ćwiczenie

Podciąganie to świetne ogólnorozwojowe ćwiczenie. Warto się nauczyć choćby dla ogólnej sprawności.

[...] bułgary.Ale już dawno ich nie robiłam. Ja nie lubię bo ciężko mi się je robi przez brak koordynacji zawsze na jedną stronę idzie mi to bardziej krzywo , nie czuje się pewnie i wogole nie potrafię tego ćwiczenia wyczuć To kwestia praktyki. Im więcej i dłużej się to ćwiczenie robi tym naturalniejszy jest ruch i tym mniej się musimy na nim skupiać.

ćwiczenie fajie, ale generalnei robienie trudnych ćwiczeń na czas jest bezsensowne to tak jak to podciąganie crossfitowe, jak dla mnie tez bez sensu i biedne barki

Paatik bo brzuszki to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch i można oszukiwać ;-) a core to nie tylko brzuch ale też mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację. Dodatkowo pewnie budowa ma znaczenie, Ty nie masz wielkiego tyłka i grubych nóg to brzuch nie musi wykonywać aż tak ciężkiej pracy żeby to utrzymać w górze ;-)

Dlatego napisalam ze taka zmiana moze zaburzac zalozenia treningu, ta kolejnosc jest przeciez nieprzypadkowa, chociaz tez slabo jak za kazdym razem to ostatnie cwiczenie jest robione byle jak, albo opuszczane, albo skracane, bo koncentracja juz do bani i po ludzku sie nie chce tak skupiac na nim. Z tego co wiem to chyba jak dwojki przejmuja prace [...]

Marta a jak robisz superserie w wielostawowych ćwiczeniach to stosujesz mini przerwy między dwoma ćwiczeniami z superserii czy ćwiczenie A i B robisz bez przerw? Robiłam bez przerwy :)

[...] Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 13kgx20/16kgx20 Trening zrobiłam w 30minut więc chyba coś poszło nie tak . Wzięłam na start mniejsze ciężary bo nie wiedziałam jak mi wyjdzie na tej ilości powtórzeń co mam w planie. I w sumie to 3 ćwiczenie na 10kg już szło ciężko. WL o ile dobrze pamiętam to mam co trening dokładać serii ,aż dojdę do 6 serii

Może jednak już to zmęczenie robi swoje i ciężko Ci będzie zrobic spektakularny progres w tej konfiguracji. 100kg to przecież i tak nie mało jak na taką ilość powtórzeń i ćwiczenie pod koniec treningu. No właśnie jeszcze myślałam żeby zejść do 5-6 powtórzeń i wtedy próbować progresować z ciężarem

[...] 2s 10-12 Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 4.WL 31-s 8-10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 W WL zeszłam z ciężaru, dodałam 1 serie i jak dalej mi tak będzie ciężko szło to zmienię ćwiczenie bo między 27.5kg a 30kg mam od kilku miesięcy i nie mogę dalej przejść 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 Inna maszyna więc nie wpisuje powtórzeń 6.Prostowanie ze [...]

[...] 2s 10-12 Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 4.WL 31-s 8-10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 W WL zeszłam z ciężaru, dodałam 1 serie i jak dalej mi tak będzie ciężko szło to zmienię ćwiczenie bo między 27.5kg a 30kg mam od kilku miesięcy i nie mogę dalej przejść 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 Inna maszyna więc nie wpisuje powtórzeń 6.Prostowanie ze [...]

W sumie jakby ten gryf dać nad kolanami to nawet by uszło to ćwiczenie. Tylko po co aż tak kombinować jak mc na prostych czy rdl bez tego jest efektywny.

Tak, zgadza sie Night, ale to troche nie o to mi chodzilo, tylko o to ze czucie miesnia podczas cwiczenia czasem nie jest potrzebne by cwiczenie i tak dzialalo, a nadmierne przywiazywanie do tego uwagi nie zawsze jest korzystne/potrzebne. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-25 12:43:57

Tak, zgadza sie Night, ale to troche nie o to mi chodzilo, tylko o to ze czucie miesnia podczas cwiczenia czasem nie jest potrzebne by cwiczenie i tak dzialalo, a nadmierne przywiazywanie do tego uwagi nie zawsze jest korzystne/potrzebne. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-25 12:43:57 Solidny ciężar podniesiony odpowiednią ilość razy [...]

mali, zwroc uwage na literki przy cwiczeniach. Wykonuje sie razem cwiczenia oznaczone tymi samymi literami, czyli pierwsze cwiczenie sie robi 1 i 2 serie raze, nastepnie przechodzisz do literki B i robisz naprzemiennie 2 serie itd. Tylko czasem planka albo pompek nie rob 15 powtorzen %-)

[...] zrobiłam sobie tabelkę swoich kg/serii, aby starać się progresować z treningu na trening, wtedy nie ma bata nic się nie umknie :-) Wyciskanie sprzed. Wypady z hantlami. Kop w zad na rozruch i powodzenia, będę na pewno wpadać:-)) ps. plank, jak ja "ubóstwiam" to ćwiczenie %-) Ładne zdjęcie:-) Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-08-08 23:50:14

Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]

[...] Komentarz 1. dość ciężko mi szło w 3 serii - po martwym już byłam mega zmęczona i spocona 2a dobrze dobrałam ciężar, przy 9kg musiałam walczyć 2b czuję że słabo idzie mi to ćwiczenie, jakoś dziwinie szyja mi się układa przy ściąganiu drążka...27,5kg to dużo dla mnie 3a zaczęłam od własnego ciężaru, przytrzymywałam w górze, i starałam się jakoś [...]

[...] nad techniką też 3a. dość dobrze szło, progresik 3b. w v serii od 4 powtórzenia było bardzo ciężko, progres 4a czułam lekki ból w lewym łokciu...progres 4b. ciężkie jest to ćwiczenie - wykrzywiałam się, zamykałam oczy, twarz marszczyłam, zęby ściskałam, w II i III serii myślałam że za chwilę kończyny górne mi odpadną|-)progres Łokieć w ogóle [...]

[...] boku, opuszczasz się. Osobiście polecam robić to z podwyższenia, bo mnie podskok dużo zabierał, a tak ustawiałam się odpowiednio, napinałam co potrzeba i jazda. Bardzo fajne ćwiczenie :-)) Opuszczaj się powolutku i kontrolowanie; klata w przodzie, spięte łopatki i praca rąk tylko ta niezbędna. Nachwyt szeroko to opcja wybitna %-) Uważam, że ten [...]

Misssssssssss};-) dziękuję!! Obczaiłam już wszytsko...ale i tak nie wiem jak z tymi drop setami... Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich [...]