prośba w doborze treningu i supli po utracie 30 kg

dzięki wszystkim za podpowiedzi

Dzięki Masti za zaproszenie, co do wyników siłowych to nigdy nie sprawdzałem ile na maxa wycisnę na klatkę czy na barki, progres jest ale nie duży

pytanie do Knife

dzięki za podesłane linki z treningami, tylko nie wiem który był by dla mnie na początek najlepszy, najbardziej przypadł mi do gustu
5x5 BILL STAR tylko nie wiem jak określić ile to np. 60% ciężaru

Zacznij tak, aby było lekko.

Nie warto mierzyć maksów. Zaniż ciężary o 15% i jazda.

Skoro nie znasz ciężarów np. w MC i siadach - zacznij od symbolicznych.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-07 22:09:23

jw
w pierwszej kolejności zadbaj o poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń

mam jeszcze pytanie apropos dodatkowych ćwiczeń zawartych w treningu czy można je modyfikować np. podciąganie zamienić na inne sam nie dam rady zrobić 3 seri po 8 powtórzeń, i wykonywać je po serii głównych ćwiczeń?
i jeszcze jak to się ma do biegania po treningu będę mógł biegać po treningu czy zbyt mocno obciążę nogi??

oczywiście
możesz poprosić kogoś o pomoc podczas wykonywania podciągania
natomiast jeżeli wogóle nie jesteś wstanie samodzielnie podciągnąć się kilka razy
to na początku możesz to ćwiczenie zamienić na przyciąganie drążka na wyciągu górnym

dzięki wielkie teraz jeszcze muszę powertować trochę o odpowiednio zbilansowanej diecie chyba że macie jakies sprawdzone, chodzi mi najbardziej o stosunek białka do węgli i tłuszczu i jakie zapotrzebowanie dzienne założyć żeby był bilans ujemny, jak sprawdzam na forach to wychodzi mi około 3200 kcal wieć czy jak założę dziennie 2500 kcal to będzie ok?

dieta to sprawa indywidualna
musisz wyliczyć sobie wg kalkulatora swoje zapotrzebowanie
poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

i jeszcze jak to się ma do biegania po treningu będę mógł biegać po treningu czy zbyt mocno obciążę nogi??

Możesz.

DIETA - - INDYWIDUALNIE B 1,8-2,5 g/kg m.c.
Węgle - INDYWIDUALNIE od 1-4 g / kg m.c.
Tłuszcze - - INDYWIDUALNIE 1-1,5 g /kg m.c.