ćwiczenie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

[...] ogółem wypiski chyba będą bardziej opisowe. Będę też podawał ciężary, więc trochę inna forma wypisek będzie (jeśli ktoś ma jakieś propozycje to niech napisze, na razie jest ćwiczenie ciężar x powtórzenia). W piątek poleciał taki treningi: MC 60x15 90x12 120x8 150x5 170x5 Hack przysiady na maszynie (maszyna +/- 60kg) 60x8 80x8 100x8 120x8 120x8 [...]

Witajcie. Przeraszam za mala aktywnosc, jednak sa swieta, rodzian przyjechala, wiec nie bylem ciagle przy komputerze Zalegla wypiska treningu nog: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 57.5kg/5,5,5,5 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 47.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - [...]

Witam. W najblizszym czasie czekaja mnie egzaminy, oraz bierzmowanie, wiec bede malo aktywny (w sumie ciagle jestem malo aktywny ). Sprobuje tez zapisac sie do klubu TS w Kielcach, pozalatwiac lekarza itd. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 107.5kg/4,4,4,4 Szrugsy - 90kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc [...]

Witam. Juz piatek! Mozna wiec troche poleniuchowac w weekend. Od poniedzialku jak wspomnialem zaczynam cykl na krecie. Mam nadzieje, ze ladnie pojdzie. Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 67.5kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 57.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 [...]

Mozesz jasniej? Niebardzo rozumiem, o jakie cwiczenie Ci chodzi.

Napisalem w nawiasie, ze to na przedramiona, czyli robie to cwiczenie w staniu. Inaczej napisalbym, ze to pozycja WL jak w poprzednim treningu, lecz tak nie jest.

Spróbuj przysiadów z ciężarem z przodu na smith'ie. To akurat fajne ćwiczenie i jak dobrze stanąć stopami to lepiej wchodzi niż fronty na sztandze. Jedyna wada że gryfem smitha jak jest mocno nacięty można sobie przy przekręcaniu (zdjęcie - odkładanie) do krwi zedrzeć skórę na barkach jak ciężar jest konkretny nałożony.

[...] na smithie to tu akurat się mylisz Maniek. Suwnica sprawia , że ruch jest wymuszony NIENATURALNY. Przez co niestety działają niepożądane siły na kolana. Pewna tęga głowa kiedyś nazwała to ćwiczenie wręcz "mordercą kolan". Także uważaj na kontuzje. Osobiście cały czas kibicuje :) Pozdrawiam Zmieniony przez - aDw w dniu 2013-07-31 11:52:08

DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. [...]

Agnes sprawa jest znana od dawna, oczywiscie pod to sa teorie ale wiadomo ze szczytowe mozliwosci fizyczne przypadaja u kobiet w srodku cyklu, tak wiec przed tym okresem mozna robic ciezkie trening, a w okresie wystepowania miesiaczki nalezy sie trening z duza ilosci apotworzen. Mozna celowac w cos takiego np. Tydzien cyklu 1 Trening o sredniej [...]

ja tez sie balam i czulam ze sie kompromituje na poczatku. wiec Cie rozumiem, no ale tak jest ze wszystkim jak zaczynasz. tym bardziej sie wstydzilam i sie wkurzalam i krepowala mnie silownia, jak mi ludzie mowili ze kobiety to nie, ze mnie sie nie uda, bo mnie to daleko do sportowej sylwetki,ze nic nie daje mi to cwiczenie cale (!). Ale teraz [...]

no ja brokow juz nie moge;/ wiec zarzucilam ogory, salate, szpinak (ale tego nie moge za duzo, szkodzi mi) zielona papryke <3, kalafiorki i szparagowa. Broki sa super, ale zbrzydly mi na maxa ostatnio :) byle zielone, byle do przodu:D tygrysek, dziekuje za komplementy ;) ochocho, wlasnie mi tu wyszedl dzis dzien bickow i trickow ;D nie ma to [...]

NOGI TUDEJ: 1 . Siady 20x20/12x30kg/8x40kg/8x50kg/8x50kg/8x55kg spoko mialam zapas, ale Meżula krzyczal,ze znow sobie dokladam;/ a nie lubie jak zrzedzi,wiec nie dokladalam. spoko moglam 60kg;/ zawsze i tak cos do przodu te 5kg:) 2. wykroki spacerem - po 15 na każdą nogę, 7kg w rekach, 3 serie tu w ogole jestem zaskoczona,ze moje znienawidzone [...]

Agnes szkoda,ze ciezko Ci namowic twoja przyszywana mame na cwiczenie,najgorzej jest chyba gdy widzimy jak cos zagraza naszym najblizszym. Strasznie mnie bolalo serducho gdy widzialam np jak moj tata caly dzien na mandarynkach jechal,a nic mu sie nie udalo przetlumaczyc,tym bardziej ze byl po operacji woreczka zolciowego. teraz juz jest lepiej,ale [...]

postanowilam zrobic sobie dni aerobowe, nie wiem ile to potrwa i kiedy znow obudzi sie we mnie glod ciezarow ;D poki co zalozenie jest takie - codziennie wrzucam Wam wieczorem wypiske z Vitalmaxa (tak, deklaruje sie!:P) z miska. mam nadzieje,ze bedzie bazowala na czerwonym nie na bialym miesie (tu zalezy od $ rzecz jasna), dieta rzecz jasna low [...]

ok dzis brzuch 1. wznosy bioder + unoszenie nog na skosie 3 serie 20/16 (ała!)/19 p. \ cwiczenie mi sie podoba, bo zlozone i nie daje z nim rady, wiec musi zadzialac;P 2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20 na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach 3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12 jak mi ktos [...]

dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]

szkola mnie zjadla. w sobote zrobilam rano MC, cwiczenie na pilce na dwuglowe, w sumie nie pamietam co jeszcze. dzisiaj byly plecy, w niedziele nie robilam nic, bo caly dzien zakuwalam i liczylam jakies paskudne calki i wartosci oczekiwane. malo nie umarlam. w nocy nie spalam ze stresu. horror. dzis staralam sie wrocic jakos do formy. kupilam [...]

z bomba tam własnie jestem pompki do rzeźby cycka mowiąc po polsku ;) pozatym wywalajac słowo grzbiet z soboty i ostatnie cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego [...]