prośba o ułożenie planu trennigowego

nie, bo ten trening jest nieciekawy.
poczytaj o FBW, 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

1. Wykroki ze sztangielkami

2. Podciąganie na drążku

3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc

5. Wyciskanie francuskie sztangielki

6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

+ ćwiczenie na brzuch

każde ćwiczenie po 6 serii, od 6 do 12 powtórzeń,

Trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, czy podciąganie na drążku można zastąpić jakimś ćwiczeniem ze sztangielkami?

Czytałem to co mi poleciłeś i coś z tego ułożyłem. Czy to dobry plan na masę Rumcajs?

1. Przysiady ze sztanga/hantlami

2. Podciąganie na drążku

3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc

5. Wyciskanie francuskie sztangielki

6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

+ ćwiczenie na brzuch


podciaganie musi byc

Podciągam się tylko 4 razy nachwytem do pełnego zwisu. Mam możliwość wykonania tego ćwiczenia niżej, tak że nogi są oparte na taborecie i szerokim nachwytem podnoszę ciało do szczęki. Powiedz mi jak możesz, która wersja będzie lepsza?

mozesz zrobic podciaganie bez pomocy ile dasz rade a potem najwyzej oprzec na taboret i podciagac sie z pomoca albo ktos moze ci złapac za nogi z tylu i ci pomóc

Wielkie dzięki za podpowiedzi. Od jutra zabieram się za ten plan! pozdro.

W poniedziałek wykonałem pierwszy trening. Nogi po 7 serii razy 12 powtórzeń. Plecy 5 serii podciągania (5,4,3,3,2). Reszta 5 serii po 12 powtórzeń. Wszystko z dwoma sztangielkami po 15 kg. Teraz czuję, że ćwiczę! :)

i git, ze ci sie podoba

Do planu dodałem rozpiętki i unoszenie ramion bokiem. Tak teraz wygląda trening: 1.Przysiady ze sztangielkami5x12
2. Podciąganie na drążku6,5,4,4,2
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej3x12
4. Rozpiętki plasko3x12
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
7. Uginanie sztangielek na klatkę stojąc3x12
8. Pompki tyłem na taboretach z obciążeniem 20kg,3x12 sztangielki 2x15kg, tylko w ćwiczeniu 6 używam obiążenia 2x10kg