj Dziennik Treningowy Zapraszam :D
https://www.sfd.pl/Pecyna93_level_up_2021._Road_to_bodybuilding-t1211561.html
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56