[...] (palce muszą być w tym samym kierunku co patrzy głowa, nie jak do pompek) i maksymalnie i odginasz lekko kregosłyp do tyłu. Sama nie wiem jak to opisac ale to bardzo łatwe ćwiczenie. Powinienes podacz podnioszenia sie i odginania ledź wi je poczuc. Ale uwierz mi 3 serie po 10 powtorze i nawet najgorszy bol znacznie sie zmienia. pozdrawiam mad
właściwie to nie jest ćwiczenie, tylko hmm takitrik rozluzniajacy. Ja nie mogłam wstac z łózka i na łózku z wielkim bólem to robiłam i co? I po 5 seriach wstałam. Z bólem nadal co prawda ale juz mogłam to zrobić. To Ci na pewno nie zaszkodzi - wiem, bo spytałam, ani nie obciazy kregoslupa:) powodzenia
1. Po co odświeżasz??? 2. Masz 170cm, jestes dziewczyna i chcesz jeszcze urosnac? ja nie chcialbym dziewczyny ktora by miala wiecej niz 170cm bo chyba logiczne ze to facet ma byc wielki a nie laska. Ale jak juz tak bardzo chcesz to poczytaj o treningu koszykowki tam masz cale schematy cwiczen stymulujacych wzrost chociaz ile masz urosnac to [...]
Witam Waze 60kg , Wzrost 180cm. Jestem Ektomorfem , mam bardzo szybka przemiane materii Sporty Silowe Cwiczy juz 3 lata, niestety idzie to opornie. Wiem ze wszystko lezy od Diety i td. ale na mnie to na prawde slabo dziala. Mam kilka pytan: - Czy Cykl na Metanabolu Polskim w wieku 17 lat jest ok ? Czy to co przez ten cykl przytyje potem mi [...]
[...] przewlekły stan zapalny. Niezbędna jest wizyta u ortopedy, bo zaleczony bark czesto odnawia kontuzje co jest bardzo nieprzyjemne. Nawet jeśli będziesz musiał przerwać treningi na miesiąc, to i tak lepsze rozwiazanie niż odnawiajaca sie kontuzja kilka razy w roku, ćwiczenie w połowie planów/cykli na pół gwizdka lub kilkudniowe przerwy. Bez sensu.
Wygląda na to, ze dobrze nie jest. 2000 kcal przy takiej masie, to dramatycznie mało. Białko, owszem 2 g na kg masy ciała, ale prawidłowej, czyli te 150 g brzmi rozsadnie, nie żadne 300. Trzygodzinny trening to też bład, kolejny bład, to cwiczenie tylko na maszynach. Policz zapotrzebowanie i wrzuc tę dietę do oceny zgodnie z regulaminem.
[...] ja moze określe to słowo POLACTWO - czyli opóźnienie w rozwoju mentalnym, nie bez powodu mówią "100 lat" za murzynami, zobacza chłopaka w obcisłych gaciach to słowo "PEDAŁ" - bo przeciez w polsce to tylko wory na kopyta i zero humoru. Chłopak miał kase,miał wszystko,ćwiczenie było dla niego przyjemnoscia,a nie łyse pałągi.
[...] w rozwoju mentalnym, nie bez powodu mówią "100 lat" za murzynami, zobacza chłopaka w obcisłych gaciach to słowo "PEDAŁ" - bo przeciez w polsce to tylko wory na kopyta i zero humoru. Chłopak miał kase,miał wszystko,ćwiczenie było dla niego przyjemnoscia,a nie łyse pałągi. skubany sam się zdisował nawet o tym nie wiedząc
[...] nie jest Ci potrzebne wydłużanie czasu pod napięciem. Jeśli pojawiają się problemy z barkiem to uważaj też na początku na unoszenie hantli bokiem niby łatwe i przyjemne ćwiczenie, ale źle wykonywane też potrafi bark mocno przeczołgać. Z ciężarami też podchodź ostrożnie z racji, że masz początek po przerwie to warto do nich podejść [...]
[...] sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. Kwestia treningu nóg – Nie jestem pewien, czy po treningu plerów 2 dni wcześniej to będzie dobre ćwiczenie, więc chyba przesunę trening plerów na wtorek. Sam obecny trening ud był dosyć męczący. Rozumiem, że powinienem robić go od razu po zakończeniu przysiadów [...]
[...] z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie mam do nich maszyn ,po za dołączonej do ławki -wyciaganie nóg siedząc. Zmniejszyłem ilość objętości do średnio 10-16 serii w jeden tydzień na daną partię, np na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie i trzecie ćwiczenie 2 serie. Czuję się dobrze przy takim trybie po trzech dniach ćwiczeń robiąc następny dzień wolny.
wątek http://www.sfd.pl/Kr%C4%99gos%C5%82up%2C_dyskopatia%2C_rwa_kulszowa%2C_skolioza%2C_plecy%2C_szyja%2C_...-t394884-s13.html#post5 opisałem tam ćwiczenie - łódka polecam spróbować przynajmniej przez tydzień co rano i przekazać po tym swoje refleksje w większości wypadków wystarcza rozciągnięcie pewnych paarti mięśniowych pzdr
[...] nie jest mi obce, bo wykonuję ćwiczenia rozciągające po każdym biegu, czy zajęciach na rowerze i wiem, że ma zbawienne znaczenie. Dzięki Bogu, że trafiłam na to forum i to ćwiczenie, bo rano ledwo wstałam z łóżka, a po wykonaniu tego ćwiczenia ulga jest ogromna. Ból niemal całkowicie minął, a wykonałam je tylko raz (w senie jedną serię po 3). [...]
[...] w warunkach domowych nie mam drążka, ale robię inne ćwiczenia: unoszenie nóg z lekkim zgięciem w kolanach mniej więcej do wysokości głowy ( podpatrzyłam na siłowni jak takie ćwiczenie robił ktoś na ławeczce), troszkę próbuję z nożycami, ale tutaj boli okropnie :) potem coś na kształt świecy z wypychaniem nóg do przodu po opadzie ze świecy; [...]
[...] grzbiet do solidnej pracy, a nasze mięśnie dostaną nowy bodziec. Wprowadzenie tego ćwiczenia na stałe do swoich sesji treningowych jest bardzo dobrym pomysłem, gdyż jest to ćwiczenie, które działa na więcej części ciała, tym samym angażuje kilka partii mięśniowych. Gdy kupujemy drążek, zwróćmy uwagę na to, jaki ma rozstaw, jeśli będą zbyt [...]
[...] Dla mięśni będzie to jeszcze większy wysiłek niż jakby podnosiły same (bo tym razem już nie dadzą, a jak podnoszą same to na ogół jeszcze trochę siły mają na zapas, choćby minimalne ilości), to jest takie ćwiczenie na max. Chociaż z drugiej strony to przypomina nieco drop-sety a moim zdaniem one średnio nadają się do wyrabiania pokaźnej siły
Janek w ogóle u Ciebie jest problem ze do prób wykorzystujesz sztangę która się obraca, nie znajdziesz gdzieś drążka na dworze ? Tu chyba za wysoko była sztanga bo uderzyłeś głową poza tym ćwiczenie wykonane prawidłowo. A ta druga próba pod MU ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-16 14:41:36
Wymyśliłem to aby aktywować więcej mięśni :-) Zrobiło się z tego też ćwiczenie wytrzymałościowe - naprawdę odbiera mi mnóstwo sił i praktycznie taka ilość to prawie prawdziwy maks przy takim ciężarze. Czuję się coraz lepiej i prawdopodobnie zwiększę następnym razem ten ciężar.
Jak urosnąć w górę???
