ćwiczenie

Siłacze widzę się wykruszają.. bo to nie jest ćwiczenie na siłę, a przynajmniej wygląda na to, ze nie jest jak to określał Gwid na "tempą siłę", tylko na technikę ;-) bez techniki i mobilności tu się za duzo nie pociśnie masti - sprawdź proszę czyli Marcin Wlizło będzie w stanie sięgnąć po drugi ciężar mając jakiś konkret zblokowany ;-D

Dopiero 9.09 a Wy już padliście? O przepraszam "osiadliście na laurach"? Juz nic wiecej z siebie nie dacie rady wykrzesać? Pozostało więc kombinowanie?:) A odezwali się najfajniej wykonujący to cwiczenie...

Dopiero 9.09 a Wy już padliście? O przepraszam "osiadliście na laurach"? Juz nic wiecej z siebie nie dacie rady wykrzesać? Pozostało więc kombinowanie?:) A odezwali się najfajniej wykonujący to cwiczenie... Ja bez kombinowania to może z 3kg jeszcze bym dołożył do cięższej sztangielki. Podpatrzę trochę u innych zawodników i może coś mi przyjedzie [...]

[...] serii przy tym ćwiczeniu? Przykładowo: 4-5 serii z obciążeniem 8kg po 6 powtórzeń - niby się zmęczę, mięśnie spuchną, ale uważam że to trochę za mało. Kompletnie nie wiem już jak to wszystko ze sobą dograć. Chciałbym oczywiście wszystkie te partie ćwiczyć jednego dnia, nie mam czasu na ćwiczenie więcej razy w tygodniu - za dużo zajęć na głowie...

[...] że dałbym radę pójść na siłkę w sob i niedz. Czy ma to wogóle jakiś sens? Coś by się zmieniło gdybym dołożył jeden dzień w tygodniu? Bo jeżeli podobny efekt może przynieść ćwiczenie tylko w weekend to byłoby dobrze bo trening w ciągu tygodnia zajmie mi za dużo czasu. Wyglądałoby to tak: Pon: mma Pt: mma Sob: silka Niedz: silka Lub Pon: mma [...]

Na barki troche dużo. Do tricka dorzuć jedno ćwiczenie (3ćw po 3 serie) np pompki w podporze tyłem, pompki na poręczach na dobicie. Uwzględniłeś w nogach dwugłowe?

Dla mnie podciąganie to tylko ćwiczenie wspomagające, o to się rozchodzi, hehehe.

W treningu na siłę maksymalną w każdym ćwiczeniu, jak jesteś w stanie zrobić 5-6 poprawnych powtórzeń z zapasem na jeszcze minimum 1 lub 2 to utrudnij nieco ćwiczenie. Jak podciągniesz się 20 razy to jesteś już gotowy, żeby zacząć pracować pod kątem podciągania jednorącz. Jedna możliwość to podciąganie z asystą palcami drugiej ręki: ręką pracującą [...]

[...] z lekkim zapasem, czyli kończysz serię w momencie, gdy mógłbyś zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia. I jak pisałem powyżej gdy zrobisz 5-6 powtórzeń z zapasem to lekko utrudnij ćwiczenie. Oczywiście w ćwiczeniach jedną kończyną rób tyle samo powtórzeń na każdą stronę, zaczynaj od słabszej strony. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2011-07-31 21:17:11

[...] o treningu siły maksymalnej i w nim zapomnij o zwykłych pompkach i podciągnięciach. Poczytaj trochę tą książkę, tam wszystko pisze. Jak ćwiczysz wg książki to autor zakłada ćwiczenie w cyklach 5dniowych strona 198. W tym 1 trening siły maksymalnej, 1 eksplozywnej, i po jednym treningu wytrzymałościowym ICT oraz EIT (wybierz jeden każdego rodzaju [...]

[...] jaki jest numer na karcie, przyjmujesz, że as ma wartość 11, a król, dama i walet 10. Tasujesz talię, a następnie bierzesz kolejno karty i robisz odpowiadające karcie ćwiczenie z odpowiadającą jej ilością powtórzeń i tak powtarzasz aż skończą ci się karty. Ross wyraźnie rozdziela minute drills od ICT i EIT, chociaż są podobne do ICT i [...]

Hmm ja tu kombinowania nie widzę. Jeden wycisk jest z flarowaniem (łokcie na boki) to drugi wypadałoby zrobić tak aby angażował inne rejony piersiowego, w przypadku 'młotków' jest to środek klatki. To ćwiczenie trzeba wyczuć, gdyż wiele osób wykonuje je błędnie pchając ciężar tricepsami, co zresztą ma miejsce w większości wycisków na klatkę.

Witam, wczoraj miałem****ową miske praktycznie wiekszoc z prochu, bo pomagałem kumplowi jezdzic i rozwozic paczki ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w [...]

[...] Dobrze unoszenie bokiem 3 x 10-12 Dobrze unoszenie w opadzie 3 x 10-12 Boczne aktony zdechły(przy ostatnim cw.), ostro.. bolą Utrudnia mi to ćwiczenie tricepsa mógłbym mieć 5min przerwy po barkach ? wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Jest moc ! 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze [...]

data 14.04.10 21.04.10 udo 62,1 62 biceps 38,2 38 klatka 105 104,5 lydka 38 38 brzuch 82 81,8 barki 125,2 124,5 Wyniki nie sa powalające, nie wie mczemu wyniki raz lepsze raz gorsze o te ok. 0,5 cm. alew lustrze wydaje mi sie ze jest poprawa a wymiary mowią cos innego. Zastanawiam sie nad skonczeniem HST na podstawowych mikrocyklach, [...]

1. Przysiady ze sztanga/hantlami 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + ćwiczenie na brzuch podciaganie musi byc

[...] ocenie plan jest przeładowany. Jak zrobisz ćwiczenia typu martwy ciąg bez rękawiczek, czy żadnych pasków to trening przedramion jest zbędny. Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. Na [...]

oczywiście możesz poprosić kogoś o pomoc podczas wykonywania podciągania natomiast jeżeli wogóle nie jesteś wstanie samodzielnie podciągnąć się kilka razy to na początku możesz to ćwiczenie zamienić na przyciąganie drążka na wyciągu górnym

Przy takim stażu Etap III jest za łatwy... Ale po co robić 3 zwykły split po 3 dniowym zwykłym splicie splicie? Bez sensu. Weź push/pull partia x 2 w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić 4 dni, weź prosty trening push/pull/legs lub push/pull. Aha, i przysiady musisz robić, bo to jest bardzo dobre ćwiczenie.

1.Wyciskanie wąsko. 2.Możesz w zestawie A robić progresje a w B i C stały ciężar. 3. Bez różnicy. 4. Jedno ćwiczenie na brzuch i łydki możesz dodać. Na przedramię nie widzę miejsca w FBW. Jeśli chcesz ćwiczyć każdy detal to SPLIT, a nie FBW.