[...] jestem w podciąganiu zwłaszcza wytrzymałościowo. Dorzucić ciężaru jeszcze mogę ale jak mam robić więcej niże 7-8 powtórzeń to odpadam. Nie lubię ale robię bo to doskonałe ćwiczenie. W kwestii nachwyt/podchwyt to jak się nie startuje do jakichś testów (np do wojska, straży, itd) gdzie wymagany jest nachwyt to w zasadzie obojętne. No i podchwyt [...]
W mojej opinii robisz BP zbyt szybko. Podziel sobie to ćwiczenie na 4 czy 5 etapów i zrób krótką pauzę po każdym to skumasz różnicę. I nie chodzi mi tu o wydłużanie ruchu żeby utrudnić, tylko ogólnie o postawę, napięcie itd.
BP - no, zapas był.. Sylwetka (na filmiku wygląda ok) - trochę podlana (łapki też) i oponka jest. Na filmie, to w ogóle brzuch wydęty, bo ćwiczenie tego wymaga - nabrać powietrza, potem się skręcić i wyciskać - brzuch jak balon! Koszulkę kupiłem niedawno - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie [...]
[...] programu za mną!! Trochę jestem wystrachany, ale widać że sobie poradzę. Pewnie lepiej byłoby trzymać się sesji 30min, a nie 20, ale LCCJ to dla mnie w miarę nowe ćwiczenie (w takiej objętości), więc 20-25min będzie OK. Będę się starał zwiększać liczbę powtórzeń z treningu na trening. Czasem może jakiś krok w tył - zwłaszcza w dniach z [...]
[...] liczba powtórzeń zostaje taka sama. (gdzie to dokładnie wyczytałeś? podasz rozdział/stronę?) Program Geoffa zakłada 10RM i te 2x20kg to takie coś dla mnie. BP - dla mnie to ćwiczenie na zakończenie - nie siłuję się z ciężarem. Kiedyś robiłem po kilka wiatraków na koniec treningu, a teraz wyciskanie pochylone. Jedno TGU nie powinno zaszkodzić,ale [...]
BP i WINDMILL - relaksacyjnie. I tak ma być, relaksacyjnie. Przy LCCJ to powinna być raczej jak rozgrzewka. Tak jak MaGor napisał, LCCJ to ciężkie ćwiczenie i nie powinieneś się za mocno "dodatkami" obciążać.
[...] nic nie robiąc. Wolę skupić się na TGU niż gonić za liczbami w swingach. TGU sprawia pewną radość, daje satysfakcję - sam nie wiem dlaczego, ale aktualnie podoba mi się to ćwiczenie. Może dlatego, że dawno nie robiłem.. :-) Swingi jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej. Może będę dodawał TGU, a swingi będę robił oburącz [...]
[...] jestem! Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu przerwa... No i tak manipulując przerwami 60-50-40-50-40-30-40-30-20-30-20-10-20-10-0 :-) 15 treningów, po 3xtyg daje równe 5tyg.. Potem skok [...]
W tym przypadku nie odkładałem ketta pomiędzy ćwiczeniami. Jak ćwiczę z 20kg to odkładam. No i tak pomyślałem, ze następny trening z 20 zrobię przerwę co drugie ćwiczenie. Generalnie, to ni ładu ni składu - tyle, że każdy kolejny trening coraz cięższy - to chyba jakaś progresja :-)
[...] kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]
[...] niepomyślne. Waga - constans brzuch i okolice - constans klatka piersiowa - przybyło kilka centymetrów! Dawno nie mierzyłem.. Pompki i drążek robią swoje. Takie odkurzone ćwiczenie. udo - przybyło!!! Miało ubyć! Chyba już nastawię się na zakup gajera i tyle. Brzuch nie leci, waga nie leci, a w kluczowym miejscu przybywa! Pomiar ud, jak i [...]
[...] 3x 2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x 2b. pompki na podpórkach - 12x superseria 3x 21min. Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się utrzymać górny zakres powtórzeń w ćwiczeniach. Poczułem trening. Program powoli się rozkręca [...]
[...] by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać się górnej granicy. Trening 3x2 to [...]
Martwy na jednej nodze - SLD - bo ja wiem, szału nie ma. Bardziej rozciągająco-stabilizujące ćwiczenie niż "na siłę". Jest w programie to robię. Nie mam jak robić normalnego martwego, to SLD pojawia się na każdym treningu. Czuję. Dobrze wchodzi. Większych przeżyć nie mam.. Nie ma ekscytacji :-) Przyznam, że przyszło mi do głowy floor press zamiast [...]
Mam pochowane kule, nie ma opcji.. Poza tym - nie narzekam :-) Nie każde ćwiczenie musi mnie podniecać. Ważne, żeby te podniecające tak działały, żeby te niepodniecające mnie nie demotywowały :-) Dobranoc!
[...] (drążek i kule o odpowiedniej wadze). Tylko ćwiczyć :-) Z klatką nieco problem, ale wezmę jakieś cięższe pompki i będzie git! Zrobiłem wczoraj floor press - nadal uważam to ćwiczenie za cienkie. Ramię coś tam pracuje, a klaty ni widu ni słychu. Zrobiłem z 24kg - 3 powtórzenia i o więcej byłoby ciężko. 20kg - zrobiłem kilka i ledwo poczułem (w [...]
[...] to nazwać? Złapanie odważników z podłogi leżąc do Floor Press? Długa ta nazwa, ale w obu przypadkach wiadomo o co chodzi. Jak masz możliwość to spróbuj nagrać jak robisz to ćwiczenie . Może coś wspólnie złapiemy co jest nie tak. Moim zdaniem odważniki są stworzone do florr press ich kulisty kształt i przesunięty środek ciężkości dają [...]
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-17 14:24:45
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-17 14:24:45 Wszystkie te opcje na tym samym treningu - IMO.
Mi chodzi o ćwiczenie klatki piersiowej, a nie ramion. Spoko - będzie film na dniach :-) Pytanie jak układać ramiona? Łokcie przy biodrach? kąt 45stopni do tułowia? Kąt 90stopni? Wyjdą wtedy wycisko-rozpiętki.. :-) Myślę, że to kwestia obciążenia (z kettlami nie mamy za duzych możliwości regulacji) i oczekiwanych rezultatów. Przy biodrach, [...]
DT - Kettle i inne :-)
